降低焦慮的方法—考試前坐不住怎麼辦?
閱讀時間約 1 分鐘
先前寫了讀書和時間管理的方法，之後會再就專注的議題分享。心態和情緒是準備考試時，最常被忽略，卻影響深遠的事情。如何在長時間的準備，維持良好的情緒是一件重要的課題。
「考試前坐不住怎麼辦?」通常我們心中會浮現這個問題的時候，是因為我們對於時間效率以及休息，有過度的罪惡感。
- 掌握現在
不過我們可以想一想，當一直著眼於未來的不確定性，或者是後悔著過去沒有好好運用時間，都不能改變「現在」。最重要的是「現在」，「現在」是你唯一可以掌握的事情。
- 成果可視化
如果你真的靜不下心。你可以回想一下你在每一科上做了哪些努力，讀了哪一些的書，寫了多少的筆記。然後你再把行事曆拿出來，你會發現其實你已經走了好長一段的路，你也花了很多的精力在準備上。當你的努力是「可以看見」的時候，你自然就會有成就感了。
- 寫下憂慮
所以不要再批判自己。擔憂是正常的，如果你考試前實在是沒有辦法靜下心來的話，你可以把憂慮寫在紙上。寫什麼都可以，拿出一張白紙，把你紛亂的情緒寫成單字、句子、甚至是詩篇（笑）。
- 換個環境
以上如果都實在沒有辦法安撫自己的話，就站起來走走吧！到操場跑步，到泳池游泳或去健身房揮灑你的汗水。你會發現運動後，平靜下來的心跳也可以達到安撫的效果。
不需要再到論壇上看，有哪一些題目還沒有看過。只要好好掌握你先前所讀過的內容就夠了。你已經盡最大的努力了。
走出去運動吧，走出去好好吃一頓美食，讀書、考試很重要，生活也是。
為什麼會看到廣告
26會員
103內容數
你心中的犯罪者是甚麼形象呢?窮凶極惡、面目猙獰、狡詐、邪惡? 在處理案件的日常生活中似乎不是如此。犯罪者進到刑事程序中變成了被告，面臨國家的追訴時的反應，是如此的人性。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
在英文會考的準備過程中，考前的心態調整至關重要。良好的心理狀態不僅能提高考試表現，還能有效管理壓力，增強應試信心。本篇文章將深入探討如何通過壓力舒緩、積極思考與自我激勵來達到最佳的考前心理準備。我們將介紹幾種關鍵的技巧和策略，包括深呼吸與冥想來舒緩壓力，正向自我暗示和設定現實目標來培養積極心態，以及
與其焦慮那些我們無法控制的事情，不如把心思放在我們能做到的事情上。生活中，總會有很多讓人煩惱的事情，比如工作的壓力、人際關係的變動，這些都讓我們覺得焦慮和不安。但如果一直糾結在這些上面，只會讓自己陷入無謂的煩惱和壓力。
倒不如把精力放在眼前能做的事情上，專心去完成每天的小目標，提升自己的能力。
制定學習計劃：
每科都要讀。
加強弱科。
進行模擬考試：
限時完成近年考題。
練習時間管理和壓力下的表現。
回顧和強化：
著重於錯誤較多的部分和難以掌握的概念。
制作重點筆記和心智圖，幫助記憶和回顧。
維持健康的生活作息：
確保充足的睡眠（每晚至少7-8小時）。
適度運動
拖延並非個性或能力的缺陷，而是一種情緒調節的策略。
了解原因並使用本文的三個策略，即可有效地管理時間並完成目標。
每到快要考試，或要執行任何因為動機不足而產生的必要任務時，隨著死線將至，我總是容易心浮氣躁、沒辦法全然專注。即使斷了社交、把社群軟體都刪除，還是沒辦法靜下心來好好完成該做的事。
一天晚上，我突然開始討厭那個狀態的自己，既浪費時間、沒有產出，還自己心裡不是很舒服，我知道我必須做些什麼，想辦法終結
