從1%的選擇開始去做你真正渴望的事情

• 每天七分鐘的微行動，在追求中釐清優先順序，每個人都能為人生加分
• 你過去的行為和決定，可能無法帶你抵達理想中的未來。你必須採取和以前不一樣的行為與決定，否則你只是不斷重複得到令人不滿意的結果。
• 企圖心七大特徵
• 熱情與慾望：想要在人生中成就任何事，必須從一個願景或夢想開始著手
• 成功的勇氣：每一個人都會面對考驗及阻礙，唯有勇者才能克服障礙，繼續向前。
• 自我導航。冠軍從很早開始，就知道他們接受訓練與參加競賽，是為了跟自己比賽，不是跟他人競爭。
• 堅持卓越。在人生的任何領域想要締造優異的表現，都需要堅持追求卓越。
• 紀律與組織力：頂尖人物紀律準則之一，就是在正確的時間點，激發最佳的衝勁與能量，來保持自己企圖心。
• 在專注與放鬆間取得平衡。專注能創造出高度能量，放鬆能令人恢復精神，想要維持高度企圖心，必須在這兩者間做出適當的拿捏及調整。
• 應付逆境的能力。逆境往往是點燃你心中那把火種;與其逃避壓力、不如打開個人成長的大門，因為個人成長能讓你重新找回企圖心。
• 我們必須定期從工作後退一步來看，自問：
• 我們的核心價值有哪些？
• 我們解決了哪些獨特問題？
• 我們的目標是什麼？
• 南極堅忍號 不怕死的，就來吧！
• 追隨你的熱情
• 明白風險有多高
• 一開始就下定決心：決心不是偶發事件，它們會改變你的生命。
• 充分利用環境條件：當時局充滿挑戰，生命一片灰暗之際，做你知道該做之事，將有助你持續走向正路，讓你身心皆能安然從容。
• 為最壞狀況做準備：日復一日，生活中的耗損將會變得難以承受，到了最後你就會面臨被全面壓垮的威脅。也許，你無法避免導致生活壓力排山倒海而來的狀況，但你可以採取行動，讓自己為最糟糕狀況做好準備。
• 保持信心：以選擇相信更好一天即將到來，保持信念或放棄，全都是你的選擇。
• 推動小小進展：你不需要極端的大變革，即便是每天微小的行動，很快就聚沙成塔，促成重大改變發生。
• 該做之事：你是否也正在做所有該做的事，來拯救你的人生？
• 你是否勇於承擔必要風險？儘管前景未明，你是否仍有決心堅持下去？
• 記得你是誰？在漫漫的人生旅途上，你要記得自己是誰、人生目的為何。
• 永不停止嘗試：追求夢想可能讓你付出代價，但是不嘗試實踐人生目標的代價，更為昂貴。
• 意志力可以鍛鍊
• 葛羅斯中校在美國陸軍特種部隊訓練學校「當我一爬上山，我每跨出一步，就對自己說：『下一步，我要放開樹幹，滾下山坡，渾身受傷，然後光榮退訓。』」
• 毅力累積，來自日常的每一步
• 「千萬不要用最糟糕的一天來評斷自己，要對自己的良好表現感到驕傲。每天醒來後，請你在那條戰士路上多跨出一步。」
• 我們被賦予了去愛而非恐懼的靈魂，愛是宇宙中最有改造力，最能夠影響一切的力量。
• 為了突破生命的最後一碼線，你必須先從認清自己被卡住開始下手。
• 你此生所為何來？
• 你是否清楚知道自己為何而來？
• 你如何管理自己生活方式，將決定你體驗到怎樣的人生。
• 無論你在處理事情時變得多麼有效率，但如果你的人生沒有意義，這樣你又能得到什麼？
• 左腦負責管理生活秩序，右腦負責體驗生活。我們必須更努力腳步放慢，將人生頻道轉到右腦。如果我們僅依賴左腦，比較呢能會覺得毫無希望，在痛苦時刻或壓力中感到失落。
• 照顧你的身心靈
• 用心參與
• 身體力行
• 動腦人生
• 靈魂交流
• 當你來到已知光線的邊緣，準備跌入未知黑暗中，此時，信仰知道兩件事有一件要發生。「你不是學會穩健著地，就是學會放手飛翔。」

