成功率，不在於決心，而在於... (一)

這篇文章將教會你怎麼堅持到成功，還有祕密的進修法，請仔細閱讀...

為什麼同一任務 (如: 戒菸、養成運動習慣、專注地完成某項任務…)，有些人能執行直到成功，而多數人卻半途而廢，甚至連想都不敢想? 難道是結果的獎酬不夠誘人嗎? 為什麼不能堅持?

答案不是決心….

大腦有一個特色: 離苦得樂。

大腦機制

離苦得樂聽起來很佛學，所謂「種瓜得瓜，種豆得豆」，人人都曉得天天健身運動會帶來身強體健的美好結果，照理說，這美好的結果應該會激勵人樂於天天運動，但為什麼絕大多數人沒有運動習慣?

人類大腦的機制就是在不斷追求快樂，而一個任務是讓大腦感覺好或感覺不好，並不只在於任務成果喔!

l  任務階段拆解

如果我們把任務拆解，會發現任務有三階段:

階段一、任務前置作業

階段二、任務本身

階段三、任務結果(獎酬/懲罰)

將上述三階及其複雜度畫一張表來檢視:

表一、任務三階段及其複雜度

舉例說明任務三階段各是什麼:

Ex. 強尼寫論文。

-     前置作業: 強尼到書桌前，電腦開機，word檔開機。

-     任務本身: 搜集資料，分析歸納，寫出好幾頁的論文。

-     任務結果: 及格的論文可以幫助強尼得到學位。

由上可知，前置作業如: 開啟電腦並開啟Word檔並不複雜，任務本身需要大量的思考，較為複雜，任務的結果是得到學位，是正面的感受。

那麼讓強尼遲遲不動筆的原因出在哪?

較為複雜的那個階段就是，以強尼寫論文來說，最複雜的就是任務本身階段。每次想到要寫一大部頭的論文，成千上百頁的，可能就讓強尼打退堂鼓，寧可上網玩game而不要著手寫作。

Solution 解決方案

解決方案1. 化繁為簡

針對那個較為複雜的階段，設法讓那個階段變得比較容易上手，或是讓那過程增加一些快樂因子。舉例來說，強尼可以把論文切分成好幾個小章節，每次只要專注在撰寫某一章節，那麼，寫數百頁的任務瞬間簡化為寫數頁的子任務，而且還可以分期完成，心理壓力就會減輕，就會更樂意開始。

解決方案2. 增加快樂因子

強尼也可以一邊寫論文，一邊做些不會讓他從執行任務分心，卻又能增加快樂的事，譬如: 喝咖啡因，或是聽音樂。

-           咖啡因 : 是一種興奮劑。

-            聽音樂 : 一方面降低壓力荷爾蒙皮質醇的水平，使心靈平靜，二方面音樂分散了腦的注意焦點，把”寫論文很痛苦”這種負面感覺的注意力，一部分移轉到令自己快樂的音樂上。

實務上，有人邊聽音樂反而更能專注念書。

當然，上述也能運用在上班族的日常，如:寫提案書，或是其他看似大部頭的工作，皆可加以應用。

無疑的，上述的解決方案1和解決方案2皆適用於任務的階段一和階段二。

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另類，但不好的解決方案

以上是好的解決方案，也就是化繁為簡，and/or 增加快樂因子。

壞的但也能完工的另一動機是「最後一秒的壓力」。

    故事中的強尼其實是在繳論文期限前最後7小時，才熬夜不眠不休地寫完論文，但是畢竟不是慢工細活，所以這篇論文有點草率。因此我們不得不說，這種最後一秒的動機並不算什麼太好的方法，何況長期處於期限將至的高壓狀態，身心會受不了。

不得不說，有些人是利用最後一秒又沒有退路來激發潛能，不過適度應用即可，切莫傷及身心。

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解決方案3. 強連結成果

剛剛講述了階段一和階段二動機不足時的解決方案，那麼有沒有什麼是針對階段三的解決方案呢? 有的，那就是增強任務本身和任務結果的連結

舉例來說，如果強尼常常想著拿到學位令他興奮的一刻，那麼這個興奮快樂感覺，會移轉強尼部分的注意力，促使強尼更有動力忘卻寫論文的痛苦。

解決方案4. 提高獎懲

階段三的另一解決方案就是提高獎酬，也就是除了達標本身既有的獎勵，還有extra獎勵。

舉例來說，如果拿到學位的快樂感仍不足以驅使強尼去執行論文寫作，那麼強你可以和朋友打賭，若幾月幾日前完成論文，朋友就給他多少賭金。亦或強尼和自己打賭，如果幾月幾日前完成論文，強尼就可以去做一件他很想做的事，譬如玩遊戲、旅行…。

和朋友打賭，還能增加社會動機，也就是朋友會督促自己有沒有照目標前進。這個用在戒除某些習慣，特別適用。

很多家長都會跟小孩說: 你先做完功課，才能玩遊戲，就是用玩遊戲的誘因去影響小孩產生做作業的動機。

 離苦得樂

回到「離苦得樂」這個大腦思考機制，在做所有任務之前，將任務分成前、中、後三階段，藉由調節快樂度/痛苦度，亦或過程變簡單/變複雜，亦或提高任務獎酬 (假設任務產出正面結果)，亦或增加懲罰(假設任務帶來負面結果，譬如網路遊戲成癮、煙癮)，就能達到

所以我們要時時增強「樂因」享受「樂受」，而想著「苦受」來規避「苦因」起心動念， 成功率自然就大幅提高了!

這一篇在講養成良好習慣，產出正面結果。

當然，這是朝成功邁進的第一步。另一方面，若能戒除不良習慣，是不是也朝成功更進一步呢?

進修篇

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