★覺察雜訊就是看清楚潛意識究竟在渴望什麼，
在抗拒什麼。
接著，就能理解、接納全部的不管好或壞的自我，
並體驗「決定權掌握在自己手裡」的感覺，
放下心中大石，
從此過著輕鬆自在的人生。
閱讀筆記《清理你的心理雜訊》
閱讀時間約 6 分鐘
●14種常見的心理雜訊：
1.對自己缺乏自信的人，內心潛藏的是─挑毛揀刺雜訊
2.凡事都要跟別人比較的人，內心潛藏的雜訊是─封印真我雜訊
3.不擅長自己做決定、缺乏決斷力的人，內心潛藏的是─思考停擺雜訊
4.想說的話說不出口的人，內心潛藏的是─他人優先雜訊
5.無法接受他人的讚賞、得不到肯定的人，內心潛藏的是─謙虛謙讓雜訊
6.總在臨門一腳時失敗、抓不住機會的人，內心潛藏的是─出頭鳥雜訊
7.一直堅持卻什麼都沒得到的人，內心潛藏的是─鐵杵磨成針雜訊
8.不擅長與人相處的人，內心潛藏的是─害怕他人背叛雜訊
9.不懂得依賴他人、太顧慮他人而疲憊不堪的人，內心潛藏的是─獨立自主雜訊
10.接連發生好事時會感到害怕、無法由衷放心的人，內心潛藏的是─幸福恐懼雜訊
11.缺乏行動力、做事沒幹勁的人，內心潛藏的是─完美主義雜訊
12.常常粗心大意，給別人添麻煩的人，內心潛藏的是─時間即金錢雜訊
13.對他人眼光在意得不得了、玻璃心的人，內心潛藏的是──盛情款待雜訊
14.明明很拚命、卻沒有成果的人，內心所潛藏的是──被虐狂雜訊
●所謂的自我肯定感，是指「認為自己可以是真實的樣子、光是活著自己就很有價值的感受」。
跟一個人有沒有自信、自尊是高是低、想法正不正面，其實並沒有關係。
●你需要的不是自我肯定感，而是「自我接納感」。
無論好的、壞的，接納此刻全部的自己。
如果不能做到這一點，學了再多心理學的知識，也無法為你消除煩惱。
●在做每一個動作時，你究竟使用了多少的意識？
真正有意識執行的，應該不多吧？
不只是你而已，我也是如此，大家都是如此。
一般認為，人類90％以上的行為，都是在無意識中進行的。
其中一個很明顯的例子就是騎腳踏車。
騎腳踏車時，我們不必有意識地去思考每個踩踏的動作，也能自動辦到。
我們的心理雜訊就如同這些行為，是在不知不覺中啟動，並擅自製造出你沒有意識到的行為。
●培養客觀審視自我的習慣：
做法十分簡單。
只要將自己的每個動作一一描述出來即可。
可以趁一個人的時候開口說出來，也可以只在腦中默念。
例如:我翻了一頁書，我換腿翹腳了，我伸手把桌上的馬克杯拿了過來，我將裝著咖啡的馬克杯拿到嘴邊，我喝了一口咖啡。
像這樣將自己的動作一個一個說出來，這麼做可以讓你自然而然地掌握從第三者角度看自己的感覺，因為能夠說出自己的動作，就表示你正在客觀注視著自己。
只要從生活的實況轉播的習慣，漸漸地就會發現，就連遇到情緒高漲而難以看清當下的時刻，也能保持冷靜地告訴自己 「我現在正在生氣」「我火冒三丈了」。
這是一個非常值得一試的練習。
●當我們無法轉念時，心理雜訊所造成的影響就會愈來愈大。
我建議的做法是「到廁所把不開心的事沖掉」。
遇到不開心的事時，盡快找間廁所，撕下衛生紙，用衛生紙擦拭身上可能被不開心的事沾到的地方，再將衛生紙丟進馬桶沖掉，其實光是從現場移動到廁所，就能讓心情冷靜下來，再加上當我們認為已經把身上沾到的不開心事物沖掉時，心理上就能稍稍稍鬆一口氣。
重點是要採取實際行動，而不能只有在腦中空想。
淋浴時，用較強的水壓仔細沖洗全身上下，將每根手指仔細洗淨，也能帶來相同的效果。
●看到別人在社群媒體上貼出開心出遊的貼文，而感到沮喪時，就給自己一句:「也有些人就是喜歡一個人的悠閒生活!」
總之，受到雜訊干擾，就立刻說出一句反轉的話來肯定自己。
這麼做，能讓被雜訊帶往負面的心情得到緩和，只要不斷重複這樣的練習，雜訊帶給我們的傷害就會逐漸弱化，甚至有些人光用這招，就能用輕鬆的心態看待心理雜訊，不再受其干擾。
重點是不要去否定任何人，包括別人和自己。
●面對網路霸凌：
首先，霸凌者一定是低自我肯定感的人。
胡亂發火、隨便攻擊他人，其實就是自卑、缺乏自信的表現。
因此，即使你遭到了攻擊，也沒有必要否定自己，因為對方也很弱。
當事人的痛苦畢竟只有自己懂，所以我也不能說些什麼自以為是的話，不過，若能想到對方的自我肯定感也很低，或許當事人可以因此得到一點心靈上的喘息空間吧。
再者，我們之所以會因網路霸凌而感到受傷，是因為我們有想得到眾人認同的欲望。
雖然每個人都有想得到認同的尊重需求(Esteem needs)，但這種需求太強烈的話，就會因其反作用力而造成心靈受創。
