運動員練的功能性訓練，一般民眾也可以練嗎？
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
今天想跟大家分享最近在看的功能性訓練的解剖書，書中一些內容整理出來做分享🙂
🔶功能性訓練定義
功能訓練是一種訓練介入，幫助受訓練者在日常或是比賽發揮更好的作用，因此不應將“功能訓練”視為一種特殊的訓練類型，應該要視為聰明、有目的的訓練，著重在恢復運動品質、提高表現並減少受傷的可能性。
🔶功能性訓練包含
關節活動度、運動品質、肌力、爆發力、心肺，其實這五個因素都是耳熟能詳，其中關節活動度是需要特別強調重要的部分，因為如軟組織的緊繃，導致關節活動度受限則會有代償動作的出現，並容易產生運動傷害
雖然你不是運動員，但是課表的設計可以試著包含人類身體的功能和競技場上的需求，像是包含跑、跳、多方向的訓練，讓全身的發展是很多樣的，例如機械式多以單一肌群為訓練，像是膝伸直的器材（當然像是不同運動職業也會有需要練單一肌群），在這邊功能性訓練核心理念會希望考量到人體的前後、側邊、旋轉面來做訓練以減少受傷風險、提升運動表現、日常生活品質
還在煩惱課表要練什麼嗎？如果你對功能性訓練有興趣，可以試試看把他的訓練元素安排進去練看看喔～
功能訓練是一種訓練介入，幫助受訓練者在日常或是比賽發揮更好的作用，因此不應將“功能訓練”視為一種特殊的訓練類型，應該要視為聰明、有目的的訓練，著重在恢復運動品質、提高表現並減少受傷的可能性。
🔶功能性訓練包含
關節活動度、運動品質、肌力、爆發力、心肺，其實這五個因素都是耳熟能詳，其中關節活動度是需要特別強調重要的部分，因為如軟組織的緊繃，導致關節活動度受限則會有代償動作的出現，並容易產生運動傷害
雖然你不是運動員，但是課表的設計可以試著包含人類身體的功能和競技場上的需求，像是包含跑、跳、多方向的訓練，讓全身的發展是很多樣的，例如機械式多以單一肌群為訓練，像是膝伸直的器材（當然像是不同運動職業也會有需要練單一肌群），在這邊功能性訓練核心理念會希望考量到人體的前後、側邊、旋轉面來做訓練以減少受傷風險、提升運動表現、日常生活品質
還在煩惱課表要練什麼嗎？如果你對功能性訓練有興趣，可以試試看把他的訓練元素安排進去練看看喔～
7會員
12內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
/
大家現在出門買東西還會帶錢包嗎
鴨鴨發現自己好像快一個禮拜沒帶錢包出門
還是可以天天買滿買好回家(?
因此為了記錄手機消費跟各種紅利優惠
鴨鴨都會特別注意銀行的App好不好用！
像是介面設計就是會很在意的地方
很多銀行通常會為了要滿足不同客群
會推出很多App讓使用者下載
每次
假日，躺在床上的星彩詩織，突然睜了開眼！
而在下一秒，叩叩──這力道、這聲音，她轉頭看了床頭上的時鐘，早上六點！正常的國高中女生，不都應該睡到十點嗎！！？雖然時間錯得離譜，但她百分之一萬確定，這是她姊！
果然……
透過電影《乒乓男孩》，我們能學到堅持與勇氣的重要性。文章分享了觀影後的心得，包括在面對挑戰時不放棄的信念、對他人和自己的尊重，以及如何珍惜孩子成長的陪伴時光。這部電影不僅讓人回憶起初衷，更強調了愛的體會與表達。無論生活多麼忙碌，我們都應該勇敢面對，並支持自己熱愛的事物。
肌力體能訓練是所有運動的基礎，能提升專項運動表現及降低運動傷害。本文深入探討肌力、健力與健美的區別，並解釋為何定期的肌力訓練對於普通運動者及專項運動員都至關重要。從古老的運動科學研究到現代訓練方法，這篇文章將幫助讀者理解正確的訓練方法，並消除對健身訓練的常見誤解。
在運動訓練中，教練的口語表達能力對於學員的運動表現至關重要。有效的口語表達不僅能清楚地傳達訓練要點和技術指導，還能激勵學員突破自我、提升表現。運動教練應該學會如何利用語言技巧來最大化學員的訓練效果。
