書摘-《情緒的驚人力量》
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前言
前陣子又迎來新一輪的"心理低潮"，開啟了自我否定及頹喪的模式。這種輪迴模式持續多久了呢? 似乎從幼稚園、國小、國中...出了社會，直到現在快35歲了，模式仍然持續著。每次只要一但開啟這個模式，迎面而來的就是不可自控的焦慮、惶恐、絕望、失落、無望，連呼吸都覺得費力。
以前的我不懂，以為只要買了這類的書，看過之後問題就會自動迎刃而解，現在回想起來，到底要有多天真才會有這種想法? 相似的模式依舊，但這兩三年卻察覺到了些許不同，那就是再次陷入低潮後，心底深處感覺不應該如此。有別著什麼東西在內心隱隱增長著。
於是，我決定來個大清掃。把過去囤積的書都整理出來，截出可以幫助我的重點，哪怕只是幾個字，只要能造成一點點細微的前進都是好的。
現在，就像是長期躲在迷霧簾子中的人努力向外看的那種感覺。我想，最後只有自己能救自己了，無關壽命長短、賺錢多寡，而是一種徹底發自內心的輕鬆明朗，不畏各種挑戰，走自己的路。
本書重點：把情緒調到美好的頻道
- 我們來此生一遭，就是要喜悅的活出自己。(書封)
- 你的生命經驗是由你的主要思維構成，你持續關心的想法不久都會變成現實。
- 讓感覺變成指引。
- 藉由改變思維改變經驗。
- 我們每天都活在自己思想的末端(成果)中。
- 無時無刻，你都在散發振動頻率。
- 情緒狀態是一種指標。
- 頻率的調整是關鍵：如果想要在這一生活得喜悅，你就必須讓自己與「生命想要你成為的」相一致。P.41
- 頻率一致就會很輕鬆。
- 想辦法，找出任何辦法，讓自己快樂起來，盡最大力量轉化情緒。
- 以振動頻率和思想的角度來看世界。
- 有意識、不著痕跡的將思想引導到你的願望方向。
- 成為接受幸福的人。
- 你唯一要想的事是：我現在是順流還是逆流。只要你現在能專心一意思考這個問題，你就會如自己所願。P.69
- 只要你持續引導思緒往順流的方向走，久而久之就會習慣成自然，越來越駕輕就熟。假以時日，這種輕鬆感會一直持續下去，最後與之相符的好結果會自然顯現。P.72
- 要判斷自己的言語或著眼點究竟是逆流還是順流，唯一的準則，是看你是否打自內心感受到一股輕鬆。P.73
- 改變自己的感覺，設法讓自己的感覺更好。
- 把自己的焦點放在改善自己的心情、態度和情緒。P.86
- 事情自有解決之道。
結語
回顧本書，我需要調整的有以下幾點：
- 一直以來都"太用力"活著了？ (保持輕鬆的感覺)
- 懶惰時內心真的感受到一股輕鬆啊...是否要劃出"輕鬆"的界線？還是我太認真嚴肅了...(補充：對於這點，後來在書中P.81看到：
不在於行動，而在於你的振動。你做什麼都沒有影響，你對於自己的行為感覺如何才有影響
- 不去肯定也不去否定負面的想法念頭，情緒過了後，努力回到美好的頻率軌道上。(事情都是一體兩面，有陽光就有陰影，無法假裝或看不見、甚至否定負面情緒。我覺得我要努力學習的是不去斷定它的好壞。它只是一個模式、一個情緒記憶、一個存在，它可以幫助我更加了解自己。)
- 觀察自己的起心動念，改變對它的感覺。(從新的角度去看，改變對它的定義)
- 我們才是自己經驗的創造者，與他人無關，我有完全的自由可以定義我對周遭人事物的看法。
- 找出情緒拐點，例如看書、聽音樂、接近大自然。
- 持續釋放情緒、紓解情緒，回到美好的感覺。
不知道35歲才開始正視並決定釋放自己的情緒及童年創傷會不會太晚？但如果未來真的想走療癒師這條路，不斷的梳理並讓過往自由 (重點是也讓自己自由)，肯定會有幫助的。
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
我們常常聽到「心態決定一切」這句話，心態的轉變無疑是促進自我成長的重要因素。然而，經驗告訴我們，心態的轉變並不是那麼容易。要如何有效地轉變心態，從而達到自我成長的目標？答案在於建立一個強有力的心理框架。心理框架能夠為我們提供清晰的目標、組織我們的思維、引導我們的行動，並最終幫助我們達成個人成就。
目前市面上有許多談論情緒的書，並且從各種面向討論情緒，而這本書《壞情緒，變好事的5堂正向心理課》主要強調情緒調節的方法最重要的是去「意識或覺察到情緒，並且探索這樣的情緒」，也強調要與自己和解。這本書比較多的是透過「探索」、「反思」，因為在閱讀過程中要去不斷思考裡面的問題，才可能比較會有收穫。
焦慮與負向情緒往往成為一種習慣循環，本文介紹一本《鬆綁焦慮習慣》的書，作者提及了習慣迴圈的重要性，以及如何用覺察、更新獎勵價值以及好奇心、慈愛來打破習慣循環。文章內容包含了由觸發點、行為和獎勵組成的習慣迴圈，並強調了專注當下的重要性。這是一本值得閱讀的書，而且可能對想要改善情緒狀態的人有所幫助。
人生一定多少都會有起伏，
而＂情緒＂就是讓自己＂能擁有＂選擇的機會，
因為它是要來＂輔助自己＂看見問題，
用更劇烈的震盪去提醒自己，
好好的正視它，甚至去欣賞它，
去同理情緒背後的意義，找到自己心中的平衡點。
許多人因長時間的負面情緒，陷入低潮不知如何是好，或是突然被情緒淹沒。《療癒，從感受情緒開始》透過作者在心理諮商實務工作的案例，以對話形式表達出來，帶領讀者重新認識情緒。這本書以情緒變化三角形為基礎概念，透過「覺察」重新自我理解，找回內在安穩的力量。
透過人的改變來看世界，一篇分享作者自身情感經歷的文章。文章著重在人如何照顧好自己，改變對世界的看法以及活出幸福。作者分享了自己在低潮時期如何重新振作，以及幸福感的來源，最後邀請讀者加入幸福魔法團體共學。文章中提到一首歌和一個自我連結的小方法，幫助人走出低潮。
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