遇到這種情況時，請停止評論，讓自己保持一種「這樣也很好，那樣也很好」的精神。
很多事情都一樣，從這一面來看是被否定的，從另一面來看卻是受到肯定的。
只要改變看待事物的角度，就能改變評論的結果。
因此，你身上同時具有被否定的地方和受肯定的地方，是再自然不過的。
~心理諮商師/山根洋士（Yamane Hiroshi）
~《清理你的心理雜訊：10個降噪練習，使你不再自卑、自責、自憐》
~《「自己肯定感低めの人」のための本》
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#清理你的心理雜訊
#偶希都理 #偶希都理閱讀筆記
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
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https://auth.matters.news/@scart1020
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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這篇文章探討如何面對因報名人數不足而引發的負面情緒，並提供克服自我懷疑的具體策略。作者分享了自己的經歷，包括如何意識到內在聲音對信心的影響，以及透過呼吸練習和自我接納來療癒情緒和提升自我價值。文章強調在面對挫折時學會珍惜自己的努力，最終激勵自我實現。這是一個關於情緒轉化和自我增能的實踐之旅。
因為講座的主題吸引了我，特地跑到台北，想記錄下講座給我的心得
"我們要先把自己搞定，才有辦法搞定別人"
這句話我把它抄寫在筆記本上，提醒著自己，原來在潛意識裡，不覺得自己需要搞定，反而是我需要去搞定好別人又或者別人要搞定好他自己。
心理師提到，人的一生中，會有三大心結(創傷)
1.羞恥 2.
在日常生活中，我們常常會因各種外在因素或情境而產生自我感覺良好或困惑的情況。透過自我覺察，我們可以更深入地理解自己的內在世界，培養更深層次的自我認識，並在生活中尋求平衡。本文介紹了對於自我感知、感受、行為、慾望和價值觀等方面的深刻理解，並強調了自我覺察在個人成長以及內在平靜等方面的重要性。
從小到大有過自己與自己對話嗎？這個對話有時可能會變成自己的自言自語，或者當緊張時或對某事感到擔心時會對自己說的一些心理話，「冷靜，我可以的。」、「完蛋了，我這次一定會搞砸！」，有時是鼓勵的話有時是讓人有些卻步的話。
這篇文章探討了自我覺察的重要性，以及如何將注意力收回自己的內在，以搞定自己，達到關係中的平衡。裏面分享了三個心法，包括將注意力放回內在、改變口頭禪以及保持好奇的方式，來幫助讀者搞定自己。透過自我覺察，讓情緒不輕易受外境影響，尋迴心靈的安定，並停止關係中的內耗與對立。
善用熱情的目的，我覺得最終還是要回歸自我，詢問自己，這樣的生活方式與接觸的東西，是不是自己真的想要的?能不能掌握這些我所有的?我現在有沒有了解到，我是怎麼看待眼前的事物的?
學習自我察覺與自我敘事，可以讓你從局中人暫時抽身，以一個客觀者的角度看事情
最近在網路上看到別人分享的一篇文章，內容說的還滿不錯，分享給大家看看，看大家有沒符合的項目。
成功者通常是心理素質堅強的人，他們懂得管理自己的情緒、思想和行為。培養10個好習慣，讓你離成功更近：
1. 不自怨自艾
心理素質堅強的人不會因為現實或別人對待他們的方式不如己意，就覺得自己很可憐。
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在日常生活中，我們常常會因各種外在因素或情境而產生自我感覺良好或困惑的情況。透過自我覺察，我們可以更深入地理解自己的內在世界，培養更深層次的自我認識，並在生活中尋求平衡。本文介紹了對於自我感知、感受、行為、慾望和價值觀等方面的深刻理解，並強調了自我覺察在個人成長以及內在平靜等方面的重要性。
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善用熱情的目的，我覺得最終還是要回歸自我，詢問自己，這樣的生活方式與接觸的東西，是不是自己真的想要的?能不能掌握這些我所有的?我現在有沒有了解到，我是怎麼看待眼前的事物的?
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