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間歇性心流（一）｜深度休息帶領你達到完全專注的能量管理
更新於 2024/07/09閱讀時間約 4 分鐘
今天想分享的書籍是《深度休息，喚醒內在最好的自己》，當初被這本書吸引是因為書中提到「間歇性心流」與「能量管理」的概念，有別於其他探討提升專注力的書籍，這本書用更多篇幅來說明休息對個人能量的重要性。
從「時間管理」到「能量管理」的時代
「選擇專心，才能帶給我們快樂、健康與成就感，重點不是完成很多事，而是完成很多重要的事。」－《最有專注力的一年》
「少做」其實是門深奧的學問，我們往往會因為無法控制某事的結果而感到挫折，甚至會花更多心力投入其中，只為了讓所有事情都面面俱到，但就是因為這些心態讓人漸漸被推向心理失衡。
一直以來，我們都以為只要達成想要的目標，只要投入大量的時間和努力就好，但是我們的成就、健康、幸福才是決定我們「人生」的重要成就呀！生理學家 Martin Moore-Ede博士就曾在他的著作中提及：生活不該毫無休息。
在現代社會裡，工作與私生活的界線變得越來越模糊，我們直接忽視人類需要重新充電的休息時間。
4個你該重視休息的真正原因
大家都應該聽說過一萬小時法則吧！這個概念是說指不管是誰，只要在某個領域努力一萬小時，就能達到專家的水準。這樣來看好像只要「付出時間」去練習、努力就好了，不過事實是儘管自己已經很努力了還是會失敗。
在《深度休息，喚醒內在最好的自己》這本書中，作者提到重要的是「工作品質」而非「工作時長」，下面就用 4 點告訴你想要達到心中的成就，你更需要重視休息的真正原因。
＃1 工時與績效不見得能成正比
一萬小時的法則固有它的道理在，但比起時長更重要的是工作的方式與品質。一萬小時法則的中心價值在於「找到對的方向努力」，而不是「一昧埋頭苦幹」。
＃2 唯有休息，才能補充耗盡的能量
在《用心休息》這本書中提到了達爾文的一個軼事是很喜歡晨間散步，尤其重視研究與休息之間的平衡，他的工作頻率每 1.5 個小時的時間，等工作告一個段落就會休息一下。
達爾文的一天不同於我們所認知研究人員的生活。他深知自己身心的節奏，不將自己的精力與身體推至極限，而是透過間歇性休息來幫助自己補充耗盡的能量。
＃3 好好休息的人，工作表現反而比較好
如果將人生這個軌跡拉開來看，你會發現每個我們所重視的領域都是一個長遠的過程，「念書是耐力戰，工作是持久戰」為了實現某個目標，我們必須發揮自己最大的力氣，這也會耗費許多體力。
雖然碰到任何事情都不會被擊潰的鋼鐵意志力的確不可或缺，但意志力背後的堅實後盾是體力。－《深度休息，喚醒內在最好的自己》
為了長期應戰，透過工作與休息兩者之間的平衡來管理自身能量可說是非常重要的。
＃4 創意等同於競爭力
前面我們提到好好休息的重要性，但如何好好休息這件事很廣泛，其中最常見的方式不外乎就是沉澱身心、悠閒地打發時間。在這忙得不可開交的生活當中，若是想把消耗掉的能量再度填滿，最根本的方法就是培養興趣。
你可以想像一下我們正在從事著自己最熱愛的休閒活動，不管是慢跑、繪畫、料理或是演奏樂器，在這個沒有人強迫，自己選擇去做的事情當中，我們感受到滿滿的喜悅，甚至是進入到心流的狀態，無法發現時間的流逝。
在矽谷 IT 企業間相當重視「創意等同於競爭力」的文化，這些企業藉由專家們的分析，在辦公空間中融入了能休息和遊戲的設計，這種突破性的職場環境是為了配合 IT 企業的工作性質，盡可能提高員工的潛力與創意。
