益生菌沒有效？如何增加腸道好菌？增加腸道好菌的關鍵，竟不是保健食品！藥師：想一下原始人，你就懂了。
閱讀時間約 5 分鐘
胡廷岳藥師專注在「發明低門檻的健康方法」，提供一般大眾照顧自己的能力。因而預防生病，減少吃藥。公益環島演講的時間地點：《減藥藥師公佈欄》
延伸閱讀：糖友吃「慶祝大餐」，也可以正常吃三大理由！減藥藥師：「很適合記不住的人」
增加好菌的關鍵
隨著基因檢測技術越來越進步，醫界近幾年終於發現「腸道菌」，原來才是我們走向「預防醫學」的關鍵因素：腸道好菌不但影響人體免疫與代謝功能，還會透過腸腦軸影響腦部功能，就連一個人會不會有糖尿病、巴金森氏症、阿茲海默症、憂鬱症等，竟然也都陸陸續續發現與腸道菌有關。(來源：台灣消化系醫學會理事長吳明賢)
但是該怎麼吃才能增加腸道益生菌？補充保健食品到底好不好？市面上販售的所謂「專利菌株」，會不會又只是趁機炒作起來的噱頭而已？我想，我們從「原始人」的角度說起，你就能馬上理解了。
*
原始人的故事
很久很久以前的原始人，為了飲水方便，想必都是住在水邊、呼吸新鮮空氣、想去哪裡就只能「用走的」。然後餐餐捕魚來吃、煮蛤蜊湯、摘取蔬果的果實嫩葉，生活好愜意。
可惜的是(?)，那時候的人類是沒有所謂「洋芋片」可以吃的，那時候的水果多半都是酸的、稻米是有硬殼的、紅肉也是特別少見的(因為那時候的人類如果要獵殺山豬，四個人出門可能只有兩個半回來。)於是，海鮮、蔬果、胚芽米、多喝水、偶爾吃紅肉的低醣飲食，就是原始人最熟悉不過的日常。
很合理吧？講到這裡，你也應該懂得如何「養活腸道好菌」了。
當我們還是原始人的時候，這些益生菌就早已陪伴我們很久，我們吃什麼，益生菌就會跟著吃什麼。這也是為什麼就算經過200萬年的演化，現在所謂的腸道好菌、腸道益生菌，還是一樣喜歡吃膳食纖維(來自蔬果、硬殼稻米)、Omega-3(來自海鮮)、植化素(來自不同顏色蔬果)、還有多喝水。
因為這些食物，原本就是對人體最有益、最容易取得的食物。這些陪著我們「共餐」的益生菌，在習慣吃這些好食物之後，也變得頭好壯壯，幫助我們代謝壞油、代謝廢物、控制血糖，甚至死亡之後的殘骸還可以幫助我們對抗過敏。
但反觀造成你肥胖、高血糖的壞菌就剛好相反了。壞菌最討厭吃蔬菜水果、五穀雜糧，如果你平常只吃高熱量沒有營養的食物，例如洋芋片、精製糖，壞菌就會生長茁壯，然後好菌就會死給你看。因為祖先沒有這些食物阿！！
這也是為什麼現在越來越多保健食品，都會強調自己的產品已經添加了益生菌「喜歡吃的食物」，表示自己的菌可以存活更久一點。
但難道這麼做就對腸胃比較好嗎？其實不然。近幾年研究有發現，我們的腸道就像是一個穩定的王國，每個人所需要的腸道菌都不相同，如果亂丟一通所謂的「好菌」進入身體，只會破壞腸道菌最講究的「生態平衡」。(來源)
關鍵不是保健食品
盲目補充益生菌保健食品絕對不會是對的。
「這就像麻雀會偷吃稻米，所以你想要消滅麻雀。但如果有一天麻雀全都被你消滅了，你就會發現，稻米竟然長得更不好！因為蟲害來了。」吳明賢醫師比喻。
發明211餐盤，幫助病人減重控制血糖的宋晏仁醫師也曾說：儘管益生菌很重要，但並不需要做額外補充，假如你真的考慮額外補充一點益生菌，那麼我的建議是，千萬不要只用一個品牌、單一或少數菌種，否則長期下來，你的腸道菌反而又會偏向某些菌株，對腸道也不是健康的。(來源) 對控制血糖也沒有幫助。(來源)
人體的腸道菌種類、數量，是市售產品的數百倍、數千萬倍，與其買什麼什麼菌株，一株兩株，不如把錢省下來，多吃一些對腸道菌有益的食物，對健康的效益反而更大。所以我主張，不應該用補充的方式來獲得益生菌，而是應該想辦法利用天然食物，因此培養好菌、調整我們的腸道「菌相」。
