間接性心流（三）｜實踐方法大公開！喚醒內在的可能性，成為長程的高效人士
閱讀時間約 4 分鐘
終於來到了間接性心流的最終章，在這篇文章中將會分享哪些成功人士，透過間接性心流幫助自己的事業與人生更創高峰，在文章最後也提供工具表格給大家下載，讓你能夠在生活裡實踐。
如果還沒看過前兩章的讀者，歡迎點擊下方的連結閱讀唷。
間歇性心流（一）｜深度休息帶領你達到完全專注的能量管理
間歇性心流（二）｜成長的真正關鍵是讓專注力激發你的無限潛能
使用間接性心流的成功人士
比爾・蓋茲：思考週
之前有很多媒體報導過比爾・蓋茲成功的秘訣，其中一個秘訣就是思考週（Think Week）。在 2019 年 Netflix 推出的紀錄片《蓋茲之道：疑難解法》中就看得出來他對於日常時間管理相當嚴格，他以每五分鐘為單位制定計劃，會議連一分鐘都不能超時，不過如此重視時間的比爾・蓋茲也有屬於自己的特別時間，就是思考週。
每當思考週時，他會獨自搬到湖邊別墅度過獨處的時光，在這段時間內，任何微軟的員工，甚至是親朋好友們都見不到他，唯一能見到他的人只有一天送餐兩次的管理員。
這種選擇孤獨，強迫自己斷絕與其他事物的連結，能幫助他更加專注。
有研究顯示：性格內向的人，對世界的感知更敏銳，也更貼近現實狀況，內向者處於更安靜、更低調的環境時，便能將其天賦發揮到最大。－《內向者優勢》
在這段時間，他會閱讀關於科技或新技術的書籍，解決眼前問題的相關論文，一邊進行深度思考，融會貫通各種資訊，並在大自然的環境下散步休息，藉此恢復自己的身心。
對於我們來說，要安排一週不工作的時間真的有難度，但是我們可以在一天的時間裡，規劃一段時間遠離手機，去做自己想做但因為沒時間做的事，例如：看書、加入線上課程或是是培養興趣愛好。
史考特・亞當斯：打造能量系統
史考特・亞當斯是全世界閱讀量數一數二的連載漫畫《呆伯特》（DILBERT）的作者，這部作品以幽默的嘲諷方式來呈現平凡上班族呆伯特的職場生活，得到全世界上班族的共鳴，作品推廣到全球 65 個國家，多達兩千多間的報社刊登連載，取得極大的成功。
他為了以最好的效率創作，仔細觀察了自己一天的各個時段適合做什麼工作，經過一段時間的觀察後，他為自己制定了工作排程與一套能量系統，以確保自己的狀態可以一整天都維持最佳品質與效率。
相較於目標，我們更該擁有系統。人生的成敗取決於自己如何分配與管理時間，將能量發揮到淋漓盡致。－《深度休息，喚醒內在最好的自己》
也許你會覺得按照自己原本的節奏生活並不難，難的是我們常常會因為情緒或是想法而有搖擺不定的時候，偶爾會讓人覺得失去人生方向，所以最後好像都沒辦法按照原定計畫好好利用時間。
當人有太多選擇的時候，反而會變得複雜，學會史考特・亞當斯「以系統簡化生活中的無數選擇」是很重要的事，下面分享八條成功實行間接性心流的方法：
- 規律飲食
- 運動
- 充足睡眠
- 即使不相信，也要想像美好的未來
- 致力於安排彈性的排程
- 持續讓自己成長
- 先幫完自己，再幫助他人
- 透過日常規範，減少每天要做的決定
進入間歇性心流的技巧與實踐
在了解上面兩位成功人士使用間歇性心流的案例後，接下來將會更聚焦在實踐方法上，幫你找到屬於你的生活節奏與能量系統。
系統化你的行為模式
大部分的人無法達到目標的主因，是因為堅持不下去。我們往往太高估自己的意志力，但如果將每天要做的事情系統化，將能更有效平衡能量並達到專注。例行公事是透過每天反覆積極的行動，養成無意間的習慣，不需要耗費太多意志力與精力的情況下，自動實踐例行公事。
例行公事最重要的功能，就是幫助我們避免陷入自我懷疑的旋渦中，有效平衡必要的能量消耗以達到徹底專注。
描繪你的能量節奏模式（文末可下載表格附件）
