可以允許自己「有情緒」嗎？

前天在 華人正念減壓中心 的podcast聽到了這集「深切感受別人遭遇的痛苦，你也是『共感能力』高的人嗎? 」，聽凱莉老師和怡君老師分享，負向情緒來臨的時候，如何與自己相處，感觸相當深刻。

隨著傳播媒體的發達，人們獲取資訊的管道越來越多元，感染或被別人感染情緒的機會也越來越多。有些藝術或商業作品以情緒的渲染為主題，讀者或觀眾尚有選擇是否參與的機會，然而每日喧囂、無孔不入的新聞與社群媒體，各式各樣大悲大喜的情緒，往往伴隨各種驚悚獵奇的事件，闖入你我的生活，令人猝不及防。

無論是自己的，或者從親友、從新聞或社群媒體沾染到的情緒，如果真的覺得down down的，或者覺得很生氣、很沮喪的時候，怎麼辦呢？

在這集podcast中，凱莉老師和怡君老師真誠而細膩分享，如何運用正念， #覺察 那個不開心的自己：生氣的當下，身體的感覺是什麼？

更重要的是，覺察到情緒之後，「怎麼辦」呢？當年剛開始接觸正念的時候，我總以為，當我覺察到情緒之後，我便與憤怒、恐懼、傷心拉開了距離，我很快就會「好」了。……曾經有過這段經驗的朋友一定知道：才怪！

所以，允許自己「有情緒」，是可以的嗎？

在這集podcast中，兩位老師也談類似的經驗，身為助人工作者，有時候似乎會覺得「我怎麼可以生氣？」但，情緒來臨的時候，我們覺察到它的存在之後，它不會立刻消失。我們那個「期待它消失」的心理，也不會讓它消失。

進一步想，這個「期待（負面）情緒趕快過去」的心理，說穿了，不也正是對這個情緒的批判、否定、抵抗，而在批判、否定、抵抗的當下，我們助長了它。當我想著，「我怎麼可以生氣！」「這明明是小事啊，我怎麼氣這麼久！」「我知道對方不是故意的，他就是有口無心，為什麼我還是這麼生氣？我不能包容他嗎？」每一個自我質疑，無非是更強化一分了憤怒的念頭，更助長了一分情緒在腦中牢牢駐扎的力量。

有趣的是，通常我們說「有情緒」，指的都是「負面情緒」。一般人不太在意快樂、開心、喜悅、興奮這類的情緒，是否在我們心中「停駐了太久」，對嗎？但是，有時候，我們還是會覺得，這些情緒停駐得「不夠久」，或者當它們離去時，感覺到有些空虛寂寞，有些寂寥。

其實，有光就有暗，當陽光照耀大地時，帶來了光明，萬物也因此有了陰影。

學習正念的道路上，我一次又一次的在生活經驗和老師們的分享中反芻、思索、練習，其實道理是很簡單的。覺察到情緒之後，正如同聖嚴法師的名言，「面對它、接受它、處理它、放下它。」過去的我，以為我發現它，就是面對跟接受，於是它就可以被處理、被放下。

然而，情緒有它的過程。我的新體悟是，覺察到情緒之後，承認它的存在，辨知它的來由，了解它，然後，與它共處一陣子。它不會立刻消失，但也不會繼續在心裡瘋狂滋生或小人打架了。或者，我可以試著練習，能不能欣賞那些在心裡打架的小人？在與情緒共處的過程中，帶著覺知，與它和解，然後去做自己喜歡的事情、愛自己的事情，這樣，不舒服的感覺，才會漸漸遠離。

外觀上，有時候這跟我過去做的逃到小說世界、逃到電玩世界裡的過程很像。但其實仍有些不同。

不同之處在於，我覺知到我的情緒，而我清楚知道，它跟我在一起。

今天這則貼文寫了許久，因為正好就在聽到節目的這一天，我因為工作上的瑣事，走了一段這樣的過程。過程中，我一開始以為自己不在意、不生氣，或者很快氣完就好了。但事實上是，當情緒在的時候，我如同一杯被擾動的水，捲動不休，有些覺察、有些領悟，但往往片段、雜亂，難以成章。直到今天，煩躁發洩得差不多了，最重要的是，原本預計處理的事情也告了一段落，在與同事將事情說開的過程中，我清楚感覺到，胸口有鬆了一口氣的感覺。

胸口鬆了一口氣之後，對同一個人的所有抱怨、批評，都開始有了一分（好吧，也許是0.5分）寬容，炎熱的天氣，變得沒有那麼惱人，就連昨天跟今天吸引我不少注意力的網頁遊戲，似乎也變得不那麼好玩了。

我覺得，心念鬆開了，世界似乎真的也變得寬廣一些。

你也有類似經驗嗎？或者你都怎麼應對情緒呢？感謝閱讀到這裡的你，也期待你的分享。