2022-06-27|閱讀時間 ‧ 約 4 分鐘

效果不理想

有沒有想過長期幫助你的利器竟然其實是在害你? 明明幾個禮拜可以好的東西卻拖了一至兩個禮拜，但多人明明跟我說要這樣做啊~ 倒底要做還是不要做。本篇的主題就是...

冰敷無效( Ice no effect )

發炎

發炎是體內的細胞來修復該部的損傷，1999 年「美國骨科醫師學會雜誌」有一篇論文指出，透過強烈的鍛鍊而引發肌肉痠痛時，人體其實會透過自身的免疫力來自我治療，就像身體會殺掉細菌一樣

當身體遭受細菌感染時，免疫系統會將細胞和蛋白質輸送到感染的區域殺死細菌，肌肉受到損傷時，身體會將同樣的細胞和蛋白質送到損傷的區域來幫助癒合，而這能殺死細菌又能治療肌肉損傷部位的玩意，就是由炎症細胞釋放的胰島素樣生長因子（IGF-1）激素

MirKin博士的RICE理論

MirKin博士，全名Gabe Mirkin，他在 1978 年發明的 RICE 冰敷理論，也成為後續全世界眾所皆知的理論

自我推翻

Dr.MirKin在 2018 年 5 月 2 日時，發表了一篇「Why Ice Delays Recovery」的文章，裡面寫到「運動員醫學雜誌」在 2013 年時刊登了一項研究，研究顯示當運動員因激烈運動而出現肌肉損傷，並導致肌肉痠痛時，冰敷雖然能延緩腫脹的狀況，但無法加速肌肉損傷恢復

早在 2004 年時，運動員醫學雜誌就整理了 22 篇科學論文，結果都顯示幾乎沒有證據證明冰敷搭配加壓的治療，會比單獨加壓來得有效，雖然冰敷搭配運動的治療可能有助於治療腳踝扭傷

爭議點

所以說為甚麼現在有兩派人都有支持的看法，因為在 2014 年時「膝蓋手術、運動創傷學和內視鏡」期刊上的一篇研究顯示，冰敷不但會使血管收縮還會阻止血液輸送炎症細胞，而且經過冰敷的血管需要幾個小時後才會打開，一些血流量不足的區域會因血液供給不足死亡，甚至造成永久性的神經損傷，而且延緩身體發炎同樣也就延緩身體治癒

此外冰敷雖然被認為能減輕疼痛，但也會降低運動員的速度、肌力、耐力和協調性，運動員需要透過暖身才能恢復力量，所以 MirKin 博士建議，運動員如果需要冰敷來減輕疼痛限制腫脹，應該要在 5 分鐘內完成，返回運動場前還需要熱身來恢復力量

我的看法

當然不受傷是最好的，冰敷熱敷都有人會使用，但以大方向來說用身體自己習慣的方式即可，畢竟現在還沒有一個定論，說不定之後都不會有。在醫學上很多時候沒有對錯，只有適合每個人的方式

分享至

成為作者繼續創作的動力吧！

體能與訓練專櫃

追蹤

效果不理想

發炎

MirKin博士的RICE理論

自我推翻

相關研究

老鼠實驗
研究顯示，冰敷可能與促炎巨噬細胞浸潤受損細胞的能力有關。這項研究提出了是否應該對嚴重的肌肉損傷（例如肌肉撕裂）進行冰敷的問題

爭議點

我的看法

Kevin-體能訓練師的沙龍的其他內容

你可能也想看

發表回應

效果不理想

發炎

MirKin博士的RICE理論

自我推翻

相關研究

老鼠實驗 研究顯示，冰敷可能與促炎巨噬細胞浸潤受損細胞的能力有關。這項研究提出了是否應該對嚴重的肌肉損傷（例如肌肉撕裂）進行冰敷的問題

爭議點

我的看法

Kevin-體能訓練師的沙龍 的其他內容

你可能也想看

發表回應

老鼠實驗
研究顯示，冰敷可能與促炎巨噬細胞浸潤受損細胞的能力有關。這項研究提出了是否應該對嚴重的肌肉損傷（例如肌肉撕裂）進行冰敷的問題

Kevin-體能訓練師的沙龍的其他內容