練勁時，有個常聽到的詞叫“紮根”，紮根的意思就是感受到有力或勁穿過地面向下延伸，同時使身體更加穩固的現象。紮根有兩個重點，一是體外感受力，若能清楚感受的距離越遠，根就能紮的越深。另一個是勁或力如何沉入地下。
所謂的沉，指的是介面進出的現象，同時帶有滲透的感受，因此紮根是沉，發勁也是沉，而向下穿越滲透最有沉的質感。沉的功法基礎來自於皮膚的功法：接觸面的接觸感控制。當我們對接觸面很有感時，身心的感受力會集中在皮膚上，導致對皮膚的內外兩側沒有感覺，自然就沒有沉的效果。而接觸面的感覺下降時，體內外的感受力就會上升，會感覺到介面彷彿消失了一般，此時就容易感受勁或力從體內延伸到體外，熟練後還能指揮勁或感受在體外轉彎滲透。
而沈指的是當沉發生時（向下向外），感受到回饋的現象（向上向內），以骨頭入榫為例，當全身站立入榫時，會感受到體重藉由骨頭結構傳導到地下，此為沉，完成後感受到由地面回饋到身上的支撐力，就是沈，因此沈的重點在於感受作用力與反作用力的發生與過程。
