教練課好貴?這樣學健身會更快!(一)

花錢到健身房請教練，身材變好的前提要先把動作學會學標準，絕大多數的人來健身房請教練，也不希望一直花錢買課，多半希望學會動作後，後面就能自主練習，而教練的角度來看，快速教會學生健身，讓他能自主訓練就賺不到業績了，然而換個角度想，教練應該要有能力不斷的開發新客戶，而起學生感覺到自己進步也更願意花錢，學生也更願意推薦你給他的朋友們，口碑也會傳開，會有更多人慕名而來，如果也認同，那或許能用以下幾中方式來教導學生。

設定外在動機

根據實驗，研究者將受試者分成三組:
第一組:受試者自行設定目標。
第二組:研究者幫受試者設定目標。
第三組:不設定目標，告訴受試者，盡力練習就好。
猜結果如何?實驗發現，不論是自行設定目標，或研究者幫忙設定目標，受試者的表現都大於第三組，盡力練習就好，訓練完後經過一段時間，再次測驗也得到相同的結果，第一、二組表現上，並沒有太大的區別，第三組則稍嫌差一​點，在運用上，我們也可以為學員設定每次訓練的目標，而不是告訴他多練一點，讓學員能知道表準在哪，要練到甚麼程度，同時設定簡短的目標，也能讓人更有動力去訓練，對於健身的內在驅動力更強。

社會比較

根據實驗，研究者將受試者分成三組:
第一組:只告訴他們結果，不給評論。
第二組:告訴他們，你們做得比其他組都好，就算實際上結果是相反的，依舊告訴 他們，你們做得很好。
第三組:告訴受試者，你們比其他人還差，就算實際上結果是好的，也告訴他們錯很多。
實驗發現，第二組給予正向回饋的組別，表現優於另外兩組，但另外兩組在實驗上並沒有明顯的差異，可以這麼解讀，鼓勵可以表現得更好，但責罵並不會激勵我們學習，尤其是亞洲教育，普遍喜歡責罵取代鼓勵小孩，別再相信，養不教、父之過、教不嚴、師之惰了，科學實驗證明嚴師不會出高徒，只會教出平庸的孩子，而且就我認識的人中，就沒有哪個成績好是一路被打罵上來的!在求學期間小弟我也是那種不愛讀書，被打罵被逼者讀書的那種，成績只能說不好不會，頂多中上游水平，當沒人逼後，我也必須承認，廢到極致，連考大考都能直接用猜的，身邊的人多半都對我放棄了，然而反倒是在這種環境下，才開始自發的願意學習，甚至讀到研究所，如果高中班導知道我後來讀了研究所，而且還是不錯的大學，估計下巴會掉下來吧~

心智練習

又或者說是意象訓練，身體在沒有動做情況下，僅是思考動作的順序過程、目標、感受等細節，在過去學者認為，沒有身體的活動作訓練是不會有效益的，實際上卻相反，目前沒有明確的結果顯示，意象訓練為何會有效，但研究發現，意象訓練時，模擬動作的那些肌肉會有些微的肌電反應，這反應遠不足以讓肌肉產生動作，也不足以說明因此會有訓練效果，現在比較新的觀點是，心智訓練會產生行動的預期成果，也就是說，經過意象訓練後，在實際操作上，就會有我在意象訓練時，有預期到會產生這樣的結果，所以能很快的適應，雖然比不上身體實際練習，但心智練習有一定的效果在，這部分也有更多的討論在於長期有運動經驗的人，在受傷後需久臥在病床上，為了預防肌肉萎縮，或復健上，意象訓練都有不錯的效果。

 集團練習與隨機練習

假設甲、乙兩位受試者需練習A、B、C三個不同的技能，甲受試者永遠都按照順序，A練完練B，B練完練C，這就是集團練習，隨機練習則是，乙受試者A練完可能是B也可能是C，但不會是A重覆，實驗發現隨機練習的乙，在剛開始練習時，表現會比甲差，過了一段時間都沒練習，在次測驗，則會發現，乙的成績比甲更好，目前的解釋是說，可能是乙隨機練習中，面對隨機更換訓練目標的乙來說，都是一次新的練習，大腦都要思考一下怎麼做，會加深記憶，但甲練習則不需要經過思考，到後面就變成大腦下意識的反應，並不斷的從覆A>B>C輪流訓練的過程，所以記憶沒這麼深刻，過了一段時間再次測驗，乙的成績就遠比甲來的好，但隨機練習也不是從頭到尾都比較好，如果受試者面臨的狀況是，動作太困難，那隨機練習可能就不好使用，畢竟連掌握動作都有難度了，要怎麼去熟悉?這時候就會建議先進行A>B>C的輪流練習，對動作有一些熟悉了，再結合隨機練習，已健身來說，深蹲這個動作，做一次就很難了，下個動作變成硬舉，學生會適應不來，因此可以在深蹲這個動作多練幾下，再結合其他訓練，做隨機訓練會有更好的練習效果。