挑對營養食材，讓你拒絕當小腹婆！
閱讀時間約 2 分鐘
許多過了30歲的人，逐漸會感受到自己身型的變化，小腹好像慢慢地變大，腰身曲線愈來愈不明顯，以前的衣服穿起來都不如從前好看，慢慢地不敢穿展現身材線條的貼身服裝，從前的那位「窈窕辣妹」還回的來嗎？
有了年紀就有了小腹？
為什麼中年就會長出腰內肉？明明沒喝酒也像有啤酒肚？檢視一下你的身體狀態是不是有下列的因素：
- 肌肉量流失：如果平時沒有運動的習慣，肌肉量會隨年齡而逐漸流失，肚子的肌肉就會鬆弛，看起來就會肉肉的或比較鬆垮不緊實
- 脂肪累積：炸物可說是上班族最佳療癒心靈的食物，但是大部分的上班族又是久坐辦公室的少動族群，高熱量的油脂就在體內堆積代謝不掉
- 核心肌群無力：當長期姿勢不良與沒有運動習慣，是核心肌群無力的主因。 當核心肌群無力，容易產生脊椎負擔或造成骨盆斜，脊椎壓力變大了，支撐的穩定性也會變差，除了體態不佳，小腹突出，腰酸背痛、肩頸僵硬問題也會出現。
營養師這樣瘦小腹！
想要健康又安全地除去體內多餘的脂肪，宛徵營養師建議食用有助脂肪代謝優質的營養素：
- 未精緻全穀雜糧：低GI的碳水通常是未精緻富含膳纖的全穀雜糧，例如糙米、燕麥、藜麥等穀物，除了有飽足感，也有研究指出能夠減少腹部脂肪堆積
- 蛋白質：優質蛋白質有助肌肉生長，優先選擇順序可以從豆魚蛋肉類來攝取，植物性蛋白質可選擇豆類，海鮮，蛋，再來家禽家畜。補充好蛋白供身體利用
- 脂肪：堅果類取代部份油脂，不僅補充不飽和脂肪酸，也可以吃到膳食纖維跟礦物質鈣、鎂。
- 優酪乳、優格：也是良好的蛋白質來源，並且有豐富的益生菌，幫助腸胃蠕動、解便秘、促進新陳代謝、改善腸道微生物菌相
- 水分：水分攝取充足才有助於身體的新陳代謝，加速脂肪燃燒，建議每日攝取30-40ml乘以體重(kg)的水分(ml)，不喜歡喝白開水的朋友，花茶、綠茶、紅茶都是很棒的選擇
減重的73法則說明了飲食佔有較大的影響力，如何消滅肥滋滋的小腹，就要選擇有助油脂代謝的優質食材，另外要加上運動，如皮拉提斯、核心肌群的訓練，才能跟肚子上的游泳圈說掰掰喔！
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過了四十歲的女性代謝變差，導致減肥變得更加困難。本文分享了希望在14個月內減20kg~30kg的經驗，並提供了一些減肥的飲食建議和個人對策。希望藉由這篇文章來激勵自己，並且幫助到需要幫助的人。
各位晚安，感謝你閱讀此篇文章
最近在ig部落格經營得越來越順暢
四月春暖花開，我進行減肥活動也已經一陣子了
飲食控制也有了兩個月多
我收集了一些我覺得比較重要的資訊
分享給大家，讓我們腹肌出現體脂肪再見
1、盡量吃原型食物或是少加工食物
原型食物指的就是看得出原本是什麼的，例如肉類/蔬
了解熱量在體內運作的方式，嚴格控制碳水的重要性。關於進食順序的方法，建議在進食前喝水500cc，優先吃含蛋白質的食物，加上運動後，可以有效控制體重。最重要的是尋找屬於自己一套可以長期執行的減重方式。
年輕時新陳代謝好，不用太在意飲食，但隨著年齡增長新陳代謝下降，需要更注意飲食健康。《福山多穀纖蔬飲》低卡高纖又含蛋白質的營養飲品，適合用來墊肚和補充營養。
隨著年齡的增長，「發福」似乎成了當代人的普遍問題。「胖人先胖腰」的現象更是讓不少男人挺起了將軍肚，女人們也難逃小肚腩的困擾。
腰粗，不僅影響美觀，更關乎健康。
即便四肢依舊纖細，一旦腰圍超標，便屬於肥胖範疇。
我們的腰，越來越粗
腰圍，亦稱腹圍，是衡量腹部肌肉和脂肪分布的一個重要指標，與
這幾天遇到了一位正在進修營養師的朋友
與她聊天我獲益良多，這邊與大家分享，讓我們一起脂肪消失腹肌出現!
營養師，我建議的健康飲食計畫主要圍繞以下幾點：
1. 多樣化飲食
多吃蔬菜和水果：每天至少 約400克，選擇多種顏色和種類，以攝取不同的營養素。
全穀物：選擇全麥麵包、糙米、燕麥等，而非
許多人為了追求更完美的身材曲線，都會努力減肥，而減肥過程中「減脂」是相當重要的一環，對此，有營養師就分享6款減脂必吃蔬菜，並點名其中一樣還可幫助預防癌症，可說是好處多多。
很多人想要減脂想要瘦身，第一步建議將家中冰箱的食材換成原型食物、飲料換成豆漿或鮮乳，「捨棄精緻糖的誘惑才是邁向減脂成功的第
炎炎夏日即將到來，許多人都相當擔心冬天裡吃胖的肥肉藏不住，努力透過運動、飲食減重，不過，大家熟知的瘦肚子方法真的做對了嗎？
正確瘦肚子的方法，不讓肥胖小腹跟著一輩子。
從4選項中選擇最能消肚子的方法，
選項分別為「喝冰水、不吃澱粉、補充蛋白質及仰臥起坐」，
其中，最多人選不吃澱粉以及仰臥
吃澱粉容易胖下半身？
日前跟朋友聊到瘦身，朋友得意洋洋告訴她說：「吃澱粉會先胖到屁股跟大腿，所以我已經戒澱粉一個禮拜囉。」其實不只這位朋友，許多個案也對澱粉感到畏懼、敬而遠之。
「但吃澱粉跟下半身肥胖沒有直接關係喔」！
吃進澱粉消化吸收後，除了提供身體大部份能量運用外，會優先以「肝醣」形式儲存
當代人因工作繁忙常常坐姿超過八小時，飲食不均衡，導致肚子走樣，本文將分享一些瘦肚子運動和方法，想要收緊腹部的人快來看看吧！
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