有效的運動課表，應該要包含哪些項目呢？

本文的運動是指 從事 #居家肌力運動 或到健身房從事 #阻力訓練 。

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看過不少上過教練課的學員分享自己的課表內容， 發現總有1、2個項目有缺漏， No.1的是「節奏」和「達成次數」這兩個項目。 也有看過沒有寫出「重量」的課表， 一問發現竟然是每次去上課操作都是看當下狀況、心情來上重量， 有可能這次是20公斤、下次是40公斤、再下次可能？！

「休息時間」也經常是不管做幾下都休1分鐘， 或者是也沒有規定，就看當下狀況。

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並非沒有這些項目就一定是不對的， 只是沒有明確指引的課表內容， 會大大影響運動的成效， 也就是我們每次運動的內容都不相同， 那就沒有辦法有個標準來追蹤自己是否有進步， 也表示沒有確實應用肌力成長的漸進式負荷原則， 那成效就有很大可能是很模糊的， 自己也不知道有無進步， 可能會因而產生氣餒沮喪失望的心情， 畢竟建構肌肉需要時間的累積， 因此，在這段成長的過程中， 要如何知道自己是否有持續進步， 明確的運動內容以及紀錄追蹤， 就是關鍵要素！

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檢視看看你的運動課表吧～ 哪個項目還沒有出現在你的課表裡呢？ 還是你有我沒有寫到的項目呢？ 留言告訴我

❶動作

❷次數

❸ 組數

❹節奏

❺休息時間

❻重量

❼達成次數

最後，也建議大家 把每一個週期要做的課表都先規劃好， 讓每次運動時， 都能清楚知道輪到哪個課表、要操作什麼內容， 重量、組數、次數、節奏、休息時間都有明確指引， 並紀錄自己每組的達成次數， 甚至是感受感覺， 下週或下次再操作到同樣的課表時， 就能清楚知道上次的狀況， 進而知道這次的目標為何， 讓自己都能持續比上一次更好。

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如果你對於自己的訓練課表有疑慮 歡迎訊息我諮詢 📷 #訓練課表的健檢

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