等待放榜心情煩躁，一切都被卡住充滿不確定感，這段期間情緒低落，充滿自我懷疑。對於未來的不確定感到焦慮，希望成績出來後能夠給自己一個方向，避免逃避未來的挑戰。
是否曾經在交出考卷後，擔心答案卡有沒有畫錯格？或是出門離家後，害怕自己忘了鎖門？擔心＆害怕是人人都有的情況，然而我卻認為不能讓它們主宰人生。
我自己就是一個時常擔心東擔憂西的人，不論平常再怎麼小心翼翼，也會很害怕出差錯，我想很多人也有這方面的困擾，所以提出以下論點來解決此問題：
1.即使把事情往
在忙碌的現代生活中，我們常常感到壓力重重，心裡充滿了對未來的不確定性和焦慮。
因為這樣的顧慮，我們常常忽視了身邊的美好時刻，遺忘了它們與自己連結的能力。
正是這樣，這裡要奉勸不要讓浪費時間於未知的憂慮成為我們生活的枷鎖，我們應學會應該把注意力集中在眼前的每一刻。
想像一下，當我們過度將注意力集
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
在英文會考的準備過程中，考前的心態調整至關重要。良好的心理狀態不僅能提高考試表現，還能有效管理壓力，增強應試信心。本篇文章將深入探討如何通過壓力舒緩、積極思考與自我激勵來達到最佳的考前心理準備。我們將介紹幾種關鍵的技巧和策略，包括深呼吸與冥想來舒緩壓力，正向自我暗示和設定現實目標來培養積極心態，以及
與其焦慮那些我們無法控制的事情，不如把心思放在我們能做到的事情上。生活中，總會有很多讓人煩惱的事情，比如工作的壓力、人際關係的變動，這些都讓我們覺得焦慮和不安。但如果一直糾結在這些上面，只會讓自己陷入無謂的煩惱和壓力。
倒不如把精力放在眼前能做的事情上，專心去完成每天的小目標，提升自己的能力。
制定學習計劃：
每科都要讀。
加強弱科。
進行模擬考試：
限時完成近年考題。
練習時間管理和壓力下的表現。
回顧和強化：
著重於錯誤較多的部分和難以掌握的概念。
制作重點筆記和心智圖，幫助記憶和回顧。
維持健康的生活作息：
確保充足的睡眠（每晚至少7-8小時）。
適度運動
拖延並非個性或能力的缺陷，而是一種情緒調節的策略。
了解原因並使用本文的三個策略，即可有效地管理時間並完成目標。
每到快要考試，或要執行任何因為動機不足而產生的必要任務時，隨著死線將至，我總是容易心浮氣躁、沒辦法全然專注。即使斷了社交、把社群軟體都刪除，還是沒辦法靜下心來好好完成該做的事。
一天晚上，我突然開始討厭那個狀態的自己，既浪費時間、沒有產出，還自己心裡不是很舒服，我知道我必須做些什麼，想辦法終結
等待放榜心情煩躁，一切都被卡住充滿不確定感，這段期間情緒低落，充滿自我懷疑。對於未來的不確定感到焦慮，希望成績出來後能夠給自己一個方向，避免逃避未來的挑戰。
是否曾經在交出考卷後，擔心答案卡有沒有畫錯格？或是出門離家後，害怕自己忘了鎖門？擔心＆害怕是人人都有的情況，然而我卻認為不能讓它們主宰人生。
我自己就是一個時常擔心東擔憂西的人，不論平常再怎麼小心翼翼，也會很害怕出差錯，我想很多人也有這方面的困擾，所以提出以下論點來解決此問題：
1.即使把事情往
在忙碌的現代生活中，我們常常感到壓力重重，心裡充滿了對未來的不確定性和焦慮。
因為這樣的顧慮，我們常常忽視了身邊的美好時刻，遺忘了它們與自己連結的能力。
正是這樣，這裡要奉勸不要讓浪費時間於未知的憂慮成為我們生活的枷鎖，我們應學會應該把注意力集中在眼前的每一刻。
想像一下，當我們過度將注意力集