降低焦慮的方法—考試前坐不住怎麼辦?

2023/02/01閱讀時間約 1 分鐘
先前寫了讀書和時間管理的方法,之後會再就專注的議題分享。心態和情緒是準備考試時,最常被忽略,卻影響深遠的事情。如何在長時間的準備,維持良好的情緒是一件重要的課題。
「考試前坐不住怎麼辦?」通常我們心中會浮現這個問題的時候,是因為我們對於時間效率以及休息,有過度的罪惡感。
  • 掌握現在
不過我們可以想一想,當一直著眼於未來的不確定性,或者是後悔著過去沒有好好運用時間,都不能改變「現在」。最重要的是「現在」,「現在」是你唯一可以掌握的事情。
  • 成果可視化
如果你真的靜不下心。你可以回想一下你在每一科上做了哪些努力,讀了哪一些的書,寫了多少的筆記。然後你再把行事曆拿出來,你會發現其實你已經走了好長一段的路,你也花了很多的精力在準備上。當你的努力是「可以看見」的時候,你自然就會有成就感了。
  • 寫下憂慮
所以不要再批判自己。擔憂是正常的,如果你考試前實在是沒有辦法靜下心來的話,你可以把憂慮寫在紙上。寫什麼都可以,拿出一張白紙,把你紛亂的情緒寫成單字、句子、甚至是詩篇(笑)。
  • 換個環境
以上如果都實在沒有辦法安撫自己的話,就站起來走走吧!到操場跑步,到泳池游泳或去健身房揮灑你的汗水。你會發現運動後,平靜下來的心跳也可以達到安撫的效果。
不需要再到論壇上看,有哪一些題目還沒有看過。只要好好掌握你先前所讀過的內容就夠了。你已經盡最大的努力了。
走出去運動吧,走出去好好吃一頓美食,讀書、考試很重要,生活也是。
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