頭痛，不是病，痛起來要人命。心理學人：頭痛時找不到治痛藥，該是「催眠」登場的時刻了。
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文章摘要：
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頭痛，不是病，陣痛來襲要人命
催眠，不是藥，減緩疼痛有ㄧ套
心理學人的催眠小常識
頭痛，不是病，陣痛來襲要人命
根據康健雜誌(2005)年的報導，全台有150萬人為偏頭痛所苦，至少有10萬人天天喝止痛劑過活，而且絕大多數是三、四十歲的青壯年。此外，國中生有偏頭痛的人數也越來越多，從1999~2001年，3年來增加了37%。
偏頭痛（Migraine）是一種出現反覆輕度或重度頭痛的慢性疾病，通常伴有各種自主神經系統症狀。通常這種頭痛為單側性質（僅涉及一側頭部），並伴有搏動，可持續2-72小時。相關症狀可能包括噁心、嘔吐、對光線更加敏感、對聲音更加敏感，且肢體活動會加重疼痛的感覺。三分之一的偏頭痛患者均能感到病症先兆：短暫的視覺、感覺、語言或肢體障礙都意味著頭痛即將發作。（維基百科）
止痛藥，可能是一般人用來對付偏頭痛最常用的方法，因為，聽說它『快、又有效』。這一次，讓心理學人分享一下對付偏頭痛的無藥療法：『催眠』，讓我們從科學的角度，來看看催眠對於偏頭痛的療效。
（本文雖然陳述催眠的功效，但期待讀者在尚位熟悉催眠技巧之前，萬萬不可停用醫生所開的止痛處方藥物唷。）
催眠，不是藥，減緩疼痛有ㄧ套
2019年，來自愛爾蘭的心理學家Niamh Flynn，為瞭解催眠是否能夠有效降低偏頭痛的困擾，找了34名有偏頭痛的參與者來做研究。實驗組進行了長達四週的催眠療程，每週被要求收聽催眠的音頻三次。對照組在四週裡未進行任何干預。兩組參與者都被要求在特定的時段，上網填寫相關的量表計86次。特別說明的是，這兩組的參與者並沒有因為參與本研究，而停止服用止痛藥。
研究結果發現，實驗組的參與者在這四週當中，疼痛災難性量表Pain catastrophizing scale（PCS）與頭痛障礙指數量表headache disability（HDI）的分數顯著的低於對照組。實驗組疼痛災難性的評量分數降低了60％，他們的頭痛障礙評量分數也降低了48％，而對照組的只降低了2％。也就是說，每週三次的音頻催眠，確實成功降低了偏頭痛患者的頭痛困擾程度。此外，催眠療癒效果在實驗裡的第42次觀察（大約第三週）以後，實驗組的改善程度才大大領先對照組，而且，這種領先的幅度一直持續到實驗結束（第84次）觀察紀錄後。
那到底改善他們頭痛的催眠音頻具有何種魔力，每週固定時間凝聽三次，就會對疼痛產生如此的改善程度，心理學人整理本研究所使用的四組音頻催眠暗示類別如下：
（一）在催眠的過程中，提供『把身體的不舒服流出體外』之類的暗示。
（二）在催眠的過程中，提供『聚焦與從事感到有興趣的活動』之類的暗示。
（三）在催眠的過程中，提供『身心健康已經恢復了』之類的暗示。
（四）在催眠的過程中，提供『從事健康飲食生活』之類的暗示。
心理學人附帶說明：如果你曾經參與過台灣民間道教的亡靈誦經法會，你會聽到道士們很努力的向亡靈傳達『你的身體已經好起來了』、或『你已經把所有的債務都還清了』之類的訊息。我想，這可能是催眠暗示的另一種運用領域吧……。
心理學人的催眠小學堂
對於催眠，我們無法抱著『萬病皆可除』的不良期待，然而，催眠確實有其獨有的功能與效果。心理學人在次分享有關催眠的一些基本知識，期待對於催眠感到興趣的讀者有些許的助益。
催眠是什麼？
催眠是，一種身體放鬆、內心寧靜的狀態。
催眠是，一種意識比平常更清晰的狀態。
催眠是，一種轉化意識狀態的狀態。
催眠是，一種進入到高度可被暗示的狀態。
催眠的層次與深度？
第一級，眼皮膠黏
第二級，手臂僵直
第三級，知覺麻痺
第四級，痛覺喪失
第五級，正性幻覺，無中生有
第六級，負性幻覺，視而不見
誰適合被催眠?
智商高一點的人、想像多一點的人、信任多一點的人、固執少一點的人
催眠的功能
催眠‧強身‧好健康
增強免疫功能與促進身體自癒能力。輔助改善生理不適、經痛產痛，心因性偏頭痛、肩頸酸痛、高血壓等 。
催眠‧健腦‧好學習
開發潛能，增強記憶力，理解力與創造力。有效提升專注力與學習力。
催眠‧正向‧好積極
增強正向思考動力。預见未來，啟發人生。統整過去，重建人生。
催眠‧紓壓‧好放鬆
增強身體放鬆，促進心理放鬆，消除負面情緒，建構大腦的正向放鬆迴路。
最後，提醒各位讀者們，催眠雖然有正面的功效，選擇一個安全與專業的催眠師，絕對是一個比療效還要更重要的議題，建議讀者們在嘗試催眠之前，可以透過多方的管道來慎選催眠師，否則，花錢消災，還算事小，潛意識被不當的錯誤引導，那才是生命中最大的損失。
對付令人困擾的偏頭痛，藥物，可能讓你感到『快，又有效』，如果，你不想承擔藥物的副作用，催眠，確實是一個簡單又持久的做法。（文：心理學人吳學治心理師/圖：pexels）
參考文獻：Niamh Flynn （2019)，Effect of an Online Hypnosis Intervention in Reducing Migraine Symptoms: A Randomized Controlled Trial ，International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis Volume 67, 2019 -issue3
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