最後，在了解間歇性心流原理與能量管理，我們應該配合體內的生物節奏來規劃每天的時間，只要把握兩點：在自己能量與狀態最好的時候，進行最有建設性和創意的活動；能量下降時，處理重複性高、單純的工作或是休息，就能過上高效的生活。
聽思製作了【間歇性心流能量圖表】提供給訂閱理想自我實驗室的大家下載！
請點此下載 （智慧財產權聲明：僅提供給訂閱用戶，請勿轉載與分享）
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【間歇性心流能量圖表】封面 / Tings 聽思製
結語
透過圖表觀察自身的狀況，請根據能量的高低與維持的時間，找出對應的辦法，例如專注時間不長的人，可以試著使用「番茄工作法」。在能量低谷時，可以多安排休閒活動或是規劃和家人朋友相處。
用圖像與實際記錄的過程找到專屬於你的節奏模式，讓想維持生活平衡的你有跡可循，一起建立間歇性心流的生活風格，以發揮自己最大的潛力！
理想生活研究室創立的初衷是相信人們並不缺乏知識，缺乏的是貫徹的能力。
在這裡除了分享知識外，也希望大家能夠運用這些知識與方法貫徹在自己的生活中，成為理想的自己！
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【理想自我實驗室】以 BE BETTER YOU 作為出發點，劃分三大主軸，分別為「推薦書單」每個月一本好書，從內容精華延伸到生活運用，「啟發思維」每篇文章一個關鍵思維，帶你找到改變契機，「自我學習」以理想自我為出發，讓你成為更好的自己。
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在資訊過載的時代，專注力已成為稀缺資源。無論是工作還是學習，我們常被社交媒體、email和其他瑣事打斷，難以專心。卡爾‧紐波特在本書探討了專注力的價值，並提出了一系列實用策略，幫助我們在現代生活中重拾深度工作能力。本文介紹如何通過規劃與自律，讓自己在這個充滿分心的世界，能夠高效而有意義地投入工作。
《專注力協定》談論如何在現代的生活環境，奪回自己的時間。本文從人們本身具有容易分心的生理機能談論，再透過作者提出的四點理論，幫助我們進入專注狀況，同時還能兼顧三個生活領域：自己、人際關係，以及工作。
Darius Foroux提出的高效人生哲學，包括閱讀、寫作、充足睡眠、運動等9個簡單且易實踐的生活習慣，幫助人們擺脫瞎忙的困境，重拾生活主導權。
以下文章包含：
（１）為什麼我們總是分心？
（２）如何建立深度工作力的能力？
（３）透過「生產力冥想」的練習找回專注力！
如果在一片平地上放上一塊木板，請你走在木板上到另一邊，我想你應該會用不屑的眼神看著我，然後跟我說：小意思。但如果今天是同一片木板，把場景換成兩棟大樓之間，這個時候你可能不會這麼篤定了吧？明明是同一片木板，行走能力也沒有變化的情況下，為什麼答案有了變化呢？
分享個人成功經歷, 如何透過管理, 可以比別人更高效利用時間, 可以各個面向都取得成就! 如何安排時間, 只做最重要的事情, 拿到想要的結果
《最有生產力的一年》這本書的作者Chris Bailey 提到生產力三要素：「專注力、時間、精力」。時間是固定的，無法被管理，重點是意識到自己怎麼使用，確保那些在人生中最重要的事情優先進行。精力可以透過運動、睡眠、飲食、放鬆技巧來改善。專注力則可以透過正念的方法來提升。
每個人每天都有24小時，誰能更專注、讓這24小時發揮更大功效，誰就是在更有效率地運用時間。以下介紹5個提高專注度的方法。包含：打造專注環境、一次只做一件事與番茄鐘工作法、隨手記下靈感、紀錄自己的專注力時段、Listen to binaural beats.
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