上課筆記-瑜珈課第二堂-我怎麼感覺她是來普渡眾生的？

雖然週五為了雯晴老師的瑜珈，捨棄了杰克森的武力對決和小風的勁量槓鈴(真的是好大的犠牲！)，但是卻一點也不後悔，每次上完課都感覺能量被充滿了，不只學到很多東西，心裡也感覺很幸福！

跟體育系的大三小朋友們一起上的瑜珈，目的是為了培訓未來瑜珈教學者，而我只是因為在健身工廠上過套裝式的瑜珈課程，有想更往上探索的感覺，再加上在上超能55時就很喜歡這個充滿能量的老師(之前沒有上過她的瑜珈課)，所以選修這門課，沒想到不修不知道，一修嚇一跳，真的感覺雯晴老師是一座願意積極分享的寶庫！

老師曾經分享，她在路上騎車時，有時都會想要跟旁邊的騎士提醒有些肌肉太緊繃需要放鬆；她今天也提到，幫學校籃球隊的學生上課最累，因為許多孩子都是過度訓練又不懂放鬆，整堂課光是幫他們放鬆會去掉半條命；今天在身體向下伸展她也是提醒我有脊椎側彎的狀況，我也如她所說有下背痛的問題，她還跟我說這學期會協助我處理這個問題。下課時也見她到處關心其他同學的狀況，教他們一些伸展或按摩的技巧...。只能說，這種充滿愛的氛圍，真好！

除了復習上週教的呼吸(胸式、腹式、全呼吸)，以及用坐姿緩慢向下平躺的動作驗收回家作業--核心的訓練成果外，今天上課有兩段主題，第一段是身體向下捲，再向上伸展；第二段的主軸圍繞"下犬式"。這個曾經在上樂活瑜珈時請杰克森老師特別指導的動作，今天又有了更進一步的認識！

身體向下捲縮(到膝蓋微彎、屁股向上、胸部黏住大腿、雙手可以觸地)，再向上伸展時，老師說要讓脊椎慢慢的，一節一節鬆開，可以找一個朋友一起練，互相觀察，如果向下時有特別快的一段，就是特別需要訓練的部份。也是在做這部份時，老師提醒我有脊椎側彎的問題，其實這問題我一直知道，只是不知道會有什麼影響。

中場下課時，老師建議我們先靠牆或趴在瑜珈墊上拉開肩膀，在做下犬式時效果會更好。

下犬式的重點在背部的斜度，嬰兒式轉四足跪姿，深吸氣後，吐氣時臀部向上蹬，用腹部找大腿，讓背部向斜上延伸...

(1)有餘力才把腿後伸直，把腳底板向下踩；

(2)也可以把腳跟抬高，把大腿和腹部貼在一起；

(3)也可以像走路一樣把兩腳跟輪流墊高，拉大腿後側肌肉。

今天瑜珈墊打橫，位置在第一排的我，上課照鏡子看身體側面非常方便，老師叫我們照鏡子自己觀察，我也能清楚看到我的腳還是要墊高最高，背部才能呈現漂亮的斜度，對於自己的狀況更加了解。所以我覺得上瑜珈課時鏡子真的是非常重要的。

對了，因為下犬式的頭位置比心臟低，所以要提醒有高血壓的朋友最好不要做，或者時間不能太長哦~

最後我們還用躺姿扭轉放鬆下背，這個動作真的很重要也很好用呢！