閱讀筆記《心態致瘦：諮商心理師的21堂身心減重課》
閱讀時間約 5 分鐘
《心態致瘦：諮商心理師的21堂身心減重課》
●瘦身歷程中的三大核心觀點
1.、肥胖是心理狀態的生理結果
肥胖，主要是由不當的飲食行為所造成的，而行為就是一種心理狀態的外在表現。
各種體態就像一座座的冰山，如果你只是看見肥胖、不斷進食和不想運動的冰山表層，那就很容易陷進瘦身迷思裡而不可自拔。
2.瘦身是調整心理狀態的過程
瘦身不是一個目的地，而是一趟旅程。
雖說書名叫做《心態致瘦》，但我並不認為「瘦」就是一個美好或幸福的代名詞，反而是希望大家能夠在調整體態的過程中，探索和覺察自己的身心需求，重新學習如何與自己好好相處，不再一味地跟隨社會文化對於體態的膚淺標準，或是不斷地追逐並不存在的完美體態。
3.肥胖是身心匱乏的外在表現
體態，是由飲食、運動和睡眠三大基礎所堆疊而成。
有感於民眾總是在追逐各種瘦身奇招或減肥妙方中白費心力，我認為建立起對於飲食、運動與睡眠的基本觀念，是很重要的一種基本能力。
只要你能好好透過「吃對、動夠、睡飽」來照顧自己，其實真的沒有變胖的道理。
●我想請教你：胖？瘦？你要哪一個呢？
與其迴避使用「胖」、「瘦」、「肥胖」、「減肥」、「瘦身」、「體重管理」或「體重控制」這些字眼，以心理師的角色強調這三個概念：
1.胖未必有害，瘦也不一定健康，胖瘦只是不同體態，沒有誰好誰壞。
2.減肥或瘦身的真正目的在於避免體脂肪過多所帶來的身心健康危害。
3.與其透過數字來管理或控制，更需要學習如何照顧自己的身心狀態。
瘦身，不是一個被得到的結果，而是一趟自我照顧的旅程。
●肥胖，不是因為你不好，也許只是身心沒有被照顧到。
試著學會「吃對、動夠、睡飽」，讓身心成為一種健康的樣子；纖瘦，就只是一種身體外型，請別再用數字來衡量你自己，你的價值不該被體重計所決定。
重點在於，你有沒有好好地覺察和照顧自己的身心需求，然後好好地吃，適度地動，再充足地睡，讓身體來到一個「未必叫做瘦，但很健康」的理想狀態裡。
●肥胖，是一種不健康的心理狀態所導致的生理結果。
因此，想要瘦身就不能只是看著數字，而是要先改變心理狀態，包含你的想法、情緒和行為等面向。
當缺乏正確營養概念，或是對體型有著非理性信念時，請試著學習足夠的營養知識，吃下適當份量的食物，再重新與身體連結，讓體態來到該有的狀態。
壓力爆表和情緒失衡都可能引發暴飲暴食。
先嘗試探索心理狀態與安頓自我，身體會找到與食物之間的平衡。
自動化的飲食習慣，再加上不健康的飲食環境，很容易讓你多吃了些而不自覺。讓自己更有意識地進食，身心才能和食物重新建立起健康的關係。
健康體態與健康瘦，其實是一種正向心理狀態的生理呈現。
當你能夠調整對於食物與體型的正確認知、澄清身心對於食物的適當需求，再加上有意識的飲食行為，身體自然會來到一個最恰當、最美好的狀態。
●關於意志力的三大常見迷思:
1.意志力能改變一切，是錯誤的。
事實是，意志力無法改變「貪吃不動」的生物本能，你應該學習的是怎麼透過意志力來回應本能。
2.意志力用之不盡，只要我願意堅持下去，是錯誤的。
事實是，意志力是有限的身心資源，所以你要把意志力用在關鍵行為的養成。
3.飲食失控就是意志力不足，是錯誤的。
事實是，過度使用意志力，只會使你在飲食行為上更加失控，你需要學會的是如何藉由意志力來自我調控。
●負向情緒狀態
我們必須面對的，其實並不是情緒性進食，而是誘發出進食行為背後的負向情緒狀態。
情緒性進食是一種透過飲食來逃避情緒或自我麻痺的方法，就像有些人會抽菸、有些人會玩網路遊戲一樣，處理的關鍵並不在飲食行為，而是學習如何覺察與安頓各種情緒。
●夜間睡眠時間和熱量攝取
近期研究發現，夜間睡眠時間和熱量攝取呈現負相關，也就是說，晚上睡得越久，進食的總熱量就會越少，後續分析更顯示，每多睡1小時，隔天的熱量攝取就有機會減少約162大卡。
但可別誤以為是多睡讓你變瘦喔!而是睡眠不足會讓大腦產生對高熱量食品的渴望，睡飽睡好則能幫助你更有意識地選擇食物。足夠的睡眠質量也能讓瘦體素與飢餓素的分泌與運作更正常，也更有效率，同時會讓壓力賀爾蒙及胰島素得到適當的調節。這時候，你對於食物的慾望就能更加符合身心需求，而不會再像一頭失控的大象橫衝直撞。
想要瘦身嗎?讓我們先把覺睡好吧!
