第二十五堂：運用覺察與接納來改變自己（一）
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2/12. ( 日）
第二十五堂：運用覺察與接納來改變自己（一）
從這一課開始，我們要運用覺察與接納，來練習改變自己。這個練習有兩個重要的基礎，一個是「不自責」，另一個是「不再覺得自己不夠好」
音頻中老師要我們列出現階段，你有什麼不喜歡自己的特質或者習慣，而想改變的？
我發現即使是困擾我不喜歡的，好像都滿能接受，不過我還是列出來想做點功課的清單。
再從這份清單中選擇一個你很想改變的，然後思考：它帶給你哪些困擾呢？這些困擾，對你的人生有何影響呢？把它寫下來，不要只是在頭腦裡用想的，這會讓你更了解自己。同樣的，你也可以用條列的方式把它寫下來。
我選了其中一項來做功課；「脾氣不好」
這個「脾氣不好」給我比較多的困擾是在小時候，
小時候想生氣時，
沒機會表達，
變成悶燒鍋，
成了悶燒鍋的我，
只要跟家人出門，
我就「臭臉」
只要看見家人吃飯，
我就莫名「臭臉」
要拍照時，
就擺「臭臉」
家裡的人覺得我「脾氣不好」，
開始不愛帶我出門，
我開始感覺有壓力，
這股壓力讓我容易睡覺，
常常在大考時，
考卷快速寫20分鐘寫完，
就睡到下課打鐘。
我所有的求學生涯，
因為表達不出的生氣，
導致我考試時就是昏睡，
因此，
我考大學前一天，
因為有壓力，
考第一節，
發高燒昏睡，
隔天就不考了！
也因為這個壓力鍋沒被正視，
我記得最清楚的印象，
剛結婚時，
我第一天就感受壓力，
結果隔天老公沒講什麼話，
我就站著生氣暈倒，
嚇壞了他。
好幾次因為壓力，
倒在老公面前，
老公還打電話跟我爸求救，
我爸還說：她是顆不定時炸彈，隨時觀察，不要給她壓力
可我的老公常困惑：她的壓力哪裡來呀？
也因為這個生氣所延伸的壓力，
對我影響很深，
我第一次做試管時，
每天肚皮打針，
照三餐服藥，
過程中實在煎熬，
好不容易植入胚胎，
沒想到開始臥床養胎時，
壓力鍋炸開，
全身感到不適，
導致後來胚胎流掉，
這個自責足足花了四年才走出傷痛。
我正視我的ㄧ開始「脾氣不好」所產出的「壓力」，
透過不斷學習覺察與接納，
才明白那背後的故事，
也因為這樣，
走了好一段療癒之路。
現在已經不是困擾，
但再度想起，
也覺得太難置信自己當時的狀態，從小到大的自己，怎麼走過來的呀？
我看見那個背後脾氣不好常用搞笑帶過，或是嘻嘻哈哈抽離，不想去看見自己的狀態。
現在，
聽了音頻後，
很感謝能夠在多年前就正視這問題而做了功課。
老師邀請的功課需要花時間去感受跟書寫。
今早我睡不著，
5點聽完後，
寫到6點多。
雖然都是過去的經驗，
也看見了不放棄的自己，
想對自己說：「謝謝妳！」
#用30天重新愛上自己
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從一個人到兩個人的生活，原來這一趟都是一個不容易的歷程，歷經照顧母親生病的那段歲月，母親的好轉，我們求子的不容易，試管的失敗，決定走上收養的旅程。這趟旅程看似溫馨又幸福，沒想到伴隨著孩子的特殊性，我們輾轉之間做了好多的嘗試，搬了無數次的家。最後落腳在先生的家鄉，這裡有著我們的故事，希望我門的故事也能帶給你生命的希望。
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爸爸的易怒性格讓我從小學會了迎合與避免衝突，以維持家庭和平。這種模式影響了我在家庭和職場中的行為，讓我常常順從他人，這導致不只是犧牲自己，甚至可能會犧牲到他人。
課前我便如實寫下自己生命中討厭的、批判的、看不順眼的... 我彙整出某種態度是我寫下做多次的感受，當然...也會不斷的冒出某些人做為代表，我整理下來有兩個人頻頻出現在我的作答當中...
很長一段時間處於一種脾氣暴躁的狀態。嘗試過自由書寫，卻沒有實質的改善。
經過好長一段時間的自我覺察後才發現根本的原因。
因為自己是用一種負面消極的自由書寫。誤以為自我檢討就能放下，徹底改變自己的壞脾氣。
習慣自我消化情緒的人，要注意在腦海中與自己交談的方式。單純的寫下當下的心情及引發的原因，不
「為什麼我決定要改變自己時，就會遇到考驗呢？」
「為什麼我想對對方好一點的時候，怎麼就會有考卷呢？」
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因為相對以前的自己，常常是無意識地被眼前的情境帶走，而現在是因為「有更多反省」、「更有覺察」，甚至可以意識到
可能是小時候家庭教育的關係
總是教導著應該成為他們理想的樣子
要能言善道、要出類拔萃、要吃苦耐勞
就是害怕自己的孩子在外面受傷
但也是因為這樣在心裡種下反骨的種子
渴望自由及為自己做選擇
也常常撞個頭破血流，默默療傷(此處不是指真的撞，畢竟我怕痛。)
在經歷過誰跟誰好誰跟誰不好的那
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然而最近我的生活
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