＜推薦好書＞練習不想要／在過剩世界裡， 我們要學會減法生活

封面／內側之作者簡介

作者 -- 盧熠翎 出版社 -- 時報出版

出版日 -- 2023.01.13

你的周圍環境，需要整理嗎？你的心，需要整理嗎？

你的人生，需要整理嗎？

本文最後，將書中章節綱要，以相片拍下列出，提供參考！

書中談論到需要斷捨離的面向，除了外在環境的人際關係，親密關係，時間管理與方法，如何面對拖延，物品整理，購物欲，飲食，到內在的心，內心的成長與覺悟......等於全身心內外都需要檢視調整，才能擺脫負面能量對我們的拉扯與牽制，提升生活各方面的效率．

最後一部分，突破自己的慣性，調整頻率，提升自我狀態，形塑人生願景，好往前走出更佳的人生．

讀後心得 --

2023年 1 月底(書剛出版的那個月)，在網路上無意中看到這本書的摘要介紹，引起我的興趣而買來閱讀．

當初，網路摘要中提到 --

＂你是不是書看不進去，心沒有辦法靜下來，唯一可沉浸其中的就是那些消耗精力的娛樂事項，沒辦法自我調整，沒辦法自我激勵，情緒會暴躁，煩亂．＂

對！我之前有陣子是有類似的＂症狀＂，我想知道那是怎麼回事！

於是，趕在過年前宅配最後期限前，買到手的一本新書．

看完此書，實在讓我感到驚訝！

這一本書，可抵上好幾本書！

而且，書的內容是讓我驚喜的！

作者把這個關於斷捨離，減法生活的主題，寫得很完整！

推薦給－－有心重新開始＋想調整自己的能量狀態的人～～

就算你覺得自己狀況剛剛好，還是推薦你有機會的話，去翻閱這本書，有些想法很值得讀一讀，可以肯定一下自己已經做到部分，並加強鞏固五種原力．

若真要好好整理／調整自己，該整理的範圍很大，比自己預期的還要廣．不是只要整理居住環境或是自己的心而已．沒那麼簡單！而是要更有深度，更廣泛的，把自己的生活網絡，全都一一篩選過才行！

一個月內，就已經看完這本書，有不少的感受，遲遲未動手寫這文，是想著－－該如何分享，才能把這整理身心的觀念與做法，作清楚的陳述，以期吸引閱讀的你，去翻閱這本書，好藉此機會，整理自己的身心，並且能以更自在，更有活力，有動力的心，走出更好的自己！

就如同書名－－練習不想要．人的欲望無窮，總是還要更多，以為這樣才是最富有，最豐盛的狀態．

但，殊不知，多則雜，雜則亂，亂則煩！

越雜 越亂 越煩，能量也跟著越低，無法順利發揮應有的功能與力量．

書中所提的＂精神 火商＂（火＋商 唸＂商＂的音，我查異體字字典才找到的字）就是人內在精神世界的混亂程度．

人在應對外境時，有時很不容易維持住自己不去受外境影響，只要經歷的狀況多，要能俐落的切割，實屬不易．畢竟，我們有七情六慾，有情緒反應．尤其是大腦的自我防禦能力所構思的種種念頭，那些小我的負面念頭，虛構的故事情節，往往阻礙了我們的心，有時會無法有智慧的做出正確決定來．

