運動員練的功能性訓練，一般民眾也可以練嗎？
閱讀時間約 1 分鐘
今天想跟大家分享最近在看的功能性訓練的解剖書，書中一些內容整理出來做分享🙂
🔶功能性訓練定義
功能訓練是一種訓練介入，幫助受訓練者在日常或是比賽發揮更好的作用，因此不應將“功能訓練”視為一種特殊的訓練類型，應該要視為聰明、有目的的訓練，著重在恢復運動品質、提高表現並減少受傷的可能性。
🔶功能性訓練包含
關節活動度、運動品質、肌力、爆發力、心肺，其實這五個因素都是耳熟能詳，其中關節活動度是需要特別強調重要的部分，因為如軟組織的緊繃，導致關節活動度受限則會有代償動作的出現，並容易產生運動傷害
雖然你不是運動員，但是課表的設計可以試著包含人類身體的功能和競技場上的需求，像是包含跑、跳、多方向的訓練，讓全身的發展是很多樣的，例如機械式多以單一肌群為訓練，像是膝伸直的器材（當然像是不同運動職業也會有需要練單一肌群），在這邊功能性訓練核心理念會希望考量到人體的前後、側邊、旋轉面來做訓練以減少受傷風險、提升運動表現、日常生活品質
還在煩惱課表要練什麼嗎？如果你對功能性訓練有興趣，可以試試看把他的訓練元素安排進去練看看喔～
功能訓練是一種訓練介入，幫助受訓練者在日常或是比賽發揮更好的作用，因此不應將“功能訓練”視為一種特殊的訓練類型，應該要視為聰明、有目的的訓練，著重在恢復運動品質、提高表現並減少受傷的可能性。
🔶功能性訓練包含
關節活動度、運動品質、肌力、爆發力、心肺，其實這五個因素都是耳熟能詳，其中關節活動度是需要特別強調重要的部分，因為如軟組織的緊繃，導致關節活動度受限則會有代償動作的出現，並容易產生運動傷害
雖然你不是運動員，但是課表的設計可以試著包含人類身體的功能和競技場上的需求，像是包含跑、跳、多方向的訓練，讓全身的發展是很多樣的，例如機械式多以單一肌群為訓練，像是膝伸直的器材（當然像是不同運動職業也會有需要練單一肌群），在這邊功能性訓練核心理念會希望考量到人體的前後、側邊、旋轉面來做訓練以減少受傷風險、提升運動表現、日常生活品質
還在煩惱課表要練什麼嗎？如果你對功能性訓練有興趣，可以試試看把他的訓練元素安排進去練看看喔～
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肌力體能訓練是所有運動的基礎，能提升專項運動表現及降低運動傷害。本文深入探討肌力、健力與健美的區別，並解釋為何定期的肌力訓練對於普通運動者及專項運動員都至關重要。從古老的運動科學研究到現代訓練方法，這篇文章將幫助讀者理解正確的訓練方法，並消除對健身訓練的常見誤解。
第一次在愛沙尼亞上健身房教練課，主要是利用身體重量進行的訓練動作，包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐，主要目的是正確姿勢與呼吸。
功能性訓練強調多方向和多平面運動，以及核心穩定性和動作模式模擬。此外，功能性訓練可以提高日常生活能力，減少受傷風險，增強運動表現。文章討論了功能性訓練的結構和訓練示例。
這篇文章探討了肌力與體能訓練的起源及其與健美、健力、舉重的異同，以及肌力與體能訓練如何用於競技運動表求。
而這個訓練體系不僅適用於競技運動，也對一般健身及日常生活有著正面的影響。
週期化訓練 (Periodization) 的本質與目的
週期化訓練的「週期化」並非目的本身。
運動表現是由多項能力所構成，由於人體的負荷量有極限，所以無法同時兼顧所有面向。因此必須把不同面向的訓練分期、分階段安排。
然後因為能力會用盡廢退，因此必須依序輪流刺激各項能力，所以不同訓練會反覆出現
運動對於維持高齡者生活品質至關重要。要保持自主生活能力，這些肌力、柔軟度、平衡感、心肺功能的訓練皆須持續運動。運動可幫助減緩肌力、耐力、骨骼活動度的退化速度。瞭解5種適合高齡者的運動可以幫助選擇適當的運動方式。選擇適合和喜歡的運動是持之以恆建立良好運動習慣的關鍵。
你是競技運動員或者健身愛好者嗎？想要提升你的有氧運動耐力表現？你可能已經聽說過高強度間歇訓練和中等強度連續訓練之間的差異性，並且好奇究竟進行哪項訓練是最有效益的？
前言
✋在這個快速節奏與繁忙步調的生活當中，越來越多的人選擇「跑步」作為一種健身運動的方式。但是，要想在跑步中表現出色，單純的有氧訓練或者肌力訓練是否就足夠呢？最新研究揭示了這個問題的答案，並且提出了一個科學的訓練計劃，讓您能夠更好地發揮潛力。
👉一份2022年的研究，想要探討不同訓練方式對於
喚醒12條「效能肌」，10秒提升跑、跳、踢、投、打、游 6大運動能力的循環式全身訓練
笹川大瑛．境好出版．2022/09．賴惠鈴譯．
推薦給：
❦ 有意提升自己運動"效能"的人！
❦在運動競技項目上需要跑 or 跳 or 踢 or 投 or 打 or 游 這6大運動能力的人！
有時候我覺
運動科學與傳統體感式訓練的碰撞和爭議，對於運動表現和身體健康有著不同的看法，本文探討了運動科學與傳統體感式訓練的優劣以及對選手的影響，建議從選手的身體素質、心理狀態和運動的社會風氣等方面進行綜合性考量。
肌力體能訓練是所有運動的基礎，能提升專項運動表現及降低運動傷害。本文深入探討肌力、健力與健美的區別，並解釋為何定期的肌力訓練對於普通運動者及專項運動員都至關重要。從古老的運動科學研究到現代訓練方法，這篇文章將幫助讀者理解正確的訓練方法，並消除對健身訓練的常見誤解。
第一次在愛沙尼亞上健身房教練課，主要是利用身體重量進行的訓練動作，包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐，主要目的是正確姿勢與呼吸。
功能性訓練強調多方向和多平面運動，以及核心穩定性和動作模式模擬。此外，功能性訓練可以提高日常生活能力，減少受傷風險，增強運動表現。文章討論了功能性訓練的結構和訓練示例。
這篇文章探討了肌力與體能訓練的起源及其與健美、健力、舉重的異同，以及肌力與體能訓練如何用於競技運動表求。
而這個訓練體系不僅適用於競技運動，也對一般健身及日常生活有著正面的影響。
週期化訓練 (Periodization) 的本質與目的
週期化訓練的「週期化」並非目的本身。
運動表現是由多項能力所構成，由於人體的負荷量有極限，所以無法同時兼顧所有面向。因此必須把不同面向的訓練分期、分階段安排。
然後因為能力會用盡廢退，因此必須依序輪流刺激各項能力，所以不同訓練會反覆出現
運動對於維持高齡者生活品質至關重要。要保持自主生活能力，這些肌力、柔軟度、平衡感、心肺功能的訓練皆須持續運動。運動可幫助減緩肌力、耐力、骨骼活動度的退化速度。瞭解5種適合高齡者的運動可以幫助選擇適當的運動方式。選擇適合和喜歡的運動是持之以恆建立良好運動習慣的關鍵。
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笹川大瑛．境好出版．2022/09．賴惠鈴譯．
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