挑對營養食材,讓你拒絕當小腹婆!

2022/11/12閱讀時間約 2 分鐘
許多過了30歲的人,逐漸會感受到自己身型的變化,小腹好像慢慢地變大,腰身曲線愈來愈不明顯,以前的衣服穿起來都不如從前好看,慢慢地不敢穿展現身材線條的貼身服裝,從前的那位「窈窕辣妹」還回的來嗎?

有了年紀就有了小腹?

為什麼中年就會長出腰內肉?明明沒喝酒也像有啤酒肚?檢視一下你的身體狀態是不是有下列的因素:
  • 肌肉量流失:如果平時沒有運動的習慣,肌肉量會隨年齡而逐漸流失,肚子的肌肉就會鬆弛,看起來就會肉肉的或比較鬆垮不緊實
  • 脂肪累積:炸物可說是上班族最佳療癒心靈的食物,但是大部分的上班族又是久坐辦公室的少動族群,高熱量的油脂就在體內堆積代謝不掉
  • 核心肌群無力:當長期姿勢不良與沒有運動習慣,是核心肌群無力的主因。 當核心肌群無力,容易產生脊椎負擔或造成骨盆斜,脊椎壓力變大了,支撐的穩定性也會變差,除了體態不佳,小腹突出,腰酸背痛、肩頸僵硬問題也會出現。

營養師這樣瘦小腹!

想要健康又安全地除去體內多餘的脂肪,宛徵營養師建議食用有助脂肪代謝優質的營養素:
  • 未精緻全穀雜糧:低GI的碳水通常是未精緻富含膳纖的全穀雜糧,例如糙米、燕麥、藜麥等穀物,除了有飽足感,也有研究指出能夠減少腹部脂肪堆積
  • 蛋白質:優質蛋白質有助肌肉生長,優先選擇順序可以從豆魚蛋肉類來攝取,植物性蛋白質可選擇豆類,海鮮,蛋,再來家禽家畜。補充好蛋白供身體利用
  • 脂肪:堅果類取代部份油脂,不僅補充不飽和脂肪酸,也可以吃到膳食纖維跟礦物質鈣、鎂。
  • 優酪乳、優格:也是良好的蛋白質來源,並且有豐富的益生菌,幫助腸胃蠕動、解便秘、促進新陳代謝、改善腸道微生物菌相
  • 水分:水分攝取充足才有助於身體的新陳代謝,加速脂肪燃燒,建議每日攝取30-40ml乘以體重(kg)的水分(ml),不喜歡喝白開水的朋友,花茶、綠茶、紅茶都是很棒的選擇

減重的73法則說明了飲食佔有較大的影響力,如何消滅肥滋滋的小腹,就要選擇有助油脂代謝的優質食材,另外要加上運動,如皮拉提斯、核心肌群的訓練,才能跟肚子上的游泳圈說掰掰喔!

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懂吃.動滋_沈宛徵營養師
懂吃.動滋_沈宛徵營養師
擁有三個寶貝的媽,也是把營養師當終身志業的我,將營養知識活用在生活保養身體,修養心靈持續成長!營養/保養/修養期許自己❤️ #自我介紹
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