關於大腦運作模式，有興趣者可參閱之前所推薦的另一本書＜ 無, 生命最佳狀態--用科學方法消除痛苦與不安 ＞相片中的另一本書，建議兩本書搭配閱讀．

這兩本書，皆能幫助你了解大腦，進而打破慣性，拿回自己的主宰權，解開人生思維上的陷阱，提升自己的人生效能，協助你掌握和善用自己的工具書．

真心推薦你閱讀這兩本書！👍

你一定會有不同的體會與收穫！

也感謝作者寫出這樣的好書！

額外說明：由於習慣在金石堂網路上購書，且決定下單買書的基本原則是－－

一定要親自讀到作者書中的文字描述，方能判斷此書是否吸引我的閱讀．

故，我的推薦書文中都會摘要列出或拍出書中的文字．

若你看完本文介紹的內容有吸引到你，請直接記下書名，下次買書／借閱時，可直接選擇．

若你喜歡自己探索閱讀完全未看過的書，以下請不用繼續看下去了．　

以下書中摘要，是為了吸引你的注意，期待你親自閱讀後，才能理解並實際運用．

本書，推薦序中的話也很有道理，比我所能描述地更棒，故也摘要下來提供參考．

這書，連推薦序都寫得很棒！

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＃＃　推薦序文～張德芬

為什麼我們在擁有那麼多之後，還是不快樂？

幸福不是加法，而是減法．

你越能夠剪斷囚禁你的欲念，一層層穿越內在枷鎖，便越能清晰感受到自在解脫的滋味．

在簡單的生活中，感受當下純然的自在和幸福．

當這顆心靜下來，不再追逐，不再造作，內在的執著和煩惱便自然消逝了．

斷捨離是為生活做減法，也為心靈留白，為收穫更多的人生幸福積蓄內在力量．

本書作者不僅從更深層的理論角度，為讀者提供了新的思考維度，還從理論延伸，提供了具體可行的實操方法，讓讀者在理解斷捨離背後心靈意義的同時，在生活中切實修行＂少即多＂的內在成長哲學．

也許，你想要的一切，一直在出發的地方等著你．

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＃＃　推薦文～聞中／中印古典思想研習者，宗教學博士

人生常常是一個悖論，尋覓的是快樂，得到的是煩惱，

尋覓的是自由，得到的是鎖鏈，大體如是．

此書為此而著，告訴我們如何做自心的主人，進而成為命運的主人，初看似念頭管理手冊，慾望清理指南，其背後卻有軸心時代的大智慧，是當代人的幸福哲學與生活之道．

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書中摘要－－

＃＂心流＂是指我們在做某些事情時，那種全神貫注，投入忘我的狀態，在這種狀態下，事情完成之後，我們內心會升起巨大的喜悅感．

＃經常體驗心流的人，內心常常感到寧靜喜樂，心流是最接近幸福的狀態．

心流的反面，就是內心失序，也就是精神 火商 比較大的狀態．

＃＂火商＂是熱力學概念，指一個系統的混亂程度．

一個系統越無序，越混亂，它的 火商 值就越大；

一個系統越乾淨，越簡單，越有序，它的 火商 值就越小．

＃＂精神 火商＂，顧名思義就是人內在精神世界的混亂程度．

精神 火商 增的的意思是，一旦缺乏足夠的管理或維護，人的精神狀態就會自動自發地趨於混亂，渙散，無序，同時情緒會崩潰，行動也會大大減弱．

如果沒有意志能量，無法持續地學習，自我要求，沒有更多的動力注入，人身的狀態就會持續地變壞．．．人在這種情況下會逐漸趨於動物性，變得更加貪婪，容易瞋恨，懷疑，昏沉，嫉妒，憤怒，報復，這都是精神 火商 增的表現．

＃＂精神 火商＂增加的狀態就如同電腦／手機，越用越慢，越用越卡，

甚至是中毒．

＃五種力量讓你的內在更強大． 精神 火商，包含五種原力，這五原力決定了一個人能否成功．

１．信念力．

讓自己完全相信一件事能做成，相信某一種力量，相信某一種結果，都會讓你的內在精神世界產生巨大的推動力．

２．自我驅動力．

是你獨立思考，獨立判斷，自我負責，自信，抽離自我去觀察和修正自己的力量．

３．意志力．

是表達自己的目標，感想，願景，去實現目標，對抗壓力和挫折，敢於冒險，對抗逆境，能夠感染，影響，感召別人的力量．

意志力堅強的人不會被逆境，失敗和別人的眼光打倒，因為他們是以自我內在為中心的．

４．專注力．

是想要去做一件事的時候，能夠投入，聚焦，心神不散，有持久的熱情之力量．

５．修復力．

是自我管控，自我約束，自我調整，自我激勵，使人保持情緒平衡，人格穩定的能力．

修復力確保人基調穩定，不會被一些小挫折打敗，不會因為一些觀點而垮掉．每次的挫敗都會讓他變得更強．

# 在精神世界和物質世界都有兩種力 :

一種是上升的力量, 我們吸取外在的能量, 讓自己變得更好, 讓精神 火商 的五大原力得到持續的滋養和平衡.

另一種是向下的力, " 習性的地心引力 " , 當我們被這些負向的, 混沌低端的能量拉扯的時候, 我們的五大原力就會收縮.

