揭開拖延症的迷思，從了解自身開始

拖延症的分類

1. 期限拖延：這是指在接近或超過截止日期時才開始工作或行動的行為。例如，你可能會在最後一天或最後一個小時內匆忙完成一項重要任務，因為你一直把它拖到最後。這種拖延行為可能是由於壓力、對任務的擔憂或缺乏時間管理技巧所導致的。
2. 超級完美主義：這種拖延症與對完美主義的追求有關。如果你對自己設定了過高的標準，害怕做出不完美的工作，你可能會傾向於拖延開始任務。你可能會不斷修改和調整計劃，追求完美的結果，但這可能會導致無法按時完成任務。
3. 焦慮拖延：這種拖延症與對某些任務或情境感到焦慮和害怕有關。例如，你可能害怕失敗、害怕批評或害怕面對困難。這些焦慮感可能會導致你避免開始或完成這些任務，進而拖延下去。
4. 意志力拖延：這是一種意志力不足的拖延症，即難以集中注意力、控制衝動和自我約束。例如，你可能會受到誘惑，無法抵抗去做其他有趣或較輕鬆的事情，而拖延開始或完成重要任務。
5. 迴避拖延：這種拖延症與情緒或心理上的回避有關。你可能會避免面對壓力、困難或不愉快的任務，而轉向逃避或虛度時間。例如，你可能會花很多時間在社交媒體上，或是找藉口推遲開始一個重要的專案。

拖延症的影響

拖延症對我們的生活和工作產生了深遠的影響。它使我們錯失了寶貴的機會，增加了壓力和焦慮，破壞了時間管理，損害了自信心，衍生出內疚與自卑並阻礙了個人成長。拖延讓我們無法實現目標和夢想，使工作變得更困難，錯過重要的截止日期，導致工作堆積，使我們處於停滯不前的狀態。

如何分析你的拖延模式和習慣

1. 自我反省：回顧過去的經驗，思考自己拖延的模式和常見的拖延任務。舉例來說，是在面對困難任務時容易拖延，還是經常無法抵抗去做其他有趣或較輕鬆的事情，推遲開始重要的專案？
2. 問題導向的練習：試著回答以下問題，深入了解你拖延背後的原因。例如：是否對這項任務感到無興趣或缺乏動機？ 是否害怕失敗或不完美，因而選擇拖延？ 是否被其他無關的事情分散注意力，無法集中在任務上？ 是否缺乏有效的時間管理技巧，無法規劃和組織任務？
3. 記錄和分析：建議你記錄自己的拖延行為。當你意識到自己正在拖延時，記錄下拖延的原因、時間和任務。這將幫助你更全面地分析自己的拖延模式，並找到應對之道。

舉個例子，假設你常常拖延寫報告的任務。你可以觀察自己是否在報告截止日期前的最後一天才開始動手寫，並找出拖延的原因，例如害怕寫不好或缺乏動力。然後，你可以開始記錄自己拖延報告的情況，例如每次拖延的具體時間和地點。

通過這些具體的步驟和實際操作，你可以更清楚地分析自己的拖延模式和習慣，找出改善的方法，並逐步克服拖延症。

小作業：觀察、分析並記錄自己為何拖延的原因，選擇一個拖延的任務作為接下來執行解決拖延的目標。

下一篇將介紹如何制定實際可行之目標與計畫，下篇見！