- 勇氣是一種能力，敢去做你覺得困難恐怖或者不確定的事情。每個人都有，而且它正等待著你發掘它。勇氣讓最佳版本的你顯露出來。一時的勇氣可以改變一天，一天就能改變你的生命，而一個生命能夠改變世界。
- 在最初的行動直覺出現和大腦阻止你之間，有五秒的空窗。問題非常清楚，就是我，我在牽絆我自己，一次五秒鐘。
- 要自己去採取簡單的行動，會對你的自信和生產力造成一連串反應。督促的力量，5秒法則放你變成總是採取行動的人，先別管激勵了。
- 如果你懷疑什麼，就懷疑你的極限吧。
- 5秒法則會讓你和多年來一直糾纏你的藉口、習慣、感覺、不安全感和恐懼面對面，你會看清讓自己陷入的討厭狀況。感覺自己在遲疑時，就使用法則。(因為天氣不佳想偷懶不去跑步時，蠻好用的)
- 人類大腦的設計，就是不要讓你去做不確定、令人害怕或者全新的事；當你想要改變、打破習慣，或做某些困難或可怕事情的瞬間，你的大腦就會想辦法阻止你，騙你把事情想得很難。聚光燈效應: 當你帶著恐懼與不確定感坐在那時，你的大腦會讓它不斷擴張，目的是要你保持"安全"。
- 改變一切不是重大的行動，而是你每天生活中在做的、最微小的事情。
- 做正確的事，任何時機都是正確的。(馬丁‧路德‧金恩)
- 為什麼我們會躲避挑戰?要保護我們的自尊，即使這表示會降低得到我們想要事物的可能性。如果你是錯的呢?那又怎麼樣?(畢卡索總共創造出超過50000幅畫作，100幅傑作；貝比‧魯斯也被三振1330次)
- 你在等待的時候，是在做更危險的事，你是在主動遠離夢想。你可以害怕被拒絕，但還是勇往直前。我們都非常害怕不確定的感覺，所以甚至還沒開始嘗試，就想得到保證。
- 沒有關注自己的缺點，而是強調自己的資格。
- 如果你不駕馭這一天，這一天就會駕馭你。
- 停止去想你的感覺，你的感覺不重要，重要的是你做了什麼。
- 隨機獎勵的刺激，會讓你查看電子郵件上癮，移除他們(通知)!
- 成為你早晨的老大，你查看電子郵件、看新聞或滑社群媒體時，其他人的事情就會變得比你的事情更優先。到你計畫完你的一天之前，不要看郵件。
- 贏得長期競賽: 拿不重要的事情塞滿這段時間就太笨了，回電子郵件、接電話、坐在會議中，這些事情都會佔據你的時間表，但很少能夠讓你的人生有什麼重大進展，為了你自己，奮力爭取，保護必須用來專注於深度工作的時間。
- 什麼時候要停止工作?把時間用來和家人相處。讓我更能意識到我有多少時間，就更能提高生產力。帕金森定律: 不管你給一項工作多少時間，都會填滿那段時間。截止時間的重要性。
- 拖延是因為感覺壓力太大，它是對壓力的一種處理機制，迴避壓力。你必須原諒自己的拖延，承認你要做的事情有多麼困難，然後拆解成一小步(15分鐘)逐段進行。
- 為什麼讓自己沉浸在喜悅中如此困難呢?因為我麼試圖預先擊退脆弱。專注當下，此刻我感激什麼?我想要記住什麼?讓大腦有期待，錨定對未來的樂觀想法。
- 一定會有某人，看不見你的價值，不要讓那個人成為你。
- 自信是由你每天做的小事，建立對自己的信任，進而發展出來的。有信念，勇於表達，建立與其他人真實的連結。自信跟你的個性一點關係都沒有。
- 有欲望去做某些有意義的事情+刻意行動。
- 都是一些很小的步驟，但回饋卻是你所想要的一切: 自信、掌控，還有感覺好的要命的自豪。
- 想要改善任何人際關係，你需要的建議只有三個字: 說出來。所有重要的話都要說出口，親密是需要勇氣的。才沒有什麼正確的時機，就只有現在。
- 沉默製造距離，坦承建立真正的連結。決定不要說出你真實感受，會在你心裡真正相信的事物，和真實發生的事物之間，產生"認知失調"，這些問題會累積。
- 我們所有的夢想都可以實現，只要我們有勇氣去追求。(華德‧迪士尼)
