感到焦慮時，從雙手，設下斷點

感到焦慮時，身體感受也很直接，比如覺得胸口像是被一顆石頭壓著、覺得呼吸困難、頭痛、肩膀緊緊的。

雙手是我們參與世界互動一個重要的媒介，也能從中感受到真實。感到焦慮、覺得困住時，試著從雙手，為自己設下斷點：

倒一杯水、

泡一杯咖啡、

雙手互相搓一搓、

雙手往上伸伸懶腰、

透過一些身體活動，幫我們在面對各種壓力時，有方式陪伴自己，留意自己的情緒和想法，減少衝動行為，選擇適合的回應。

同樣的，孩子在焦慮緊張時也會有複雜的身體感受，需要大人從旁協助引導，一步一步地反覆練習辨識這些複雜的身體感受、學習調節。

我們如何協助理性腦仍未發展成熟的孩子呢？近來研究發現，理性腦（上層腦）仍未發展成熟的孩子，主要是透過「遊戲」方式，特別是「肢體遊戲」來發展和建構身心。

讓身體，成為最支持自己的安全基地。

（文摘自《成為孩子的安全基地》，商周出版。）