# 被貪婪, 瞋恨, 懷疑, 憤怒等原始欲望牽引時, 精神 火商 的五大原力會不斷縮小, 精神 火商 會不斷增大, 讓人拖延, 焦慮, 煩躁, 強迫症似地不斷滑手機, 上癮, 暴食, 沒辦法控制自己.

易怒, 貪婪,嫉妒,懶惰, 找藉口, 失望, 絕望等等, 這些雜亂, 混亂都是精神 火商 增大的表現.

# 正因為精神 火商 自有慣性, 它會自我增長, 所以我們要有日常的堅持, 堅守, 要維持秩序, 每天進行自我清理, 不能鬆懈.

# 房子都要經常打掃, 但我們對自己的內心卻從來沒有想過要做清理, 這也捨不得扔, 那也捨不得扔, 將各種垃圾滯留在心裡, 頭腦裡, 這是精神 火商 增加的一個非常重要的原因.

# 很多人用代償的方式來緩解不快樂, 一種是享樂, 一種是刺激.

享樂和刺激就像窪地裡的水, 沒有流動性, 只能讓人感到短暫的快樂, 無法帶來低精神 火商 的有序和內在真正的幸福快樂.

#只有極簡身心清理, 才能使我們擁有給予自己幸福和快樂的能力, 因為它的核心是幫助我們建立身心秩序.

它教我們清理自己的物品, 清理自己的身體, 清理自己的內在, 清理自己的雜念. 在這之後, 我們才能更容易進入高效, 專注, 享受的心流狀態, 進入幸福, 快樂的內在空間.

# 極簡主義的核心不是物質, 而是自己的真實內在, 所以極簡主義者會考慮如何把重心放在當下, 放在自己的內在, 放在最重要的關係上, 而不是被自己的欲望拉得團團轉.

# 我們內在的小我, 並不知道唯一可以讓自己得到平靜喜悅的時機, 就是此刻, 我們總覺得快樂是在未來的某個時刻.

當我們透過減法, 把內在的恐懼, 欲望, 焦慮清理到最少時, 我們就會得到一種內在滿足的平靜, 而這種平靜, 可以讓我們焦慮的內心, 小我得到放鬆.

# 身心清理的關鍵不是扔東西, 而是 看見 之前為什麼會有混亂的狀態, 為什麼會有亂七八糟的並不需要的物品, 為什麼會貪婪地購買, 需要意識到這是因為你的精神 火商 太小, 內在心性的混亂度太高.

# 快樂和愉悅的感受到底來自哪裡 ? 這就是大腦的獎賞機制--並不是因為購買, 獲得, 擁有, 產生快樂, 而是整個神經系統讓你獲得快樂的感覺.

最痛苦的是, 擁有很多東西, 很多金錢, 甚至應有盡有後, 卻很難再獲得快樂, 因為你的期待值已經被提得太高, 無法得到滿足.

# 只有當我們能夠管理內心, 才能讓快樂變成一種持久的, 彷彿是一直跟隨你的狀態, 否則你只會被層出不窮的快感和欲望輪番操縱.

# 進入內在快樂的方式 :

1. 放下對物欲過度的執著, 也就是少欲.

2. 惜緣但得失隨緣 3. 珍惜時間, 努力生活

4. 感恩 5. 活在當下

# 看見 自己的內在狀態, 內在動力, 情緒, 內在的欲望, 一次又一次地釋放它, 這就是一種對內在的清理. 所有外物清理都要回到最關鍵的這一步, 那就是, 清理我們的內心.

# 真正的快樂, 其實很容易獲得--只要清理身外之物.

# 不置滿的空間, 就像藝術創作中的 " 留白 " , 那才是其價值的體現.

# 我們需要空間, 空間代表好的能量場.

# 有留白的地方, 才是好的能量場, 堆得滿滿的是倉庫.

# 捨, 是斷捨離中非常重要的一步, 是對外物的捨棄.

" 斷 "字訣的關鍵就是 " 不見可欲, 使民心不亂. " ,

這句話來自<道德經>, 意思就是, 想讓你的心思澄澈不被擾動, 就不要看見足以引起你欲望的事物, 儘量遠離引起欲望的場合.

減少物品到你家裡, 到你身邊的機會, 這就是 " 斷 " .

