面對負面想法時如何肯定自己(3)：接納情緒是朋友

^{【所有這些肯定自己的方法，都是在您還有力氣的前提下才能進行的。假若您已經很累、很憂鬱、覺得能量耗盡，那麼此刻最重要的是你的基本需要和人身安全。不要再勉強自己花力氣去使用這些方法。好好睡覺、好好吃飯，盡量維持穩定作息。深呼吸，倒一杯水放在自己身邊隨時可以喝，叫外送或者叫朋友幫你買吃的，看或聽一些能夠讓你放鬆身心的作品和音樂，閱讀一些你覺得對你有幫助、能夠鼓勵你的文字。必要時尋求專業協助。】}

Ally寫過一篇文章《負面情緒不是你的敵人，而是你最好的朋友》，我非常喜歡！這篇文章的重點是在告訴我們，所有負面情緒都有他的作用，他們拼命想要告訴我們點什麼，因此「當遇上負面情緒時，與其選擇批評和指責，不如選擇給它們一點同理心，真正去理解它想傳遞給我們的訊息」是Ally下的總結。大家快去把這篇看完～

對我來說也是一樣，負面情緒是很好的朋友。他們會拼了命保護我，聲嘶力竭地喊說其實我「真正的需要」是什麼。情緒也比我聰明，他們總是在我感受到不舒服的時候就馬上反應，讓我知道我是不喜歡、不接受眼前的境況的。

以下是一個，或許有點天方夜譚的幻想故事。聽聽就好。

在日本那邊唸大三的時候，要上繪本課。當時的作品，我來不及完成，但是那是關於「情緒就是朋友」這個概念的。那是一個或許有點天方夜譚的幻想故事。聽聽就好。

我想像我是一艘藍色的船，在茫茫大海上航行。然而我並不孤單，我有我的船員們（情緒們）陪伴著我。

「憤怒」是一個聰明卻寡言的青年。他很清楚我真正需要什麼，他也很清楚我相信什麼。因此，每當有一些需要沒有被滿足到，或者遇到和自己信念相反的事情，不擅辭令的他都會暴躁地在船上鬧事，甚至有時候會用武器攻擊其他船隻。他很聰明、很敏銳，也很愛我，只是有時候表達很笨拙，不小心令我和其他生命都很難堪。他不是故意的，他只是想要幫我，可是偶爾方法不對。

「不安」是謹慎內向的孩子，博學多才，擅長計算、研究以及想像各種可能性。平常話不多，可是談起自己的研究和對未來的預期時總是滔滔不絕。他總是為了讓船隻不要出意外而拼盡全力，多虧他的細心保護，我避開了很多危險。可是有時候他會做太多危險的預估，太擅長羅列未來有可能會發生的恐怖事情，反而本末倒置，讓我失去了航行的勇氣。這孩子，實在是太認真了。

「悲傷」和「絕望」是一對雙胞胎。他們頑皮、厭世，動不動就在船上搗亂破壞，把船隻弄得破破爛爛，讓航行不得不暫停。「前進也沒有意義吧。」「放棄就好了呀。」「離開吧。」他們常常都會如此對我說。但我知道，他們是眾多情緒當中最溫柔最具同理心的人。他們不願看見我受苦，他們擔心我，所以才不希望再看見我受傷，叫我放棄。因此我想證明給他們看，其實我還能活得好好的，我還能活得健康。我希望他們不需要再擔心，所以我想再努力撐一下下。

「自我厭惡」是最難搞的一位。每次遇見他，他都會出言攻擊我、貶低我。他常常眺望著海洋裡其他又大又華麗的船隻，然後問我：「為什麼你就不能像他們一樣？」「你真弱。」我很不會跟他相處，覺得跟他待在同一個空間就很不舒服，也常常和他吵架，但是我總是輸的那一個。直到有一天，我很崩潰地問他他到底想怎樣，我才發覺，他的本意是「希望我進步」「希望我成功」。然後我發覺，他很笨拙，為了讓我進步成功，他只懂得用責罵的方法，以為那樣事會讓我變好。於是我只好告訴他，我會找到更好的方法讓自己進步，請他暫時休息，並好好感謝他一直以來的努力和心意。我會嘗試溫柔對待自己，用這種方法讓自己進步，然後希望有一天可以告訴他：「嘿！我找到了一個超讚的方法，你要來聽聽嗎？」

船還是會繼續航行。在未來，也許成員會增加，可能也會有轉變。不知道您的船上，又是怎麼樣的風景呢？

現在負面情緒來的時候，我通常都會問：「告訴我你看到什麼好嗎？」「可以聊聊你的發現嗎？」然後他們就會一口氣告訴我好多。我會謝謝他們的努力，然後告訴他們，我會想到更好的方法解決問題的，請他先好好休息。

例如，剛剛走在街上，忽然胸口揪痛了一下，整個人有點緊繃，似乎是突然覺得不安。然後我就問不安：「嗯？怎麼了？為什麼突然就有不安的情緒呢？可以告訴我發生什麼事嗎？」然後他就會開始帶起一些片段，原來主要是擔心這陣子有些事情好像對朋友沒有表達好，好像有點不尊重或傷害到對方，然後害怕對方會不會因為這樣疏遠自己、不再跟我當朋友等等，接著又憶起了以前很孤立無援的狀況，因此突然會不安到身體會有反應。我聽完，就想：「噢，原來是這樣哦？的確會不安呢。謝謝你擔心我，不過我相信朋友是疼惜我的，而待大家狀況好一些，見面的時候也可以重新把事情拿出來討論，到時才確認對方的想法也OK，不需要現在單方面就把事情想得太災難化啦。他人沒有你想像的那麼玻璃心，而我在大家心目中的地位也沒有到那麼卑微呀。」然後就會呼吸稍微舒暢些。

有好好和情緒聊天的話，那天我會好好稱讚自己！