第一天 - 檢視你的生活～當你展開這趟旅程，你想追求什麼？

以下一到五評估自己

• 你是否清醒地生活？
• 你有企圖心嗎？
• 你是否持續成長與學習？
• 你全心投入？
• 你經得起磨練嗎？
• 你處於「順流」狀態中嗎？
• 你有信仰嗎？

第二天 想像你目的地：本日重點 - 三十天後，你理想的樣子是什麼？

第三天 什麼讓你有動力？列出阻礙你改變的是什麼？

第四天 確認你最重視的價值觀：優先要務是永不耗盡的燃料？

• 你會訝異發現，自己一直擠壓最重要的事，將注意力揮霍在毫不重要的事情上。
• 列出你最重視的前十大價值觀，並檢視你如何運用時間，看看你是否理想的方式生活。
• 請你花點時間想想有哪些方法，可以節省一些不必要浪費的時間，好專注在對自己最重要的事物上。

第五天 想、寫、做：我們得將潛意識想法，轉換成有意識行動。

第六天 準備好啦才上場：期待感受到一股成就偉大的呼喚。

• 你現在的心態如何？
• 誰是你的教練？
• 你的長處、技能有哪些？
• 你要如何訓練自己，準備好完成大成就？
• 你會因為什麼而受傷？有辦法解決嗎？
• 你要如何執行策略？
• 你有什麼計畫？
• 你打算如何增強你的技能？
• 你的正確位置在哪裡？
• 你要如何持續改善自己？
• 你們團隊如何能持續進步？
• 什麼讓你有能量與動力，準備好過一個蓄勢待發的人生？
• 你是否全心投入？
• 你是否氣宇軒昂地活著？
• 你準備好了嗎？
• 有時，事情難如你所願，但你就是得再試一次。

第七天 - 時間是供應有限的商品

• 睡眠時間
• 水攝取量
• 運動量
• 食物攝取量
• 讀了哪些書？
• 跟家人共處時間
• 花多少時間在電腦上？
• 花多少時間在嗜好上？
• 跟朋友相處時間
• 反省時間
• 花費的金錢
• 看了多少電視？
• 花多少時間整理混亂的辦公室？
• 花多少時間整理混亂的住家？
• 花多少時間工作？

第八天 個人充電時間 - 你一直想要真正的改變，現在是時候了！

• 排個人充電時間：日期、時間、地點。

第九天 了解你的人生目的：就是你對他人的貢獻、你如何服務周遭世界、發揮天賦才能來改變世界的方式。愛，就是人生的目的的基礎。

第十天設 定九十天的個人目標：九十天後，你想要成為怎樣的人？

• 我之所以想達成這個目標，是因為它帶我更靠近人生目的的嗎？
• 達成這個目標，是否能協助我變成理想中的樣子？
• 這個目標讓我周圍世界受惠？它關切的是否超越我自己。
• 當你的目標能支撐你的人生目的時，這些目標能解放你，讓你活出卓越人生。當你實踐自己的話語，你會發現自己開始下一個重要狀態：成長與學習。

第十一天 設定九十天工作目標：溝通工作目標非常重要。別人幫你設定目標很跟你為自己設定目標非常不同。

第十二天 寫出未完成任務：列出未完成事項清，會協助你走向前進。這樣你就能終結開放性循環，讓心裡平靜下來。（列出任務和怎麼做）

第十三天 每天完成兩件任務：未完成事項會耗盡你的能量與能力。

第十四天 排除心理雜務 ：無論是一段需要修補的關係，或是一個需要做出的困難決定，請你都為自己花一點時間，寫下一份「心裡雜物清單」，確認是哪些事情牽絆著你，讓你無法發揮自己的全部潛力。

第十五天 大腦具有可塑性 ：科學證明大腦具有彈性，是可以改變的。明天的你，真的可以跟今天不一樣。因為神經可塑性的關係，你最常做的事情，會開始變成大腦最常使用的東西。

你的行為與想法，決定了你是怎樣的人：

1.最近專注在什麼事情上？

2.學習能改變大腦，你必須專注在學習東西上。本週你將學習什麼？又將閱讀什？

3.你可以透過重複作法來修正行為。你想要修正哪些行為？運動、睡眠？或是你想要精進哪些技能或嗜好？

第十六天：你一次只能專注一件事情：分出需要多關注的事情？你要減少哪事情的關注？

第十七天 列出高價值活動：集中你的注意力。列出五項高價值活動，哪些事情是你每天都想聚焦的呢？

1. 寫下你在工作中、家裡與平常興趣喜歡做的事。你真正喜歡做的是什麼？
2. 確認自己的長處。你做哪些事情駕輕就熟呢？你的目標應該是將大部分的時間，投入在你最擅長的事情上。
3. 根據你的興趣與專長，寫下對你而言是高價值的活動。請回答這問題：如果能活在理想生活中，我每天會如何利用時間？
4. 清楚界定結果。如果你將時間與精力聚焦在高價值的活動上，你的生活在一夜之間就能轉變，也會變得永遠不同。

