[條列式の讀書筆記-57] 專注力協定：史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然變專注

1.作者提倡讓行事曆上沒有空白，意思是想要好好放鬆就把他安排進行事曆中的某一個時段，然後在那段時間恣意浪費時間，享受自己想要做的事，因為那段時間就是你安排好來浪費時間的，會讓自己可以有掌握自己生活的感覺。

2.在安排行事曆或是當天計畫時，都要告訴自己，寫進去的任務一定要完成，這是在對自己訂定契約，然後依照約定執行契約內的內容。

3.大多分心行為的動機，都來自於想要逃避不適感的渴望 (換句話說，不適感是驅動分心的核心因素)。

4.十分鐘規則：當碰到即將分心去做其他事的那個交界點時，可以告訴自己，再做十分鐘就好 (這裡我可以自己設一個番茄鐘)，如果十分鐘後真的還是很想做這件事，那就去做吧！

5.可以在繁瑣的任務中加上一些趣味性及刻意性，讓這類任務變得更有新鮮感，如此會更容易進行，中間也不容易出現不適感。

6.當遇到心煩意亂或是無法專心做一件事時，可以試著跟自己對話，像是在跟朋友聊天一樣，但是好像是用另外一種視角去看待自己，詢問自己，要繼續這樣下去嗎? 成功人士會這樣做嗎? 繼續努力，在進步了的感覺。

7.作者的觀點是認為意志力不會用完，只有在你自己相信意志力是有限的前提下，意志力才會用完。

8.專注在你所投入的部分，而非所產出的部分。

9.一定要為自己價值觀所重視的事情，每個禮拜或是每天都要安排一個神聖而固定的時段去執行 (譬如陪女兒玩、看書等)。

10.可以利用"費力協定"來幫助自己達成某項目標，譬如作者提到不吃垃圾食物，就把餅乾鎖在一個有時間鎖的罐子內，無法輕易開啟。

11.身分認同可以大幅影響我們的行為，這個論點我之前在別的書也有看過，譬如我今天想要固定時間去健身，我就要告訴自己我是一個身材健壯的人，我是一個願意遵守自己的約定的人，如此會比較容易去執行那些有點阻礙的事。

後面開始提到一些如何教導孩子不要分心、跟朋友或是情侶間相處時不要分心的章節，我就跳過去了，自己都做不到不分心如何要求別人呢？