閱讀│《改造焦慮大腦》：焦慮的樣貌，我們能自己決定

「焦慮可以是好事，或是壞事，至於是好是壞，其實是你可以決定的。」

書籍簡介

推薦指數：★★★★★

重點整理

1. 焦慮是可控的，只要你肯練習

面對焦慮，每個人都會產生差不多的生理反應，這並不是我們的問題。我們能做的就是透過書中教導的方法不斷練習，習慣自己在焦慮反應產生的當下不被拉著走，陷入低潮狀態，而是扭轉焦慮，將之轉變成成長的動力。

當焦慮情緒產生時，書中提出幾個應對方法：

• 情境選擇：避開讓你焦慮的事件。
• 情境修正：改變那件讓你焦慮的事，或將之引導成你能控制的狀況。
• 注意力分配：也就是分散你的注意力。
• 認知改變：主動評估造成焦慮的狀況，重新看待整件事情。
• 反應調控：透過深呼吸、喝水等行動，調整焦慮帶來的生理不適。

每項具體操作指南，推薦直接去閱讀本書，書中有詳細介紹還有舉例，我就不多做贅述了。

作者提到：在焦慮產生時，可以坐下來感受那個不舒服，去習慣那個不舒服，給予大腦一點緩衝時間。身體是喜歡平衡的，一段時間過後，身體就會自動調整為正常模式了。這點在我實際練習上有很大的幫助。真的只要給自己一段時間，焦慮就會慢慢不見了。

2. 建立自己的復原力

我們在日常生活中，可以培養自己可以迅速脫離「壞焦慮」狀態的能力，將身體恢復成正常模式。作者推薦了幾個方法：

• 轉念：作者提了很多，但不外乎就是要我們練習轉念。其中包括了保持樂觀展望、保有幽默感、刻意練習正念……都是要我們在焦慮產生時，重新評估狀態，並往光明面看。
• 運動及冥想：這點在許多書籍都有提到，不再贅述。
• 社交：如果在焦慮的時候，有人能夠傾聽我們心裡的話，即使事件並未解決，但我們的焦慮程度會下降很多，並能嘗試解決困難。

復原力也是需要練習的，不是一蹴可幾的能力。即使一開始還是習慣被焦慮拖著走也不要過度苛責自己，慢慢練習，總有一天我們都能扭轉焦慮。

3. 同時做太多事情容易導致焦慮產生

這是讓我最驚訝的一點，因為我常常一心多用，並以自己能同時進行許多任務沾沾自喜，殊不知反而造就了易焦慮體質，所以特別想提出來警醒大家。同時做太多事情，不斷切換注意力，腦中執行功能的認知負荷過重，就會導致焦慮產生。讀到這一個部分時，我腦中警鐘大作，不能再這麼下去了。

總結