肌肉貼的正確用法
閱讀時間約 1 分鐘
今天跟大家分享肌肉貼的使用方法，可以在什麼情況下使用，並如何正確使用
肌肉貼原理
肌肉貼主要是靠貼布上的波浪紋理與特殊噴膠，當貼在皮膚時能夠順著肌肉紋路做黏貼，有效加強肌肉收縮能力，避免運動時伸展過度造成傷害。
3大好處
- 避免伸展過度－可以固定肌肉、關節，防止過度拉扯，減少受傷機會
- 增加新陳代謝－可以縮短受傷恢復的時間
- 舒緩疼痛－有止痛效果，減少不適感
不同部位的貼布教學
1.膝蓋
通常以膝蓋下方的脛骨粗隆為基準點，先將貼布剪成V字，然後固定在基準點，將布拉長沿著膝蓋兩側貼上即可。這樣可以固定膝蓋活動方向，不會容易造成扭傷。
2. 手腕
先準備兩條5吋長度的貼布，第一條貼布從拇指第一關節起貼上，使用25％力度去拉長，第二條貼布在手腕對上的位置貼上，以兩手食指幫助固定位置，切勿將拉力施於脈膊處。
以上2種方法是我平時會用到的方法希望幫到大家，最後歡迎大家留言，點讚或追蹤我，謝謝大家的時間^_^!!!!
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謝謝病人送的手捲
感恩
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錯誤使用肌膜槍，小心中風
筋膜槍用於肌肉、筋膜的緊繃、痠痛，
但神經痛、局部發炎、關節積水等疼痛則「沒有用」
「筋膜槍不是愈痛愈有效」，使用後如果不舒服範圍擴大應要停用。使用筋膜槍的時間，建議每次最多10分鐘就好。
前言
身為柔術小白，近期因練習柔術而膝蓋受傷，經過一些研究和向學長姐們請教，我總結了以下幾點，希望能對正在努力學習柔術的夥伴們有所幫助，分享給一起在柔術路上努力的夥伴們，OSS。
常見傷害
腳踝扭傷
肌肉拉傷
肩胛骨損傷
脖子扭傷
膝蓋韌帶拉傷
腰椎間盤突出
方法與原則
[微心世界]解答大家最常遇到的問題：
3、5、11、14、20、26、33、36、37、38、39、40、52、58、63、69、70。
3. (1 ) 下列何者是適當的繃帶結帶固定處？ ①肢體外側平滑處②關節處③傷口處④肢體內側。
解答：打結的位置最好在平滑處，通常肢體外側比內側組織強壯耐壓，關
在追求健康生活的道路上，運動無疑是一個重要的元素。然而，隨著運動量增加，運動傷害也可能隨之而來。為了預防這些傷害，我們需要採取一些有效的措施。在這篇文章中，我們將探討伸展對於預防運動傷害的重要性，以及身體按摩與伸展的關聯性。
首先，讓我們來談談伸展對於預防運動傷害的作用。伸展是一種能夠增加肌肉
對於許多人來說，身體按摩是一種放鬆身心的方式，但在進行按摩之前，進行一些簡單的伸展動作可以幫助肌肉更容易地放鬆，從而提高按摩的效果。本文將探討身體按摩前的伸展動作，以及一些有效的方法。
伸展動作的重要性
活化肌肉: 伸展動作可以活化肌肉，增加肌肉的血液流動，從而提高肌肉的彈性和靈活性。
減
肩頸僵硬是現代人常見的健康問題之一，而撥筋技巧作為一種有效的康復方式，對於預防和緩解肩頸僵硬具有重要意義。本文將探討撥筋技巧在肩頸僵硬預防中的應用，幫助讀者更好地了解這一技巧的原理和效果。
撥筋技巧是一種源於中國傳統醫學的康復技術，通過特殊的手法和工具對肌肉和筋膜進行刺激和按摩，從而達到疏通經絡、
肩關節如果以骨骼模型來看，就是一個很大的球放在很小的盤子上，很容易傾倒不穩，所以需要周遭的肌肉強力協助抓穩肩膀，這些穩定肩膀的肌肉很多，包括棘上肌、棘下肌與肩胛下肌等等控制肩膀旋轉的肌肉，所以當你跌倒手去撐地板時，肩膀一受到比較大的衝擊力，這些肌肉就是受害者，因為他們要更努力的抓
這條肌肉跟先前提過的棘下肌與小圓肌一同協助手臂抬高時，肩關節能夠好好的被抓住，跟闊背肌與大圓肌一樣，在游泳、投球、將重物抬到頭頂、摔倒時手撐地板時容易引起疲勞疼痛 。
它是一條跟肩胛骨穩定有關的肌肉，當有症狀時，關節角度嚴重受限，常被診斷為冰凍肩、黏連性關節囊炎或是投手臂，患者有時腕部也會
這篇文章介紹了腳踝扭傷的常見治療方法，包括針灸、消炎止痛藥等。此外還探討了最新的扭傷處置方式，並分享了急性期和亞急性階段的處理原則。文章指出前美國運動醫學博士對冰敷理論的推翻，文章介紹了中醫治療、針灸和中藥對於腳踝扭傷的效果和作用。
跳繩使用到小腿肌肉，所以跳繩後肌肉會充血腫脹，造成腳變粗了的感覺。
但只要做一些拉筋動作，或適當按摩就可紓緩。
跳繩時的注意事項：
1. 跳繩時應穿較輕身及軟身的運動鞋，避免腳踝受傷。
2. 應選擇在軟硬適中的草地、木地板或泥地上進行，避免在很硬的水泥地跳繩，容易令關節受傷，並引起頭
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