【超閱讀觀點75】人手一機的時代，如何保持專注？--《專注的力量》

大腦的運作方式

專注的種類

專注的方法

啟動內心的健身房

書中分享注意力就像是心理的「肌肉」，可以透過練習來強化。具體強化的方式，有幾個步驟：當心思飄移了，「注意」心思正在漂移，並將注意力移至呼吸，然後將注意力維持在那裡。

因為當心思飄移時，大腦會啟動內側的神經迴路，此時如果能夠將專注轉回到呼西並維持，前額葉的認知控制系統就會接管。研究發現，較有經驗的冥想者，在注意到心思飄移時，比較能阻止大腦內側啟動，所以透過這樣的練習，是可以強化專注力的。

強調正面

「我們需要負面的專注以求生存，也需要正面的專注以求成功」。書中提到，當我們保持正面（比如說出正面的目標和夢想），就會啟動大腦中心，同時相關的獎勵神經迴路會保持活潑積極。

注意力的戰略配置

作者以著名的「棉花糖實驗」為例，分析出最後能夠忍住不吃棉花糖的小孩，在「注意力的戰略配置」獲得較高的評分，如果小孩只盯著棉花糖看，那麼很容易就會忍不住吃掉棉花糖，因此他們透過唱歌、矇眼睛、假裝玩耍等方式，分散注意力。

而這些忍住不吃糖的小孩，所使用的方法涉及三種不同的注意力，第一是自願將專注從慾望目標脫離的能力，第二是對抗分心，專注其他事物，不被誘惑的東西吸引的能力，第三是將專注力維持在未來目標（比如兩顆棉花糖）的能力，這三種加起來就是意志力的展現。

西恩後見