第十八天 每日進度報告：重複做，能讓你成功。能讓你感受到成就感，對生活感到更滿意。

第十九天 每天早上十一點前完成五件高價值工作，在未來九十天內，你就等於是向前跨出四百五十個積極的步伐。

• 「十一點五件清單」，讓你許諾自己每天採取微行動，讓你每天都更接近成功。一次次微小的勝利，能讓你持續保持動力。

第二十天 重要聯絡人：連結讓人生夠有意義。

• 七分鐘微行動計畫的重要概念之一，就是確保你在家庭與工作生活中，花時間與人共處，這能讓你的生活更加圓滿。

第二十一天追蹤進度：開始追蹤你每天的行為，了解你每天花多少時間在什麼事情上，掌握你的進步狀況。

• 透過書面文字追蹤，你馬上就知道自已的進展。
• 每週追蹤一、兩件事情，讓你更清楚自己的習慣。
• 你可以再利用第七天的清單，選擇你要追蹤的事項。

第二十二天 送出感謝函：一封親筆簽寫的感謝函，能帶來的影響令人驚訝。

第二十三天 排序、組織、簡化：將目標一切簡化成一張行動計畫。

第二十四天 創造出最佳生活：了解「順流」狀態的意義。

• 上次你覺得這真是「人生最棒的一天」，是多久以前的事情？
• 今天早上醒來，你有什麼感覺？
• 什麼能讓你一早醒來，覺得「生活美妙」呢？
• 你是否清楚你的人生目的？
• 什麼能夠驅動你？
• 你為何願意這麼努力工作，你幾時覺得自己進入黃金地帶呢？
• 你是否在最佳生活狀態中？

掌握八件事，航向順流

1. 有機會達成真正任務
2. 專注在所做的事情上
3. 清楚界定的目標
4. 即時反饋或結果
5. 密集努力，來排除恐懼與日常生活沮喪感
6. 對自我行動的掌控感
7. 不會自私地觀照自己
8. 時間被扭曲，幾小時好像幾分鐘，幾分鐘好像幾小時。
9. 想要活在「順流」狀態中，得付出一般人不太願意付出的代價，必須不段習慣、學習、努力付出。

第二十五天閱讀：讀書可以改變大腦結構。你餵養大腦的東西，會改變大腦的實體結構。閱讀正確的書籍，有助於你變成理想中的自己。

第二十六天清理空間：混亂，是橫亙在你與目標之間的障礙。

• 整理並簡化你的工作空間，會讓你節省許多時間、變得更有效率。花在這上面的時間，是值得的投資。

1. 整理你的桌子與書櫥。
2. 設定減少百分之五十公用紙的目標。
3. 下定決心，每份文件只能翻閱一遍。
4. 整理你的電子郵件信箱，包含收件匣、寄件匣與垃圾桶。
5. 打電話給客服專線，解決任何還沒有徹底解決的煩人電腦問題。
6. 確定自己沒有漏掉任何書面往來。
7. 丟掉所有不再有用到的東西。
8. 把辦公室偶爾有需要、卻總是找不到的有用東西。
9. 丟掉雜物的東西後，請再花點時間徹底清理整個辦公室，灰塵弄掉。

第二十七天 整 修房子、保養汽車：先列出完整清單，再依照優先順序，敲定時間約人進行維修。

第二十八天 對自己負責：若是能找到人一路上陪伴你踏上這趟旅程，將會很有幫助。

第二十九天 最後一碼線：找出阻礙你的因素？

第三十天 服務他人：你會發現，服務他人、付出努力，不僅能讓世界變得更美好，也會讓你生命充滿意義與成就感，進入「順流」狀態中。

• 你要服務誰？
• 如何服務？

第三十一天 你學到什麼？你打算怎麼做？

• 想、寫、做。排序、組織、簡化。
• 列出打算做哪些事？
• 你的最後一個步驟就是去做。