【四步驟擁有一個自律人生 】追根究柢無法自律的根本原因?

文章目錄

• 貼負面標籤不代表反省
• • 你只是不夠努力
  • 停止為自己的行為找藉口
• 不自律的根本原因
• • 方法不會就去學
  • 檢視自己的生活是否一團糟
• 四步驟改善你的不自律
• • 1.作息要正常
  • 2.記錄分心
  • 3.單一目標
  • 4.設定時限

貼負面標籤不代表反省

你也覺得自律很難嗎？很多學生最大的樂趣就是往自己身上貼負面標籤。常見的有，我很愛拖延、我不夠自律、我有社交障礙……我沒辦法、我就是弱、我就是廢……。好像為自己貼上一個負面標籤，就可以不去面對解決真正的問題，不願意去面對自我能力的不足，或是以為這樣就叫做「反省」。

你只是不夠努力

別人能夠執行讀書計畫，是因為他很自律；我老是把事情拖到最後才做，是因為我愛拖延；我與別人相處有困難，是因為我有社交障礙。事實上就是打著自我批判的大旗，來降低自己偷懶的罪惡感。因為「我不夠自律」這些理由比｢我不夠努力｣聽起來順耳多了。 

停止為自己的行為找藉口

不夠自律，可能只是你沒設計簡單可行的下一步行動；喜歡拖延，可能只是你沒有設計比較省力氣的工作流程；人際困擾，可能只是缺乏基本社交直覺還不懂得換位思考。真正的反省是不會自我批判的，更不會試圖去找一堆理由來解釋自己的行為。而是客觀的盤點出自己缺乏的技能，然後設法找到資源去學習改善。 

不自律的根本原因

方法不會就去學

早起的鬧鐘總會被自己按掉？規劃好的事情沒有去做？想要認真卻不自覺的滑手機？下定決心隔天就破功？ 無法自律是一個綜合性問題，第一個問題就是方法不對總是在用錯誤的方法做事，這個部分在上個章節已經有詳細說明了。每件事情都有不同的做法，不管是早起、戒手機、讀書……都是。你可以去看書、上課，方法不會就去學，不是把所有問題都推給自律。

檢視自己的生活是否一團糟

再來是檢查看看自己的六大面向哪裡有問題，所謂六大面向是指紀律、信念、目標、能量、行動、情緒。通常無法自律的人六個面向全部通通有問題，平時不遵守規則沒紀律、一堆負面自卑思維沒信念、毫無內在動機沒目標、熬夜不運動沒能量、負面情緒情緒控管差。你說一個六大面向有問題的人是要怎麼自律？你一定非常容易就對自己妥協，光一個面向出問題你就有得忙了。所以不要再問無法自律怎麼辦？問自己方法正確嗎？六大面向哪裡可以優化？你自然就可以變得更自律。 

四步驟改善你的不自律

1.作息要正常

作息會影響你的意志力、心情。意志力不足、心情不好，平時如果個性又是沒有責任感的，你就很容易偷懶。

2.記錄分心

每小時設一個鬧鐘，自我檢視、自我監督當下是否有分心？是否在做規劃中的事？如果有分心，去分析造成的原因。 

3.單一目標

不要一次做一堆不切實際的目標，而是把事情切成最小行動單位。每天走幾小步，保持進步，像轉螺絲一樣每天轉一點。 

4.設定時限

設定清楚休息、專注的時間，對於自控能力差的人這是最初級的做法。 

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原文發表於先鋒教育官網

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