不用再買魚油了！世上最簡單，呼吸就能變聰明的方法

欲練蓋世武功，就需要先得到關鍵的內功心法

還記得第一次聽到「正念冥想」這個詞的時候，你想到了什麼嗎？

「聽起來很玄，和我的生活應該搭不上關係吧。」

「感覺和宗教有關係，是某種修行方法吧。」

以前的我也這麼想。冥想對我而言，就是個「帶著禪風」的用語，如此而已。

後來因為有在做瑜伽的關係，對冥想產生了興趣。曾經嘗試打坐，但一直不得其門而入，除了腰痠痠的和腳麻麻的以外，打坐的體驗並沒有帶給我什麼新的東西。一直到在大數據的演算法下，Youtube推薦了幾個正念冥想的入門影片給我。從此，我掌握了正念冥想的關鍵心法。漸漸地，我的生活一項一項的有了轉變。

那個改變我一生的運動：正念冥想

人說「生一個孩子傻三年」。指的是孩子出生後，媽媽們被瑣事夾擊加上睡眠不足，容易忘東忘西。思考時也感到頭腦變得不太靈活，覺得自己似乎在生完孩子之後就變笨了⋯⋯在第二個孩子出生後，我也曾因此感到非常地苦惱。

曾經自詡頭腦清楚的我，在成天被嬰兒與兩歲半獸人圍攻之下，經常會做出事後諸葛時覺得超笨的決策：無論是安排代辦任務的順序、時間管理，還是一家出遊時的行程規劃，經常都是弄得「哩哩落落」。比如忘了考量孩子作息，沒有在休息站先餵食嬰兒，在嬰兒肚子餓了我們卻卡在高速公路上時，連想要泡奶都沒地方借水，只能一家人困在車陣裡聽著嬰兒撕心裂肺地哭泣⋯⋯這類可以事先避免掉的各種「苦難」，每天都無可避免地發生。

因緣際會下，我看了超容易上手的冥想教學影片。練習幾天後，我唯一的心得就是：「他們說的都是真的！」我的思考真的變清晰了，開始能把任務和行程規劃得鬆弛有度。我甚至覺得自己變聰明了。

只要呼吸，就是冥想。這麼簡單就能上手

那個神秘有效的武功心法，就是「專注於此刻的呼吸」。

什麼？就這麼簡單？這不是罐頭雞湯文吧？

是的，專注於當下，就是「正念」最核心也最重要的心法。所謂的冥想，就是專注在每一次的呼吸。

1. 在我們準備冥想時，可以先設十分鐘的鬧鐘，以十分鐘為單位練習。然後，找個自己舒服的姿勢。坐在椅子上雙腳著地、打坐都可以，我自己是偏好躺在瑜珈墊上，我還會用一塊手帕遮住眼睛減少光線的影響。（然後就睡著了）（並沒有）
2. 接著，我們閉上眼睛，開始呼吸。然後把所有的注意力，都拿來感受呼吸。

到這裡會有人想問：「我沒辦法一直專注在呼吸啊，我會想東想西的。」

沒關係，上面有提到，冥想的目標是要專注在每一次的呼吸。但每天在工作與生活中總有許多令人煩惱的事情，在我們試圖靜下來進行冥想時，那些念頭就會一個接一個浮出來，該怎麼辦呢？

就放生它們吧！不需要抑制那些想法，讓它們自己漂。我們要做的是「觀察」那些想法帶給我們的感受：此時覺察到的可能是之前受到的委屈，也可能為了無法解決的難題而焦慮。處理方式都是一樣的，我們只需要「觀察它」。

1. 觀察「噢，我想到了這些事情，他們對我的情緒造成了某某影響。」然後，再度把專注力拉回來，呼吸。
2. 隨著練習呼吸，一定又會有下一個想法與情緒，出現在我們的腦海中。我們所要做的，就是持續「觀察」，然後專注呼吸。
3. 就這麼簡單，只需要照著步驟如此地重複。直到鬧鐘鈴響，我們便完成了一次十分鐘的冥想。

到這裡，想必你已經抓到正念的基本概念，就是「專注於當下」：我們專心地吃東西，感受食材帶來的色、聲、香味、口感；我們專心地走路，感受風聲、景色、味道、踩踏地面時腳底的觸感。專注，就是正念的關鍵心法。

在正念冥想的時候，唯一目標就是專注於呼吸。即使腦袋一直冒出各種念頭也沒關係，把思緒拉回來就好。

如同每一次專注在肌群的發力就是一下成功的重量訓練，大腦每一次專注在呼吸，就是一次成功的冥想。