閱讀筆記《想死不如健身！改變一生的超科學理由》
閱讀時間約 3 分鐘
★購物、抽菸和喝酒都會讓人上癮，健身也會，
但健身只會帶來美妙的東西，
例如睪固酮、血清素、多巴胺、腦內啡，
並且留下讓人幸福的改變。
但健身只會帶來美妙的東西，
例如睪固酮、血清素、多巴胺、腦內啡，
並且留下讓人幸福的改變。
●想死的話，就殺肌肉吧！
這世界很煩？就靠健身反擊！
正確來說，應該是用「睪固酮、血清素、多巴胺」等物質反擊，加上正確的訓練方式，可以改善解決焦躁、憂鬱、睡眠品質不佳的問題。
也因此許多醫生都會建議精神狀態不佳的病人「健身吧」！
●錢與人都會背叛你。
這一點肌肉好多了，肌肉不會一夜之間消失，而且就算十年沒有健身，肌肉大幅萎縮，還是能靠肌肉記憶在短期間內復活。
即使你背叛肌肉，停止訓練，肌肉還是會堅決地盼著你說:「我等你唷。」
肌肉是你一輩子的好朋友。
●健身能夠促進新陳代謝、讓肌膚變年輕、讓體力超過年輕時期、讓體態與姿勢獲得改善，促進荷爾蒙分泌激發活力，甚至還能恢復性欲，如果這不叫抗老化的話，什麼才叫抗老化?
健身才是終極的抗老化之道。
就算把所有抗老化商品集合起來，也敵不過一個健身。
●沒有外表，誰要看你的內涵？
不努力提升外表，只希望別人看見自己的內涵，根本天真過了頭。
這樣對別人很失禮。
你看見滿是灰塵的商品，難道會覺得「這說不定是個好東西，買買看好了」嗎?
大部分的人應該都會心想「瞧不起人嗎?既然不想做生意，那我才不買」吧?
聽懂的話，現在就給我去健身。
人品、經歷與頭腦都是看不見的，但肌肉是看得見的。
●說健身是究極的美容行為也不為過，而且不論從幾歲開始都有顯著效果。
就算已經六十歲而且沒基礎，研究發現，經過兩個半月的訓練也可以增加近10％肌肉量，並提升骨密度與記憶力，最神奇的是，體內「膠原蛋白」汰舊換新的指標還會增加。
●健身培養自信的5個理由：
1.身材變好
2.受異性歡迎
3.刺激睪固酮這種荷爾蒙大量分泌，心情絕佳。
4.一想到必要時可以靠蠻力解決掉上司或客戶，就會得到一種難以言喻的全能感。
5.就算遭到戀人背叛，只要有槓鈴就有安心感。
1.身材變好
2.受異性歡迎
3.刺激睪固酮這種荷爾蒙大量分泌，心情絕佳。
4.一想到必要時可以靠蠻力解決掉上司或客戶，就會得到一種難以言喻的全能感。
5.就算遭到戀人背叛，只要有槓鈴就有安心感。
~健身專家/泰史特龍Testosterone、運動科學研究者．日本國家代表隊體能教練/久保孝史
~《想死不如健身！改變一生的超科學理由：破除99％肌力訓練迷思、疑慮的終極動力手冊》
~《超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由》
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#想死不如健身！
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
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https://auth.matters.news/@scart1020
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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打破舊規則就容易改變，並且一次就有感覺！鍛鍊肌肉也是先破壞重構才有壯大的可能，脂肪（混沌不明）永遠包裹在瘦肉（真相）外面，我們必須把那些層層的舊習（脂肪）給清除掉，才能看見那形狀的美麗。會發現原來我們的本質就是簡單、輕盈並充滿無限可能。
許多人在健身的初衷中可能只考慮身體健康，但是否能透過其他的好處來激勵自己更重要？本文探討了健身的多重動機，例如提升自信、改善形象及面對生活挑戰的勇氣。即便身體健康需重視，但許多我們追求的生活品質及成就，往往需依賴定期的鍛鍊和自律。本文也反思了現代人對健身的看法，以及如何找到個人動力。
以前十分討厭健身，因為沒有要當巨巨，也不覺得巨巨好看，後來健檢量ＩｎＢｏｄｙ發現肌力開始流失、體脂偏高，回頭找解方才知健身好處－增肌減脂，而增肌的重大關鍵是為了確保老年降低肌少症的可能性（簡單來說－＞走路會變慢接著坐輪椅）。
男人困境 47 使你人生進步的高等生活習慣
上次文章盤點到會默默摧毀你的生活模式，這次反而要來盤點使人生進步的高等習慣。
其實盤點下來，發現真的沒什麼大不了的，主要就是生理健康以及心理健康。
▉1、健身與穿搭
健身與穿搭都跟外貌打理有關係，當你體態健康，穿搭也能夠更好
▌阻力訓練增加肌肉的秘訣: 肌肉成長關鍵要素？
擁有強壯的肌肉與吸引人的外貌體魄是許多人的夢想，不僅是為了健康，更是為了展現自己最好的一面。而談到肌肉成長，其背後有許多運動生理學當中的關鍵概念......
