什麼因素會影響自己的情緒？

我們常聽說誰的情緒不穩定，或是誰很容易生氣或是憂鬱。也有可能那個人就是自己。我們也常說「他只是情緒不好」，「只是」表示也許旁人看起來這個問題不大，當事人反應卻大過於旁人預期的程度。旁人的反應先放在一邊，你或是我，為什麼情緒不好？

情緒不好，一種是現實上的問題，例如經濟困難、病痛等等難以克服的苦難。另一種則是「自己的腦子將問題擴大」的情況。

人充滿想像力，因此我們可以預測和規劃未來。但同時我們也很容易將小的挫折，預測成「自己缺乏能力、魅力、或是其他社會認可的因素」。預測自己的行動是好事，但如果個性又偏向悲觀，那你的想像力就經常會帶給你痛苦，而你認為的那個不好的將來，甚至還沒有成真，你就已經因為煩惱焦慮而夜不成眠了。

大家常常說，個性真的好難改啊。其實這是有方法的。

腦子裡想的事情，如果不講出來，就會一直在那裡打轉，消耗精神。如果沒有適合的人可以討論，全部寫出來是一個可用的辦法。

寫出來之後，因為這些想法已經文字化，你就可以檢視到自己的邏輯是否合理，而不會被情緒牽著走。情緒是我們身為人的要素，但過度信任自己的負面情感，會讓自己生病。如果你有筆跟紙，寫在紙上更好，不用控制自己的字好不好看，因為筆跡可以讓你自己看出自己的情緒。

除了生活上的瑣事、與伴侶吵架、上班的冤枉氣，這些實際發生的事情之外，如果你是對環境敏感的人，太吵鬧、太多人、燈光太亮太暗，都可能影響到你，那麼這些可以改變的因素，你可以好好觀察自己是否容易受到環境的影響。有人太安靜感到寂寞，有人是希望睡覺時要全黑，盡量減少自己情緒上的負擔，畢竟工作或是家庭需要你大量的精力。

有時候因為太過忙碌，你可能忘記吃飯或是喝水，造成身體過勞飢餓。身心是一體的，保持身體的水分和營養，有可能比你想得更重要。

花一點時間觀察自己的需求，也是要練習的。因為如果你經常選擇忽略，久了你就什麼也感覺不到，只會覺得自己疲勞又沮喪。

憤怒或沮喪的時候，給自己十個深呼吸的時間。你一定知道自己怎樣會感覺更好。

（圖片為bing生成）