當我們完成投入一件事時，大腦會產生多巴胺，促進大腦活躍，不僅能提高專注力，還能完全激發創意。－《深度休息，喚醒內在最好的自己》
什麼是間歇性心流（Intermittent Flow）？
前面提到休息的重要性後，終於要進入到今天所要討論的重點「間歇性心流」。
首先，我們先來說明什麼是心流？心流指的是當你極度專注做某件事時，便會忘記時間、空間甚至是進入到無我的心理狀態。每個人都有過相同的經驗，當你在做自己喜歡的事情或是和親近的朋友見面時，經常會忘記時間過了多久，這就是達到「全神貫注」的狀態。
工作質量取決於一天之中達到全神貫注的時間有多長，對我們來說，心流並不是刻意去做就可以達到的狀態，也許偶爾才能體會一次。這也是這本書想探討的重點：間接性心流，旨在「刻意重複進入沈浸的狀態」。
我們大多數人誤將「更多」當成時間管理的目標，以為做好時間管理，是為了做更多事情，卻忽略了留白的時間所帶來的益處。
下個篇章將用更多篇幅和大家分享間歇性心流的意義與原理，帶你更近一步活用間歇性心流，發揮無限潛力與創意，找回生活中休息與工作的平衡。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
在行走一段距離後，突然感到疼痛或無力，有可能是「間歇性跛行」。全身的動脈都有可能發生血管硬化或阻塞的事件，發生在腦血管稱為「中風」，發生在四肢周邊血管，便是周邊動脈疾病或稱「周邊動脈阻塞疾病」。
「間歇性跛行」是雙腳之「周邊動脈阻塞」疾病常見的臨床表現，因動脈血管會隨年齡的增長逐漸「硬化狹窄」。間
間歇性跛行，最常見是動脈粥狀硬化所造成，
周邊動脈疾病的危險因子有抽菸、糖尿病、高血脂、高血壓、超過70歲族群等，這些危險因子易造成動脈血管粥狀硬化，與腦血管、心臟血管疾病的成因相似。周邊動脈疾病的盛行率隨著年齡的增加而增加，需用超音波、測量上下肢血壓比(ankle-brachial inde
皮膚是人體中最大的器官，有保護身體、排汗及感覺等功能，除此之外，皮膚(尤其是在臉部)也反映了個體的年齡與健康狀況，因此皮膚品質會極大的影響臉部吸引力及別人對你的印象，所以任何改善皮膚品質的產品都受到了女性們的青睞，不過在眾多護膚的方法中，有一種方法不僅免費且甚少被提及，而它便是間歇性斷食。
間歇性斷食法是現在最熱門的減重方式，主要是讓身體醣類與脂肪利用轉換達到減重效果。
不過要立即轉變為限時不進食，身體可能會無法適應。今天就交大佳如何漸進式的落實間歇性斷食法，以及斷食減重的重點與訣竅
間歇性禁食 (Intermittent fasting ；IF) 是目前世界上最受歡迎的健康促進方法之一。人們正在使用它來減肥和改善健康。許多研究表明，它可以對你的身體和大腦產生強大的影響，甚至可以幫助你延長壽命[1~3]。
什麼是間歇性禁食？
間歇性禁食是一種在禁食和進食期間循環的飲食模式。它沒有
自噬作用開始於當身體遭受到壓力,如禁食、熱量限制或飢餓. 這種保護性細胞功能調節機制,有助於減緩老化過程,並對細胞更新具有正面影響.
減重方法百百種，時下最流行的「間歇性斷食法」更是許多名人推崇的方式之一，但這樣子的斷食法，是否適用於有年紀的銀髮族呢？黃金時代合作夥伴「可苡營養諮詢中心」黃苡菱營養師提醒，長輩年齡越大，身體組成會改變，大部分長者肌肉會慢慢流失，若貿然斷食，恐影響血糖變化與肌肉流失。
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