老年時期，保持肌肉力量對於整體健康和獨立性至關重要。一項具有突破性的研究揭示了一種有效增強老年人肌肉力量的方法。通過深入探索無監督、以身體重量為基礎的抗阻力訓練，研究人員揭示了運動速度對肌肉表現和結構的影響，這為老年人重拾青春活力帶來了關鍵性的啟示！💪🏋️♂️
研究表示：「運動」有助對抗肌膚衰老，且不管是有氧運動或阻力訓練，都能為皮膚喚回青春活力，改善老化徵狀──而有氧運動與阻力訓練，對改善皮膚老化效果差異在...
運動、飲食及情緒調整都是延緩老化的重要因素。臺灣工時長、生活忙碌，導致人們難以實行均衡飲食、充足睡眠及規律運動，但只要每天積累一點點，就能看到成果。
在2024年的開始，祝福大家身體健康，萬事如意！我們來討論全方位健康管理，並分享一些有趣的健康議題。
首先，讓我們一起來了解運動管理的重要性。
您知道嗎？每天只要運動15分鐘就能降低14%死亡風險，壽命延長三年！
另外，值得注意的是，60歲經常運動的人，體能比40歲不運動的人更好。
1.降低不快樂
想減緩壓力
當我們感到壓力，而產生壓力荷爾蒙，長期會把我們變成精神衰弱的廢人。
(死亡荷爾蒙 - 皮質醇，杏仁核 - 壓力的觸發點，壓力催生壓力，壓力讓大腦萎縮。)
好體格抗壓性更強，肌肉是壓力處理工廠，重訓有助於抗壓。
想減緩壓力，20分鐘有氧運動比重訓更有效。
打破舊規則就容易改變，並且一次就有感覺！鍛鍊肌肉也是先破壞重構才有壯大的可能，脂肪（混沌不明）永遠包裹在瘦肉（真相）外面，我們必須把那些層層的舊習（脂肪）給清除掉，才能看見那形狀的美麗。會發現原來我們的本質就是簡單、輕盈並充滿無限可能。
許多人在健身的初衷中可能只考慮身體健康，但是否能透過其他的好處來激勵自己更重要？本文探討了健身的多重動機，例如提升自信、改善形象及面對生活挑戰的勇氣。即便身體健康需重視，但許多我們追求的生活品質及成就，往往需依賴定期的鍛鍊和自律。本文也反思了現代人對健身的看法，以及如何找到個人動力。
以前十分討厭健身，因為沒有要當巨巨，也不覺得巨巨好看，後來健檢量ＩｎＢｏｄｙ發現肌力開始流失、體脂偏高，回頭找解方才知健身好處－增肌減脂，而增肌的重大關鍵是為了確保老年降低肌少症的可能性（簡單來說－＞走路會變慢接著坐輪椅）。
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1.降低不快樂
想減緩壓力
當我們感到壓力，而產生壓力荷爾蒙，長期會把我們變成精神衰弱的廢人。
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好體格抗壓性更強，肌肉是壓力處理工廠，重訓有助於抗壓。
想減緩壓力，20分鐘有氧運動比重訓更有效。