失靈的自我領導系統

我時常聽到有人反應，晚上無法入睡，覺得內在亂糟糟的，即使學習影片或書上教的方法做點自我書寫，但寫著寫著情緒卻越來越糟，腦內責備自己的聲音無法抑制的播放，越來越雜，也越來越嚴厲。書寫後，反而覺得更累，腦袋更亂，帶著自我貶低和否定的糟糕感覺，更難安眠，即使強迫自己要睡，也是帶著胸口一團淤積的感覺，翻來覆去才勉強睡去，但睡睡醒醒也難以安穩。

於是，此人得到一個結論：「書寫是無效的，只會越寫越痛苦、越想越睡不好。」

在上述這樣的情況中，可以注意到，處於這種情況的人，內在是混亂失序的，即使行為上說要做一點幫忙自己安穩下來的活動(例如：書寫或聽音樂或冥想)，然而身心分離的情況，認知和行為是分裂的，知行無法合一，行為上是做了某些事及活動，但心智並不處於當下所進行的活動歷程，而是進行認知自動化推動的歷程；反芻負面訊息及累加負面情緒的活動，包括回想生活中的負面情節、負面評價和負面感受。