關於情緒（群友討論和推薦書

一、群友討論

: 是不同群友、：：是Linda

：有推薦情緒化或無法控制情緒的人看的書嗎？謝謝

：會看書的人，情緒控制不是大問題

：不要在乎任何人給你的一切評語，你的獨一無二是誰都不能替代的。精準一點的說

：是：會把適合自己看的書内化成一股改變自己的力量，情緒控制就不是大問題

：：我個人覺得，醫生不是萬能，有時候是靠自己解開心結，方法有很多，自己試，給自己信心

：同意, 有時候老天爺會送我們一本書的一句話, 就走出來了

：：或是陌生人的一個微笑，就改變了你的人生。所以我覺得大家都要盡量當一個願意給別人微笑的人

：往外走, 往書裡鑽,都是好習慣

：真的，開始看書後我人變開朗脾氣也變好了，雖然我才開始看沒幾本書，但已經有改變～

：看書能看到各種不同的觀點，學會用不同的觀點看待事情，反應就會跟從前不同

：有沒有特別對哪方面的事物容易情緒化或無法控制情緒呢？

：像我是容易對我孩子生氣，所以針對教養這部分來選擇書籍，學到應對小孩的方法並且理解小孩的想法和發展，情況就有改善

：是否有撥時間給自己來釋放情緒呢？

：我覺得現在是一個資訊爆炸的時代，情緒肆意衝撞，很需要給自己一個時間，空下來與自己相處。不要試圖塞東西給自己，例如看書也是一種input，划手機更是。

：倒不如利用這個時間，泡杯茶或沖杯咖啡，或是簡單的一杯水也很好，看著天空或著是看著一個家裡的景，問問「自己還好嗎？」，「心裡有什麼不舒服的地方嗎？」，給自己一些時間和這些問題相處，然後將腦袋的想法不斷地丟出去，寫字、自言自語、或者只是想著，也可以。

讓自己有時間把已經爆炸的頭腦和心做一下整理，放電、清掃，就像是將電腦裡不必要的檔案丟到垃圾桶，然後右鍵清理。這個時間可以依照自己的情緒而定，但剛開始建議給自己至少10分鐘的時間，更長當然更好，透過這個方式，情緒有一個出口，自己也比較有餘裕去感受自己真實的感覺，這時候才有辦法透過書或電影來反芻自己的經歷，書在此時才真正發揮效用。

— 134是群友 2是Linda

2. 像妳這樣，超好！

1.呵～～～我就是太會復盤了，所以我的諮商師建議我不用一直復盤了

2.這的確

我這一位朋友是男生，本來就是比較理性的人，所以他在復盤的時候，比較不容易鑽牛角尖，是比較就事論事那種。

女性通常都比男性容易鑽牛角尖，所以到底什麼方式適合自己，真的要自己去多感受和理解。有自我覺察的人，都是很有力量的人。

我自己遇到牛角尖時，會找幾個朋友聊一聊。不想聊的時候記得可以出去多接觸大自然，可以抱樹，可以躺草皮，曬些太陽。然後記得不要吃垃圾食物，通常他們只是讓你感覺上覺得療癒，接著身體健康沒有加分，盡量吃原形食物！

3.那如果鑽牛角尖了，要怎麼即時的轉念會比較好？你們都是用什麼方式。有時候遇到某些不如意，當下會真的不好的情緒一直盤旋

3.尤其遇到不想、不敢面對的事情時更嚴重

會一直找藉口逃避；這是我天性上的大弱點

3.自我覺察⋯⋯ 要看，我很敏感，也容易自我覺察感知到很多東西，感知太多有的沒的反而困擾，還要藉此找事情來轉移注意力，反而養成好多不好的習慣

2.所以要找到自己適合的方式，動態平衡

4. 個人方式：

念住呼吸，回到當下，等情緒漩渦平穩再細微觀察那鑽牛角尖的結

二、推薦的書

三步驟情緒解脫術 Step1覺察間隙：暫停一下，在你和情緒之間製造一個安全距離，才能有足夠的內在空間處理情緒的能量。 Step2綜觀全局：打開視野，觀察情緒和周遭的全景，認出引發情緒的原因，試著看到自己慣常的行為模式。 Step3放下放鬆：回到身體感官，感覺自己的呼吸。當感受來時讓它來，感受走時隨它走，不再緊抓不放。

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2.《與焦慮和解》

#韋翔的讀後心得

這是一本關於面對焦慮的書籍📕，著重介紹了三個 "應對焦慮" 的步驟：

1️⃣要考慮一件事情可能的正面成果，以正向的角度看待事情的發展。

2️⃣不要把可能的負面效果當作不去實踐的理由，要有😊勇氣面對挑戰。

3️⃣最後，要相信自己有能力處理計劃之外發生的事情。

書中也指出，過度關注焦慮會讓自信心受到削弱，因此❌️不應花太多時間🕐在焦慮上。此外，不要讓提出要求的焦慮感打敗自己，✅️勇往直前地去做，結果可能會超出預期。

作者強調停止退縮，不要因為恐懼而放棄行動。不僅要看重成功與失敗，也要認識到「 失敗是通往成功的必經之路 」

而行動是改變想法的關鍵，實際行動會帶來思維上的轉變……

在行動之後，要評估結果，也許結果不錯，即使不好，也要相信當初的想法是對的，既然已經行動，⛔️就不要再糾結於過去！！

此外，書中提到某人的行為異常與自己無關，應該明確界定責任！最後，與其後悔過去的選擇……不如先列出改善的方針，積極採取行動。

《與焦慮和解》😁提供了面對焦慮的實用策略，透過正向思考、勇敢行動以及評估結果，讓讀者能夠更好地面對焦慮並取得成功🥇🥇。

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3. 《重啟人生》

最有意義的人生經驗，往往很痛苦；你以為的絕境，其實藏著豐收的祕密。

發掘生命價值的啟蒙書，助你在惶惶不安的職涯中，跨越難關。 當改變發生，你有沒有勇氣展開另一種人生﹖

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4. 《平靜的力量》

健康的心是可以鍛鍊的 轉化心身的四個主要神經迴路 增強抗壓韌性，不受情緒劫擾

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———群友覺得很可愛的療癒系燈 https://shp.ee/43jwhc7

願大家平安健康，更增加身心的免疫力

不定時再增加推薦的書，讓我們一起身心自主保健😄

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