運動分享，降低眼壓、改善心情！

「從來沒有人恨惡自己的身子，總是保養顧惜，正像基督待教會一樣」以5:29

除非是有要追求健身強度或是高難度瑜珈動作

一般運動都可以，而且我大推有氧運動！

我有運動習慣，運動年齡依照不同頻次也有近10年，接觸了跑步、重量訓練、瑜珈、皮拉提斯、有氧舞蹈等各類。

來分享一下我做過的運動的眼睛感受

瑜珈

早些年我很追求比較高難度體位的瑜珈，所以當時練就一身好柔軟度，而搭配有一陣子吃全素，是全植物素不是蛋奶素，覺得身體很輕，都覺得自己像仙女了！不過也是因為我堅持不吃加工品，所以真的就只吃蔬菜和五穀飯，麵類也是加工品，也沒有因為食物選像不多而吃更多水果，當時體態確實變得比較輕盈。聽過瑜珈老師說，吃素會讓身體柔軟度比較好確實有實際效果。可是青光眼最忌的就是頭比心臟低，所以倒立的體位法不能練之外，連下犬式都要比較少做，所以選擇瑜珈課程就很重要。雖然近兩年已經不練瑜珈了，蛋式睡前常常還是會拉筋伸展讓身體放鬆、血液流通，睡眠品質也比較好。

跑步

跑步應該我目前測試過最有效降眼壓的運動了！只要跑15-20分鐘，有達到一定程度喘氣的狀態，通常就可以迅速把眼壓降回正常值！

快走：

如果不能跑，就快走吧！走到會喘的程度，重點是要讓身體進入有氧狀態達15-20分鐘。

重訓

重訓這題是我一直在測試的項目，確認的是不要做任何器材設備是要趴著用力的，不要做硬舉！其他訓練臀部、腿部、胸部和背部的訓練，遵守低重量多組數的原則，慢慢訓練肌耐力；避免高重量少組數的爆發力訓練，爆發力訓練需要一次使用比較大的力量，可能會造成眼壓升高，訓練過程中絕對不要憋氣，記得要呼吸，如果讓呼吸不順暢，就減少重量慢慢練。最近的心得是，每一下都做到位讓質升高，感受訓練的肌肉部位在使力與爆炸，比做很多次或是放很重但是做不到位來的有效而且安全。

我曾經有在上完私人教練種訊後在更衣室測量眼壓，眼壓也是正常值，而且還有運動後的身心舒暢感！

間歇運動

所謂的間歇運動指的是一種「運動的訓練模式」，通過進行不同的運動組合，或是選擇同一個動作，透過短暫休息達到激烈的訓練方式。例如先做短時間的（20秒、30秒）密集無氧運動，再配合短暫休息（20秒、30秒、1分鐘…），反覆訓練就是間歇運動。也可以將“任何”一種運動以間歇運動的方式來進行訓練！HIIT(High Intensity Interval Training)是高強度間歇運動「高強度」的關鍵在於爆發力，在15-20分鐘內進行高強度運動的組合，並讓身體與肌肉感到疲勞，身體進而開始大量消耗氧氣。跟間歇運動不同的是，關注在最大心率須達到85-100％之間，而平常的間歇運動只需達到50-70％即可。

我最近在跑步時視當天的身體狀況，加入間歇或是高間歇的跑步方式，也就是跑跑停停，跑起來就用盡全力跑，如果當天身體狀態沒那麼好就用七成力跑，跑2-4分鐘休息1-2分鐘，我發現效果真的滿好的，跑完眼睛明亮也比不間斷的持續跑3公里感受上比較輕鬆而且全身舒暢。如果真的懶得出門，就打開Youtube找美女教HIIT影片在加運動，大約20-30分鐘，效果也很不錯！運動後眼睛變亮視力變清楚心情也很好。

皮拉提斯

皮拉提斯是我早些年年試過後就發現上課後肩膀變鬆、背可以自然挺直的運動，可是我後來去追逐瑜珈高難度體位加上重訓，就把它遺忘了。最近開始慢慢練習，真的感受到脊椎歸回到原來的位置的那種輕鬆感，要不然總覺得哪裡沉沉緊緊的，久了之後就習慣那感受，不自覺的長久下來壓迫到循環狀況。現在很流行器械式的皮拉提斯，通常是一對一教學。

有氧舞蹈

 我沒有常常進行有氧舞蹈，但試幾次的經驗，發現只要過程中有讓自己流汗喘氣的強度，眼睛就舒服，若是強度太低或是總是要記舞步的那種，就沒甚麼明顯改變，但是跳舞總會讓人心情大好也是很可以進行的運動！

<<文章內都是自身經驗，無正式主流醫學的佐證與背書>>

為何要分享的起因：https://vocus.cc/article/62c652adfd897800015714bb　

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