每週運動幾天可以克服運動拖延症？

關於這個問題，不耽誤各位時間，直接說結論：

過去，我由於罹患「運動拖延症」的關係，即使給自己訂下目標「每週慢跑三次，一次一小時」，但一整週下來，頂多才跑兩次，遇到雨天可能一次都沒有。之所以難以達到目標，最主要的原因是－－太容易找到不運動的藉口了。

星期一起得稍晚，我會說服自己：「接下來還有六天，只要跑三次就達成目標，小case啦。」直到星期五，我還會安慰自己：「接下來還有六、日，別擔心。」然而，我和老婆在週六晚上有看電影的習慣，常看到凌晨一點，因此星期天通常會晚起，我只好鼓勵自己：「明天就是新的一週，要嚴格執行計畫。」

這樣下去不是辦法，健身目標難以達成，可是實在太容易找到自欺的藉口，況且一次運動一小時確實會影響上午的工作進度和精神，一度讓我十分苦惱。

直到一個月前，我忽然靈機一動－－

想通了這一點，我豁然開朗，從隔天就開始執行「每天運動半小時」的新計畫。為了避免每天跑步造成運動傷害，我採取一天跑步、一天遛狗健走的方式維持運動習慣。

我本來以為「每天運動半小時」多少還是會影響工作，沒想到半小時一晃眼就過，並不會耽誤多少時間。再說，假如沒有出門運動，我也是在賴床、滑手機或坐馬桶中白白浪費掉這半個小時，那還不如去活動活動筋骨。

兩個禮拜後，我的身體已經適應這項新的運動模式，會督促自己擠出時間運動，例如：早上一睜開眼就提醒自己不要再睡了、如廁前叮嚀自己不要帶手機進去……如此一來，不知不覺擠出不少時間，有時候一趟跑下來四十幾分鐘，倒也不致於干擾上午的工作。即使白天真的太忙，沒時間運動，夜間出門散步個三十分鐘，趁機放空腦袋，思考今日沒有處理好的事情，也往往可以理出一個頭緒，同時達到運動效果。

好巧不巧，這兩天看到朋友分享的一則科普文章，指出「每天運動 30 分鐘的效果與每天運動 60 分鐘的效果相似，或甚至更好。」沒想到，我憑空冒出來的運動計畫居然暗合實驗結果，更加堅定我「每天運動半小時」的信念！

如果你跟我一樣患有運動拖延症，不妨試試「每天運動半小時」，我不敢保證對每一個人有效，但一來沒有推脫的餘地，二來時間不長，養成習慣的機會非常高！