睡再久還是累？！時間不是重點，深度才是關鍵
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你常有覺得睡了好久，但怎麼睡都還是累的感覺嗎？不少人平日上班睡眠不足，到週末開始補眠，甚至一口氣睡足10小時以上，但總是覺得不論睡多久仍然覺得累？如果你有這樣的狀況的話，那你也許是「深度睡眠」時間不夠。
睡眠時間長短不等於有足夠休息，也不等於有獲得良好的睡眠品質。事實上，睡覺的需求量取決於基因和環境因素，每個人的睡眠週期曲線分佈不同，所需要的睡眠時間也不一樣，因此睡眠時間長不一定等同有足夠休息
在睡眠過程中是否達到深度睡眠卻是一個關鍵因素。
什麼是深度睡眠呢？
深度睡眠是睡眠週期的一部分，此時大腦、身體都陷入低度活動狀態，我們的心跳、呼吸活動會變得緩和，腦波轉為慢波，身體會專心分泌著生長荷爾蒙，修復組織與細胞，並幫助肌肉、骨骼生長。
一個完整的睡眠周期約為90分鐘，每個睡眠周期又可分為兩種主要型態：非快速動眼期（non-rapid eye movement）共有三階段和快速動眼期（rapid eye movement）。
這邊就不在多說關於非快速動眼期前面二階段了，我想直接討論第三階段的深睡期。
正常情況下，睡眠過程從非快速動眼期第一階段慢慢進入到非快速動眼期的第三階段，也就是深睡期。當人體進入深睡期時，此時腦波進入δ(Delta) 波，大約是每秒1-3次，到了幾乎快停下來的地步，此時身體所有功能呼吸、心跳、體溫都降到最低，這時候很難叫醒，身體呈現同步變慢變低的根本狀態。這時候的大腦與身體同步得到休息與充電的機會，
若在深睡期被叫醒，反應會很遲鈍，若在這段時間醒來，最好要給自己時間慢慢甦醒，再去進行其他需要專注的事。
從休息的深度來看，身體透過深層且沒有夢的睡眠，才能得到徹底的休息，甚至讓身心自然療癒，
假如一個人長期睡眠不足，首先要先補足這種深層睡眠。
睡眠的最後一階段，則會進入快速動眼期，就像是睡眠週期的句點，此刻腦波接近清醒狀態，好像沒睡，會有快要清醒，但又實際上卻還沒醒的狀態。腦部耗氧量、呼吸、心跳都會變快，但是肌張力是弱的，因此身體呈現攤弱無力狀態，若是在快速動眼期被叫醒，通常會覺得情緒受影響。（也就是我們常會說的起床氣），此期的夢境比較鮮明豐富，通常很容易被記得，因此過去科學家對於快速動眼期的睡眠有非常多的著墨，也衍伸了許多關於夢的意義與詮釋。
但其實，睡眠中，除了無夢的深睡期外，其他階段都會有夢，只是我們比較容易記得快速動眼期的夢而已，而只有在無夢的深睡期，我們才會徹底得休息。
正常成年人每天需要約4至6個睡眠周期，也就是大約6至9小時睡眠，自然睡覺的人，睡眠過程是一層層深入，休息夠了，再一層層變淺，隨著睡越來越多的週期，快速動眼期會越來越長，深睡期會慢慢減少。
依照身體自然狀況，睡眠在持續3-4小時後，也就是睡滿了2個週期後，睡眠自然會變淺，人通常很容易就醒來，這是一種自然現象，有必要的話，可以起來上個洗手間、喝水或是完成一點工作都是可以的，若你要繼續睡，就不要開燈，放鬆心情繼續睡吧！
深睡期對人體有什麼好處呢？
深睡期時，腦部代謝及血流量會下降，大約是平常75%，深睡期本身就是一種“超意識狀態”也就是用來描述透過藥物或靜坐時所進入的狀態。是一種最不費力最根本的意識狀態，對腦部神經細胞會產生很大的修復及休息，對學習和認知是相當有幫助的，深睡時的慢波狀態有時會爆發出一種既短又快的腦波，此時可以幫助我們將短期記整合成長期記憶，就像將記憶固定在腦海裡一樣，強化了記憶與學習的迴路。
了解這一點很重要，因為我們亞洲人崇尚夜半苦讀的精神，甚至有一個很有名的懸粱刺骨故事，許多人為了成績會選擇熬夜，但這反而是事倍功半，不見得會有好成績啊！
反而越輕鬆，學習效果越好。該睡時，就去好好休息吧。
且深睡期交感神經作用也會下降，主要由副交感作用，此時，交感與副交感會平衡。這對我們的身心完全放鬆有很大的作用，此時釋放的生長激素，可以促進肌肉骨骼成長、組織修復、免疫力提升，加快吸收和排放的代謝，因此，睡眠會帶來修復力，有些人若只有輕微感冒症狀時，通常經過一晚好睡後，感冒症狀就消失了。
深度睡眠多久才夠呢？
