疫情在家運動記(二)

今天來跟大家分享我最近在做的一套運動訓練內容，屬於高強度間歇訓練，內容跟上次一樣針對大腿和腹肌，訓練會用到啞鈴和瑜珈墊

1.熱身

大家千萬不要忽略這個部分，如果大家做剛開始做運動時受傷，就是因為熱身部分沒有做好。我們先做波比跳和開合跳，每項做8－10下就可以，不用做太多，我們的目的只是增加心率。

2.訓練內容

首先針對大腿肌肉訓練，我們會做深蹲跳和深蹲，每個動作做15下，做2組。腹肌訓練，我們會做側平板和仰臥起坐，側平板每邊做45秒，仰臥起坐做1分鐘，做2組。

當我們做深蹲跳時，需要注意自己的膝蓋不要超過腳尖，否則動作會被視為錯誤，浪費時間，而且會加重了膝蓋不必要的負荷。做完一組時可以有一分鐘的休息時間，然後開始第二組。

剛剛開始做時啞鈴的重量不用太重，如過重的話肌肉容易受傷，但由於我想訓練肌肉耐力和線條，所以會從2kg開始，以後再慢慢加上去。大家如果只是想增加力量或增肌，可以從1kg開始，做10下就可以。同樣做完一組時可以有一分鐘的休息時間。

這個動作需要手臂支撐，身體成一直線，雙腿平行，腹部向內收緊。因此這個動作可以練出完美的腹肌線條。做完一邊再做另一邊，之後就可以有一分鐘的休息時間。

雖然這個動作簡單，但仍然很多人出錯，例如:借用腰部力量，然後導致腰痛，我們應該腰部緊貼地面，身體內側蜷縮，集中於腹肌，當感受到力量都是腹肌在帶動，那動作就對了。

希望這套訓練內容幫助到大家，每天抽出少少的時間做運動，保持身體健康。

最後大家可以留言點贊或追蹤我，謝謝大家的時間！！！