~蘇琮祺/諮商心理師、健康體重管理師
~《心態致瘦：諮商心理師的21堂身心減重課》
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旅人／譯者／獨身主義者
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
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你曾經聽過有人批評連身材都控管不好的人，遑論在其他方面也擁有自律能力的說法嗎？其實過去的我認同這句話，但隨著年齡的增長而逐漸體悟到原來人會發胖不只是管不住自己的嘴，而是當壓力過大或長期睡眠不足，也都會令體重日益攀升，而非單純是嘴饞或懶得運動所導致。
近年來坊間關於瘦身的書籍應有盡有，而各式
這本書不愧是心理師寫的，大多注重在心理層面，但我需要的卻是實際上可以做到的know-how，因此，特別列出了幾項比較像待做清單類的建議，筆記如下：
事先承諾 (p.147)
書中提到：「要是你不想運動，可以先繳交高額的健身房會員費，或是事先和同事約好運動的時間。」我個人認為，前項建議令人匪夷
「妳不胖，為什麼要減肥？」
2012年7月，當我第一次走進心理治療室，心理治療師問了我這個問題，一個我不知道該如何回答的問題。
很好笑，我是為了減肥，減到不斷暴食催吐，而進入了那間會談室，可是我竟然不知道自己為什麼要減肥。
到底為甚麼我要減肥呢？後來遇見主耶穌，我才真真實實明白這個答案。
許多人在減重的過程中常常遇到初期效果顯著，但過了幾週的蜜月期後，體重就再也沒有變化，甚至復胖。體重週而復始的在一定的區間盤整，體型就像溜溜球一樣，忽胖忽瘦。這種被困住的感覺，背後是因為許多日常中的陷阱造成的，而瘦一輩子的本事這本書就是要來針對這些陷阱提出有效解方!
這篇文章分享了健康減肥的方式，指出過度減肥可能對健康造成傷害，並提出運動+正確飲食份量+有規律的作息是保持健康的瘦身方法。此外，文章也分享了在家中可以進行的簡單運動，以及身體健康的三大支柱。適合想要健康減肥的讀者參考。
這篇文章對改變體重信念和療癒心靈和身體有深入的探討，並提供了一些減肥的動力與驅力。文章中也提及了改變飲食和運動行為的重要性。
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食衣住行育樂將食排在首位，可見飲食對人體之重要性。飲食除了影響體態外，更重要的是影響「體質」。大家可能不知道，吃出好的體質，讓你想胖都很難！
這本書的作者是蘇宗祺，是一諮商心理師，書中提到一個觀念是肥胖是過去生活習慣造成的結果，減肥只是治標不治本，就算體重一時減下來了，我們的舊有習慣並沒有改變，只要時間久了就會復胖，這時我們可能會陷入不斷減重又復胖的循環當中，過量進食的背後可能有心理上的因素。
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