另外，在我之前的文章有提到，現今的保健食品裡面，只能存放「已知」的營養成分。任何會揮發、不容易保存的營養素，根本不可能變成藥丸。所以你根本就補充不到。更何況，能裝入保健食品裡的成分，就只有能在實驗室裡提煉出來的營養素而已，就算一顆綜合維他命包含20種營養素好了，但你一定比不上一顆蘋果裡面可能有其他200萬種隱藏的未知的營養素。以為吃保健食品就夠營養的人，真的會顧此失彼。
請回頭想一想我們的益生菌到底喜歡吃什麼，然後也想一想家裡的保健食品到底都添加了什麼東西。
我相信這時候的你，心裡的答案就已經很明朗了。
減藥最好，
我是廷岳。
*
環島演講中！
我是廷岳，人人都知道平常要運動要養生、要預防臥床，但其實連醫師自己也做不到。所以我立志幫全台灣的長輩，找到【做得到的健康生活】！必須降低健康的門檻，人人才能健康起來、減少吃藥、預防臥床。
我環島演講發明的【低門檻，台灣臥床七大主因的5步驟預防訣竅】 (手機觀看版PDF)，還附加了10份低門檻的國內外實例整理，很歡迎你下載使用哦！很歡迎你點此領取：【台灣臥床7大主因的5步驟預防訣竅】。
1.1K會員
131內容數
當我公益演講時，民眾來問我問題，我只有一次說服他的機會、還必須盡量保有這個人原來的習慣。所以我給的「低門檻養生建議」必須超實用、超簡單、又超有道理。漸漸的，已經蒐集100種方法、蒐集成一本故事集了。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
有過敏性鼻炎困擾者的鼻子就像氣象觀測站，溫溼度一有變化，就噴嚏不停、包鼻涕餛飩，除了尋求藥物治療快速緩解症狀，亦能透過服用調整體質益生菌緩步改善，益生菌種類與功能琳瑯滿目，以下整理針對鼻子過敏適用的益生菌，讓你快速對症下藥！
由於女性的尿道比男性更短，更容易被細菌感染，因此透過蔓越莓補充幫助維護私密健康，是每個女生都應重視的課題，但市面上的蔓越莓錠、蔓越莓膠囊、蔓越莓益生菌產品眾多，究竟該如何選擇？以下整理了3款網路上討論度較高的蔓越莓推薦，提供給大家參考：
每次跟好姐妹出門總是感到私密處癢癢，但是看著市面上百百種蔓越莓益生菌，卻不知道該如何選擇，本篇文章準備了10個蔓越莓益生菌品牌，希望提供大家更多的選項，邀請您當一個更聰明的私密處照護者！
私密處的健康問題經常讓許多人感到困擾，尤其是反覆感染的情形，不僅影響日常生活品質，也會對個人健康造成不良影響。蔓越莓中的前花青素和益生菌可以幫助維持私密處的健康環境，減少感染的發生。以下是兩款優秀的蔓越莓益生菌推薦產品，給長期受到私密困擾的女生們參考！
當提到自然療法和維護泌尿系統健康時，蔓越莓一直是首選之一。而近年來，蔓越莓與益生菌的結合更被視為私密保健的關鍵配方。這篇文章將探討蔓越莓益生菌推薦原則，幫助你選擇最合適的產品。
葉欣榮醫師指出，發炎性腸道疾病好發於20-35歲以及40-60歲之族群，以學生、上班族為主，患者大多是年輕人，但其他年齡層也有可能發生，且愈年輕症狀會愈難治療。發炎性腸道疾病屬於免疫疾病，目前成因不明，推測可能與遺傳、環境等因素有關。
過去我看書有個毛病，喜歡摘抄金句，覺得好有成就感啊。但過了一陣子發現：「誒等等，這件事情我不是在書中看過怎麼解決了嗎，怎麼又犯錯了呢？」「知道」跟「做到」是兩碼子事情，我知道了不代表我就能做到。我們怎麼把書中的好觀念，真的應用在生活中、改變自己的行為？答案是：用日記作為「知道」與「行動」的橋樑。
與有益微生物相關的最常見的地方是腸道（主要是大腸），但身體和體內也有幾個地方可以容納有益微生物。這些地方與“外部世界”的聯繫如下：
腸子。
嘴。
陰道。
泌尿道。
皮膚。
肺。
好的細菌通過抑制炎症來支持免疫功能並保持身體健康。某些類型的好細菌還可以：
幫助身體消化食物。
防止有害細菌失控而生病。
有時候，急著為毛孩補充益生菌、但卻不知道哪種最適合毛孩...
