失智發生的3個主因？衛教專家用「牛郎織女」神譬喻。失智症早期症狀全解析！

胡廷岳藥師專注在「發明低門檻的健康方法」，提供一般大眾照顧自己的能力。因而預防生病，減少吃藥。點此領取：【台灣臥床7大主因的5步驟預防訣竅】。

相關文章：「跌不起！」我的家人是怎麼跌倒的？不想加裝扶手怎麼辦？對你我來說最實用的七項檢查

失智症症狀全解析：如何預防與治療？

本文大綱： 「失智症」最常見的三個原因 失智症早期症狀與判斷方法 失智症預防的簡單方法

「失智症」最常見的三個原因

失智症早期症狀與判斷方法

失智症預防

阿茲海默症可以怎麼預防？

前文提到阿茲海默症本是一種退化疾病，腦部神經細胞自行會隨著時間逐漸死亡。既然都會退化？那麼身為「尚未確診失智」健康人的我們，廷岳建議必須提早累積「腦本」，用龐大的腦本迎接老後的腦力退化。以下首先是有助於累積「腦本」、預防阿茲海默症的好方法：

1. 挑戰腦力：學習「過去不曾學習過的」新知識，這是增加腦力的關鍵。例如早就熟悉麻將的人，天天打麻將並不能減少阿茲海默症的發生風險。
2. 保持適度的有氧運動：科學好幾年前就證實運動能幫助身體的循環系統，改善心肺功能，並增加大腦的供氧量。對吧？光是運動兩個字聽起來就能延緩阿茲海默症的發生(笑)，但最重要的關鍵永遠是「保持習慣」。(相關文章：給三高+膝蓋退化的你，在家「不小心」就做到的簡單的10分鐘有氧運動建議。)
3. 深度睡眠：過去曾有精神科醫師是這麼介紹睡眠的：人類睡著的時候大腦都在洗澡。研究發現原來我們熟睡的時候大腦裡面的「腦脊髓液」，流動速度會變得超級快！快到能幫我們把大腦裡骯髒雜質沖刷出去。所以好好睡一覺對於預防失智來說也頗重要。(相關文章：快來試試！高壓環境坐著也能睡的「戰場睡眠法」，幫你治本解決失眠問題！)
4. 腸道健康：均衡飲食(彩虹蔬果)，避免過量攝取壞油和糖分，增加好油和高膳食纖維等等腸道益生菌喜歡的食物。那麼益生菌也會反過來保佑你維持身體健康。(相關文章：如何增加腸道好菌？增加腸道好菌的關鍵，竟不是保健食品！)
5. 維持社交生活：光是出門幫助別人、當志工順便保持社交生活這件事情，就能保持心理健康、減少壓力和焦慮。這兩件優勢都能直接幫助我們預防阿茲海默症的發生。恩，就像俗諺說的：好人有好報。(相關文章：「我不是菩薩啦！」關於我的環島開始，癌症+糖尿病的爸媽。)

血管性失智、受傷型失智，可以怎麼預防？

另外，前文提到血管性失智是由於大腦血管卡住、中風、細胞大量死亡，所引起的其中一種失智症。尤其高血壓、高膽固醇和糖尿病等三高疾病病患，因腦中風而失智的機率，竟是一般人的2~3倍(來源)。

於是，在預防血管性失智方面，基本上就跟預防三高惡化一模一樣。例如找到適合自己的減醣飲食習慣、找到可以一直維持的運動方式等等等，這些做得到的健康建議在我的新書、以及減藥藥師部落格裡都有寫過，我就不囉嗦了。(相關文章：喝飲料也能控制血糖？糖尿病專業藥師的減藥建議，不再受到討厭水味的困擾！)

那麼受傷型失智又可以怎麼預防呢？想當然耳，一定是騎車戴上適當安全帽、意外受傷時務必回診追蹤，那些你早就知道的建議囉。(相關文章：管制性止痛藥會讓人成癮嗎？副作用很強嗎？減藥藥師的看法是什麼？)

*

總之，我們都知道，「健康的身體」並不是一朝一夕可以達成的目標，而「不健康的身體」也是。這些長久以來「努力養成」的壞生活習慣，就是讓我們臥床吃藥的罪魁禍首。但已經理解如何預防失智、預防三高惡化的我們，就可以不再驚惶。預防勝於治療，減藥最好，我是廷岳。

*

環島演講中！歡迎邀約演講：名片

我是廷岳，人人都知道平常要運動要養生、要預防臥床，但其實連醫師自己也做不到。所以我立志幫全台灣的長輩，找到【做得到的健康生活】！必須降低健康的門檻，人人才能健康起來、減少吃藥、預防臥床。

我環島演講發明的【低門檻，台灣臥床七大主因的5步驟預防訣竅】 (手機觀看版PDF)，還附加了10份低門檻的國內外實例整理，很歡迎你下載使用哦！很歡迎你點此領取：【台灣臥床7大主因的5步驟預防訣竅】。