掌握關鍵四步驟，讓你正確處理心理壓力！

當我們累積太多的心理壓力，會出現，頭痛、胃痛、肌肉緊張、心悸、失眠等；免疫力下降容易生病；情緒波動大、易怒、焦慮、沮喪；行動力下降、難以專注、記憶力減退、思緒混亂等；長期下來，焦慮症、憂鬱症等身心問題產生。

我們ㄧ定要學會正確處理心理壓力的方式，不被壓力綁架，讓你輕輕鬆鬆成為自己生命的大師！

步驟一：自我覺察

我們需要藉由自我覺察，了解現在內在發生什麼事，是什麼部分被啟動，然後觸發了整個壓力系統。

一個很好用的工具是「自由書寫」，拿出一張紙和一支筆，給予自己10分鐘的時間，筆不要停，盡可能地寫下關於這個壓力裡面，你的想法、你的情緒、你怎麼看這件事、你所有的感受，盡情抒發。

寫完後，可以重新閱讀，在這個事件裡，你怎麼經歷整個過程，內在的你，發生什麼事。

步驟二：分辨事實與假設

經過自由書寫後，你可以拿兩個顏色的筆，分辨事實與假設。在書寫內容中，「事實」的部分，劃藍線，「假設」的部分，劃紅線。看看你有什麼新發現？

常見壓力背後的假設，像是：

這件事只有我能做，我必須得做好；

如果我沒做好，我就完蛋了；

如果這次我沒達標，我會很丟臉；

別人對我有....的期待；

一個好主管應該要每件事都會；

我擔心自己不夠好.....；

如果發現的假設越多，非常恭喜你，代表著，我們可以轉化的部分越多。

有兩種轉化方式：一種是「核對」；一種是「創造新的假設」

(1)「核對」

譬如：「一個好主管應該要每件事都會」的假設，經由向直屬老闆核對、向資深同事主管核對，找到好主管要做的基礎內容，而不需在自己的假設中努力的頭昏眼花。

(2)「創造新的假設」

譬如：「這件事只有我能做」，你一直信以為真的想法，也是讓你壓力那麼大的來源。這句話，真的是真的嗎？ 詢問自己：「如果這不是真的，我會看到什麼？」、 「我還有什麼更服務於自己的設定？」

新的假設可以是：

「這件事，我是主要負責人，我同時也有很多人和資源可以幫助我，我可以求救」

步驟三：權限釐清

我們將注意力、努力，放在不能控制的事情上，越用力，越焦慮，效果越差，又會更想控制，又更做不到，壓力開始累積。將注意力、能量，完全投入於自己可以控制的事情上，力量將全部回到自己身上，事情有最大的成效！

從自由書寫的內容中，分清楚，哪些是我的權限（我能控制的）！！！

例如：

「我要確保每位員工都對我這個主管滿意 」，這不是我的權限；

然而，「確保我對每一位員工，都是真心相待」、「教導他們需要的工作技能」、「積極保障他們的基本權益」....等，這是我的權限。

站在自己能控制的部分，站在自己的權限上，會有完整的力量，越努力越自信；站在不是我的權限上，越努力，越做不到，壓力越大。

步驟四：合理的時間軸規劃

如果一件事，客觀評估需要一年的時間，因為心很急，希望在三個月內完成，導致自己壓力極大；失敗後又感受到很大的挫折，又花了一段時間修復自己內心的傷口。

我們人，容易過度高估自己在短時間能完成的事；卻低估自己在長時間能成就的事。

舉例而言：

人會想要在一個月內減五公斤、八公斤，過急想看到成果，很自己很大壓力，若沒達標，受挫了，再次放棄；可是一個月若只減0.5公斤，一年下來也是很可觀。

為自己規劃合理時間軸，持續前行，是重要的。

以上四個步驟，讓你成為處理壓力的大師。

滿滿的祝福給大家

婷心

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