10/20(五)，起床54.5kg，睡前55.2kg，總熱量1,560cal

終於週末了，今天上班唯一的目標就是把明年計畫的格式丟出去，然後就可以好好放假了。

早餐－185cal

把昨天多訂的一杯飲料解決掉。

一早喝冰的好冷。

午餐－220cal

今天的雞腿比較小隻，不到160g。

點心—290cal

辦公室不知為啥冷氣開超強，中午沒吃飯下午有點空虛，加上早餐沒吃蛋蛋白質進度落後，補點熱牛奶。

先倒牛奶再加咖啡，微波熱一點滿好喝的呢，有自動產生奶泡的效果。

題外話，我真的覺得myfitnesspal的熱量目標很詭異，今天到現在吃成這樣堪稱標準仙女餐，結果到晚餐的扣打居然只剩505大卡，連一個便當都不到，實在有點誇張。

雖然說目標可以自己設定，但我實在懶得理它，放它去了。

晚餐—865cal

帶小孩上課前去吃大戶屋，把不足蛋白質補回來。

大戶屋肉類表現都不錯，品質穩定很安全的店。

運動—

只爬了一趟樓梯9層樓，算沒有。

結論—

原本覺得今天這樣已經算低碳了，看了一下巨量營養素發現蛋白質跟碳水化合物的量居然是一樣的，烤雞腿跟炸雞塊的碳水居然比三顆可麗露還多？？數據有沒有問題阿有點扯。

然後脂肪佔的量最少%卻最高，估狗半天也查不到那百分比究竟代表什麼，真心看不懂隨便它了。