軒軒隨筆《原子習慣》

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《原子習慣》

Atomic Habits

說說我開始健身的那個故事

從開始健身到今天，可能經歷了六年多，未滿七年的歲月

當初的初衷很簡單: 太胖了!

我已經胖到穿著高中制服，不解開扣子，沒辦法趴下午睡，因為碰不到桌子

健身這麼多年雖然沒有腹肌，體態卻有著非常巨大的變化

令人印象深刻(impress)通常用於形容別人的成就

但我回頭看自己走過的每一年、每一天、每一次訓練

每一個動作、每一個呼吸、每一個變化

我今天仍然記得我讓自己感到印象深刻的那一個瞬間

如果每天能進步百分之一，持續一年，最後你會進步三十七倍；

相反地，若是每天退步百分之一，持續一年。到頭來你會弱化到趨近於零。

造就成功的，是日常習慣。而不是千載難逢的轉變

習慣四階段模型: 提示 → 渴望 → 回應 → 獎賞

提示: 讓好習慣顯而易見，讓壞習慣隱而不現

渴望: 讓好習慣有吸引力，讓壞習慣無吸引力

回應: 讓好習慣輕而易舉，讓壞習慣困難無比

獎賞: 讓好習慣令人滿足，讓好習慣令人不滿

一些開始好習慣的方法

執行意向: 我會在”某天”的”某時”在"某地”做”好習慣”

習慣堆疊 我會在做完"平常的習慣"之後做"好習慣”

視覺提示: 更改所處環境的設計，讓好習慣頻繁被看見

降低阻力: 減少你與好習慣之間的步驟、距離、難度

作者 詹姆斯．克利爾 James Clear

譯者 蔡世偉

出版 方智 @booklife99love

Instagram 軒軒 @xuan_hgu3arnog

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