Kelly整理了挑選益生菌的五大重點:
1.選擇有幫助的菌種
2.要有足夠的菌數
3.有菌株認證
4.選擇粉劑且無添加調味粉
5.選擇無添加"腸球菌"的商品
認識寵物益生菌，避免大踩雷 !
→觀看影片
追蹤星巴哈尼的IG
按讚星巴哈尼
身邊毛孩時常拉肚子.......
許多人推薦購買寵物益生菌，而寵物益生菌用品琳瑯滿目。
到底該如何選擇，對寵物才是最好？
益生菌的功效百百種~ 我最近在網路上搜尋到，好的益生菌必須要有這些
1.有登錄的食品業者
2.有完整標示的產品
3.選擇好的菌株
來看看賣場 ↓↓↓
E
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
有過敏性鼻炎困擾者的鼻子就像氣象觀測站，溫溼度一有變化，就噴嚏不停、包鼻涕餛飩，除了尋求藥物治療快速緩解症狀，亦能透過服用調整體質益生菌緩步改善，益生菌種類與功能琳瑯滿目，以下整理針對鼻子過敏適用的益生菌，讓你快速對症下藥！
由於女性的尿道比男性更短，更容易被細菌感染，因此透過蔓越莓補充幫助維護私密健康，是每個女生都應重視的課題，但市面上的蔓越莓錠、蔓越莓膠囊、蔓越莓益生菌產品眾多，究竟該如何選擇？以下整理了3款網路上討論度較高的蔓越莓推薦，提供給大家參考：
每次跟好姐妹出門總是感到私密處癢癢，但是看著市面上百百種蔓越莓益生菌，卻不知道該如何選擇，本篇文章準備了10個蔓越莓益生菌品牌，希望提供大家更多的選項，邀請您當一個更聰明的私密處照護者！
私密處的健康問題經常讓許多人感到困擾，尤其是反覆感染的情形，不僅影響日常生活品質，也會對個人健康造成不良影響。蔓越莓中的前花青素和益生菌可以幫助維持私密處的健康環境，減少感染的發生。以下是兩款優秀的蔓越莓益生菌推薦產品，給長期受到私密困擾的女生們參考！
當提到自然療法和維護泌尿系統健康時，蔓越莓一直是首選之一。而近年來，蔓越莓與益生菌的結合更被視為私密保健的關鍵配方。這篇文章將探討蔓越莓益生菌推薦原則，幫助你選擇最合適的產品。
葉欣榮醫師指出，發炎性腸道疾病好發於20-35歲以及40-60歲之族群，以學生、上班族為主，患者大多是年輕人，但其他年齡層也有可能發生，且愈年輕症狀會愈難治療。發炎性腸道疾病屬於免疫疾病，目前成因不明，推測可能與遺傳、環境等因素有關。
過去我看書有個毛病，喜歡摘抄金句，覺得好有成就感啊。但過了一陣子發現：「誒等等，這件事情我不是在書中看過怎麼解決了嗎，怎麼又犯錯了呢？」「知道」跟「做到」是兩碼子事情，我知道了不代表我就能做到。我們怎麼把書中的好觀念，真的應用在生活中、改變自己的行為？答案是：用日記作為「知道」與「行動」的橋樑。
與有益微生物相關的最常見的地方是腸道（主要是大腸），但身體和體內也有幾個地方可以容納有益微生物。這些地方與“外部世界”的聯繫如下：
腸子。
嘴。
陰道。
泌尿道。
皮膚。
肺。
好的細菌通過抑制炎症來支持免疫功能並保持身體健康。某些類型的好細菌還可以：
幫助身體消化食物。
防止有害細菌失控而生病。
有時候，急著為毛孩補充益生菌、但卻不知道哪種最適合毛孩...
Kelly整理了挑選益生菌的五大重點:
1.選擇有幫助的菌種
2.要有足夠的菌數
3.有菌株認證
4.選擇粉劑且無添加調味粉
5.選擇無添加"腸球菌"的商品
認識寵物益生菌，避免大踩雷 !
→觀看影片
追蹤星巴哈尼的IG
按讚星巴哈尼
身邊毛孩時常拉肚子.......
許多人推薦購買寵物益生菌，而寵物益生菌用品琳瑯滿目。
到底該如何選擇，對寵物才是最好？
益生菌的功效百百種~ 我最近在網路上搜尋到，好的益生菌必須要有這些
1.有登錄的食品業者
2.有完整標示的產品
3.選擇好的菌株
來看看賣場 ↓↓↓
E