不用再買魚油了！世上最簡單，呼吸就能變聰明的方法
更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘
如果有某項「運動」，只要做十分鐘，就能讓自己變得更聰明。在做該項運動的時候，不需準備器材或換衣服，隨時隨地都能開始進行。是不是很讓人心動？
那麼，這麼厲害的運動，要去哪裡上課才能學會呢？
欲練蓋世武功，就需要先得到關鍵的內功心法
還記得第一次聽到「正念冥想」這個詞的時候，你想到了什麼嗎？
「聽起來很玄，和我的生活應該搭不上關係吧。」
「感覺和宗教有關係，是某種修行方法吧。」
以前的我也這麼想。冥想對我而言，就是個「帶著禪風」的用語，如此而已。
後來因為有在做瑜伽的關係，對冥想產生了興趣。曾經嘗試打坐，但一直不得其門而入，除了腰痠痠的和腳麻麻的以外，打坐的體驗並沒有帶給我什麼新的東西。一直到在大數據的演算法下，Youtube推薦了幾個正念冥想的入門影片給我。從此，我掌握了正念冥想的關鍵心法。漸漸地，我的生活一項一項的有了轉變。
那個改變我一生的運動：正念冥想
人說「生一個孩子傻三年」。指的是孩子出生後，媽媽們被瑣事夾擊加上睡眠不足，容易忘東忘西。思考時也感到頭腦變得不太靈活，覺得自己似乎在生完孩子之後就變笨了⋯⋯在第二個孩子出生後，我也曾因此感到非常地苦惱。
曾經自詡頭腦清楚的我，在成天被嬰兒與兩歲半獸人圍攻之下，經常會做出事後諸葛時覺得超笨的決策：無論是安排代辦任務的順序、時間管理，還是一家出遊時的行程規劃，經常都是弄得「哩哩落落」。比如忘了考量孩子作息，沒有在休息站先餵食嬰兒，在嬰兒肚子餓了我們卻卡在高速公路上時，連想要泡奶都沒地方借水，只能一家人困在車陣裡聽著嬰兒撕心裂肺地哭泣⋯⋯這類可以事先避免掉的各種「苦難」，每天都無可避免地發生。
因緣際會下，我看了超容易上手的冥想教學影片。練習幾天後，我唯一的心得就是：「他們說的都是真的！」我的思考真的變清晰了，開始能把任務和行程規劃得鬆弛有度。我甚至覺得自己變聰明了。
只要呼吸，就是冥想。這麼簡單就能上手
那個神秘有效的武功心法，就是「專注於此刻的呼吸」。
什麼？就這麼簡單？這不是罐頭雞湯文吧？
是的，專注於當下，就是「正念」最核心也最重要的心法。所謂的冥想，就是專注在每一次的呼吸。
- 在我們準備冥想時，可以先設十分鐘的鬧鐘，以十分鐘為單位練習。然後，找個自己舒服的姿勢。坐在椅子上雙腳著地、打坐都可以，我自己是偏好躺在瑜珈墊上，我還會用一塊手帕遮住眼睛減少光線的影響。（然後就睡著了）（並沒有）
- 接著，我們閉上眼睛，開始呼吸。然後把所有的注意力，都拿來感受呼吸。
到這裡會有人想問：「我沒辦法一直專注在呼吸啊，我會想東想西的。」
沒關係，上面有提到，冥想的目標是要專注在每一次的呼吸。但每天在工作與生活中總有許多令人煩惱的事情，在我們試圖靜下來進行冥想時，那些念頭就會一個接一個浮出來，該怎麼辦呢？
就放生它們吧！不需要抑制那些想法，讓它們自己漂。我們要做的是「觀察」那些想法帶給我們的感受：此時覺察到的可能是之前受到的委屈，也可能為了無法解決的難題而焦慮。處理方式都是一樣的，我們只需要「觀察它」。
- 觀察「噢，我想到了這些事情，他們對我的情緒造成了某某影響。」然後，再度把專注力拉回來，呼吸。
- 隨著練習呼吸，一定又會有下一個想法與情緒，出現在我們的腦海中。我們所要做的，就是持續「觀察」，然後專注呼吸。
- 就這麼簡單，只需要照著步驟如此地重複。直到鬧鐘鈴響，我們便完成了一次十分鐘的冥想。
到這裡，想必你已經抓到正念的基本概念，就是「專注於當下」：我們專心地吃東西，感受食材帶來的色、聲、香味、口感；我們專心地走路，感受風聲、景色、味道、踩踏地面時腳底的觸感。專注，就是正念的關鍵心法。
在正念冥想的時候，唯一目標就是專注於呼吸。即使腦袋一直冒出各種念頭也沒關係，把思緒拉回來就好。
如同每一次專注在肌群的發力就是一下成功的重量訓練，大腦每一次專注在呼吸，就是一次成功的冥想。
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這個社會歌功頌贊母親，但僅限於母親節那一日。
聽到身為媽媽的女子訴苦/抱怨/自嘲/求助時，很多人是以高標準來檢視的。
「為母不需強」，當個不愛逞強的媽媽就好。
「妳已經做得很好了。」
#備孕 #凍卵 #人工生殖 #試管嬰兒
#懷孕 #孕期運動
#媽媽 #夠好的媽媽 #給孩子的陪伴
#正向教養 #內在動機 #成長性思維
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
大腦也需要做伏地挺身
我們怎麼思考，就會怎麼感覺，頭腦可以說是通常情緒的入口。
我們能夠深度體驗生活，能夠創造性思考，能夠不斷學習新知，能夠讓人生中的一切充滿可能，都要歸功於大腦的運作。
然而，不知道你有沒有察覺到一件事，那就是：你的注意力變得渙散了，很難集中精神去做某件事。
在快節奏的現代，人們開始使注重身、心、靈三者的平衡。 冥想並非僅僅為了放鬆，而是幫助我們接收高維度能量，整理腦中資訊。這是一篇介紹冥想的文章，介紹了冥想的好處、使用方法以及安全問題。
冥想和正念對於現代忙碌的生活非常重要，這篇文章介紹了冥想和正念的概念、區別和如何練習。同時還提供了四個生動的比喻幫助你沉澱內心。作者通過自身的經歷分享了冥想和正念對於保持內心平靜和清明的重要性，並鼓勵讀者將其融入日常生活中。最後，文章還提供了與冥想和正念相關的延伸閱讀建議。
當前許多人在日常生活中尋求靈性實踐來提升生活質量、減少壓力、增強內在平和。整理出以下是十個日常靈性生活的方法，每個方法都可以幫助個人進行靈性成長：
1. 正念冥想
關鍵字：當下、專注、內心平靜
例子：每天早晨花10分鐘靜坐，專注於呼吸，讓自己完全處於當下，有助於減少焦慮和提升專注力。
2.
可能包含敏感內容
正念（mindfulness）是近幾年開始流行起來的心理治療方式，源自於佛教的概念。從字面上來看，似乎是指正向的念頭，但其實正念跟正向心理學沒什麼關聯，正念指的是覺察當下自己的想法及身心狀態。
一、要怎麼來執行正念呢
目前正念已經被醫學界證實，是最有效治療物質濫用的療法了，只要能夠將自己的腦子清
2/20-七天冥想入門 冥想從這裡開始
經過豐富的寒假，再次回到學校，距離上次做正念冥想練習已經有幾個月的時間了。
這次練習以呼吸觀察開始，透過專注在呼吸，練習自己的專注力，或許因為太久沒做正念，我不斷分心在外在的聲音及內在的念頭想法。
終於比較回到專注，卻因為剛進行完體育課，全身都還在緊繃的
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