在現代運動員訓練中，保持良好的身體狀態至關重要。推拿與整復作為傳統的中醫療法，不僅能夠幫助運動員快速恢復體能，還能改善運動表現。本文將探討推拿與整復在運動員訓練中的應用，並介紹台中地區的一些推薦場所和服務。
1. 推拿與整復的基本概念
1.1 推拿的原理與作用
推拿是一種基於中醫理論的手法
功能性訓練強調多方向和多平面運動，以及核心穩定性和動作模式模擬。此外，功能性訓練可以提高日常生活能力，減少受傷風險，增強運動表現。文章討論了功能性訓練的結構和訓練示例。
這篇文章探討了肌力與體能訓練的起源及其與健美、健力、舉重的異同，以及肌力與體能訓練如何用於競技運動表求。
而這個訓練體系不僅適用於競技運動，也對一般健身及日常生活有著正面的影響。
週期化訓練 (Periodization) 的本質與目的
週期化訓練的「週期化」並非目的本身。
運動表現是由多項能力所構成，由於人體的負荷量有極限，所以無法同時兼顧所有面向。因此必須把不同面向的訓練分期、分階段安排。
然後因為能力會用盡廢退，因此必須依序輪流刺激各項能力，所以不同訓練會反覆出現
近年來，許多運動員選擇歸化為其他國家的公民，以提高參賽機會與成績。本文探討歸化國籍與運動表現的關聯性，並從促進整體環境的競爭力與素質的角度來討論。
/
大家現在出門買東西還會帶錢包嗎
鴨鴨發現自己好像快一個禮拜沒帶錢包出門
還是可以天天買滿買好回家(?
因此為了記錄手機消費跟各種紅利優惠
鴨鴨都會特別注意銀行的App好不好用！
像是介面設計就是會很在意的地方
很多銀行通常會為了要滿足不同客群
會推出很多App讓使用者下載
每次
假日，躺在床上的星彩詩織，突然睜了開眼！
而在下一秒，叩叩──這力道、這聲音，她轉頭看了床頭上的時鐘，早上六點！正常的國高中女生，不都應該睡到十點嗎！！？雖然時間錯得離譜，但她百分之一萬確定，這是她姊！
果然……
透過電影《乒乓男孩》，我們能學到堅持與勇氣的重要性。文章分享了觀影後的心得，包括在面對挑戰時不放棄的信念、對他人和自己的尊重，以及如何珍惜孩子成長的陪伴時光。這部電影不僅讓人回憶起初衷，更強調了愛的體會與表達。無論生活多麼忙碌，我們都應該勇敢面對，並支持自己熱愛的事物。
肌力體能訓練是所有運動的基礎，能提升專項運動表現及降低運動傷害。本文深入探討肌力、健力與健美的區別，並解釋為何定期的肌力訓練對於普通運動者及專項運動員都至關重要。從古老的運動科學研究到現代訓練方法，這篇文章將幫助讀者理解正確的訓練方法，並消除對健身訓練的常見誤解。
在運動訓練中，教練的口語表達能力對於學員的運動表現至關重要。有效的口語表達不僅能清楚地傳達訓練要點和技術指導，還能激勵學員突破自我、提升表現。運動教練應該學會如何利用語言技巧來最大化學員的訓練效果。
在現代運動員訓練中，保持良好的身體狀態至關重要。推拿與整復作為傳統的中醫療法，不僅能夠幫助運動員快速恢復體能，還能改善運動表現。本文將探討推拿與整復在運動員訓練中的應用，並介紹台中地區的一些推薦場所和服務。
1. 推拿與整復的基本概念
1.1 推拿的原理與作用
推拿是一種基於中醫理論的手法
功能性訓練強調多方向和多平面運動，以及核心穩定性和動作模式模擬。此外，功能性訓練可以提高日常生活能力，減少受傷風險，增強運動表現。文章討論了功能性訓練的結構和訓練示例。
這篇文章探討了肌力與體能訓練的起源及其與健美、健力、舉重的異同，以及肌力與體能訓練如何用於競技運動表求。
而這個訓練體系不僅適用於競技運動，也對一般健身及日常生活有著正面的影響。
週期化訓練 (Periodization) 的本質與目的
週期化訓練的「週期化」並非目的本身。
運動表現是由多項能力所構成，由於人體的負荷量有極限，所以無法同時兼顧所有面向。因此必須把不同面向的訓練分期、分階段安排。
然後因為能力會用盡廢退，因此必須依序輪流刺激各項能力，所以不同訓練會反覆出現
近年來，許多運動員選擇歸化為其他國家的公民，以提高參賽機會與成績。本文探討歸化國籍與運動表現的關聯性，並從促進整體環境的競爭力與素質的角度來討論。