通常因人而異，成年人一晚深度睡眠時間只佔15~25%，以睡眠8小時來計算，深眠時間大概在72~120分鐘之間，大約1~2個小時。至於發育中的青少年或年輕人，可能需要更長的深度睡眠，約需20～25%的時間；而年紀愈大，則會愈難進入深眠。因此拉長睡眠時間並沒有辦法增加深度睡眠的時間，如果能充分把握深度睡眠的階段，就算只睡4、5個小時，第二天一樣可以精神飽滿；但如果一整晚都停留在淺睡期，就算睡了8、9個小時，第二天起床後還是會昏昏沈沈，好像沒有睡醒。
因此不是睡得愈久，深度睡眠時間就一定會愈長。
但深度睡眠是看不見、摸不著，且感覺不到的，只能用腦電圖檢測腦波才能判斷出來。市面上常見的偵測睡眠裝置或app，僅能偵測睡眠期間的活動、脈搏或是血中含氧量來推估睡眠狀況與週期，並無法完整反應真實睡眠的狀況。
最簡單的判斷方式，就是感受自己醒來後的身體狀態，如果睡醒後很疲倦，覺得自己沒睡飽、很累，很大的可能就是深度睡眠不足。
以下有5個方式，可幫助我們增加深睡期：
- 白天多曬陽光，幫助晚上分泌有助放鬆的褪黑激素
- 適量運動，但睡前2小時避免劇烈運動，以10點上床為例，最好運動時間在8點前結束。
- 睡前1到2小時調暗室內燈光，睡覺時則關燈。
- 建立睡前儀式，如做伸展或呼吸運動，讓肌肉慢慢放鬆，提醒大腦準備睡覺了。
- 建立固定作息，睡覺與起床時間盡量固定，讓身體習慣睡眠週期，若有事情需要調整睡眠時間，以不超過1個小時內為限，否則須要花更多的時間，找回原本的作息，既費力又勞神。
深睡期可是人體重要的黃金時間！把握你的黃金睡眠時間，透過睡眠，為身體帶來重新整頓的機會與修復的時間，請把睡覺這件事當成一件重要的事情來看待吧
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
自我催眠進入深度睡眠是可行而且容易的，進入深度睡眠的催眠其實就像是冥想一樣，讓吵鬧的大腦安靜下來，把主控權交給身體，進入身體的自我修復。我特別錄製了10分鐘的深度睡眠引導，希望每個人都能夜夜好眠！
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我們呼呼大睡的時候，身體其實忙著幫你修復升級 ? 睡眠不但真的有深淺眠之分，而且還會不斷交替 ? 淺眠、 深眠和做夢其實對身體都超級有用 ? 少睡一些，體內的工作做不完，真的會累積出問題 ?
今天就讓我們來聊聊，睡覺的時候身體都在做些什麼吧 !
睡眠是健康生活的根本，像是淺眠、深睡到 REM 睡眠，這些階段不只幫助身體修復，還能穩定心情、強化記憶！想改善睡眠狀況，其實很簡單喔，像是固定睡覺時間、調暗燈光、睡前少滑手機，這些方法都超有用！好好睡一覺，明天一定更有精神，生活也會更順心！
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，談論健康話題，現代人的日益嚴重睡眠問題，睡眠是與我們的身體健康，息息相關的，本文談到睡眠的時長，規律與補眠等相關話題。忙碌的現代人很難睡足8小時，但是保住最少每年6小時底線，然後規律的時間上床與起床，最後講述了科學研究的熬夜技巧與午休和補眠。
人的一生大約有1/3的時間都花在睡眠上，但你是否曾經覺得，明明睡很久，但醒來後卻覺得身體疲憊，腦袋昏昏沉沉，感覺沒得到充分休息；有時明明熬夜睡得少。醒來卻覺得神清氣爽、精力充沛。
影響「睡眠」品質的關鍵是什麼呢?這本書就為我們提供一套方法，讓我們能夠維持一定的睡眠品質，擁有足夠的精神迎接每一天。
睡眠品質對於你的健康與工作效率至關重要。不良的睡眠習慣會導致專注力不集中、記憶力減退、知識無法內化等問題。此外，失眠還會導致身體肌肉無法充分恢復、體能下降等不良現象。因此，我們提供了一些助眠技巧和醒腦方法，例如睡前不吃宵夜、遠離3C產品、保持良好的睡眠環境等。
不知道大家的睡眠品質如何？
我自己是屬於難入睡的人，但我基本上只要睡著，就不太容易被吵醒了。
然而，即使是這樣，我睡眠時間也不算很長，我通常最長六個小時左右就會自然醒了。我不知道這樣算不算正常，但我通常白天還會需要一點午覺，不然很難撐過整個大白天，我會昏昏欲睡。
以前都是靠咖啡撐起來的，自從戒
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