# 極簡清理的精隨是讓我們明白, 我們在這個世界上最終, 一件物品也帶不走, 一段感情也留不下, 一段記憶也存不住, 所有的一切都會被清空, 人生的終點是一場聲勢最為浩大的斷捨離.

# 我們真的在清理物品嗎? 我們真的是為了清理物品嗎 ? 不是的, 我們真正的意圖是 看見 自己的內在, 自己的時間, 自己寶貴的人生, 認識到自己該如何珍惜短暫的每一刻.

# 當真的開始捨棄的時候, 你才能真正知道什麼叫活在當下, 你才能夠珍惜現在擁有的每一刻, 否則, 你儲存了太多過去的記憶, 就很難好好地生活在當下.

# 極簡清理的目標, 其實就是透過清理物品, 去掉這種憂傷的回憶, 不好的過往.他需要的就是對這些遺憾 說再見, 做了結.

我接受這個遺憾, 但這個遺憾我已經經歷過了, 現在我可以把它放下, 把以前的物品都清理掉, 轉過頭來, 看現在, 看未來了.

# 生命是一個不斷經歷, 放下, 向前的過程.

學會了 " 捨 ", 才有可能真正地 " 得 ", 因為你知道每一刻都是如此珍貴, 每一刻都可能是最後一刻 ; 你才會真正看見眼前的人, 珍惜你們之間的關係, 因為你知道這些關係也隨時可能失去.

面向未來前行, 你妄想把身上的所有東西留住, 於是恐懼和壓力倍增, 因為你的執著之心太重, 什麼都不想失去, 到頭來畏首畏, 患得患失.

# 現在你決定開始斷捨離, 你把身上的一切都進行了清理, 你的內心不再執著於攫取, 你只是單純地去經歷, 因為你明白所有人在最終的地方, 人生的一切都會被收回. 這樣的你, 面對未來的時候, 內心明淨, 胸懷坦蕩, 無所畏懼.

# 如何教孩子做極簡清理

1. 學會告別. 現在擁有的東西不一定要一直陪著他, 可以把不要的舊衣, 玩具清理乾淨送給別人, 學會分享和愛, 避免成為一個自私的人.

2. 學會選擇. 學會做最優選擇.

3. 每個人都有自己的空間, 每個家庭成員都需要配合彼此, 做出適當的讓步, 去為整體付出.

你如果給孩子過多的東西, 其實是在培養他小我的部分--不斷地想要擁有更多的貪欲. 你如果教他分享, 則是教會他跟他人相處, 教他透過分享來獲得更大的能量和快樂. 分享表面上是失去東西, 但實際上得到的更多.

# 負 火商 飲食就是多吃陽光直接照射的食物.

就是去吃源頭的東西, 源頭就是跟陽光最近的.

當季, 新鮮, 低加工, 少合成, 有機無汙染, 適量.

# 輕斷食最大的阻礙並不是飢餓本身, 是嘴巴很想吃東西--不餓, 但是想吃.

透過輕斷食, 你可以區分什麼是想吃的欲望, 什麼是身體需要的,

這兩者截然不同.

# 輕斷食的變化 :

1. 當你再去做斷捨離清理時, 會乾脆俐落不再糾結, 因為你的身體變得輕盈了, 你想要去囤積物品的雜念, 執念也減少了, 清理東西也會很爽快.

2. 你的審美觀變好了, 什麼東西比較美觀, 什麼東西該放在哪兒, 怎樣的空間布置場域能量好......你本能的直覺變得很強.

# 我們閱讀新聞, 滑手機都要限定時間, 避免獲取無用資訊和過度獲取資訊.

我們可以透過和手機保持一定的距離, 把我們內在的自己找回來.

睡前是一天中比較疲憊的時候, 也是精神 火商 最大, 抵抗力最弱的時候, 這時我們很容易打開電視而不睡覺, 極大地影響睡眠.

吸引我們注意力的事情很多, 而應該是這個, 我可不可以不看, 可不可以不玩, 可不可以不做.

注意力是很稀缺的, 所以無關緊要的事情, 我們可以忽略掉, 刪除掉.

# 心無罣礙不等於沒有事情, 而是心中沒有事情, 即使有事情也可以不損耗心力.

忙碌, 拖延的問題不是沒有時間, 而是長期在這種生活模式下, 頭腦習慣了去解決最著急的事, 而不是最重要的事.

一個過度忙碌的人, 頭腦裡的記憶體, 全部被用在最著急的事情上面, 沒有 " 頻寬 " 去為更大的事情做決策, 為未來做抉擇.

如果把大部分的能量, 心力耗費在眼前紛亂的事情上, 我們就很難看見未來.

# 黃金時間做黃金事情, 泥巴時間做泥巴事情.

比如, 下班後晚上7-10點是黃金時間, 如果是周末待在家裡, 上午10-12點,

下午2-5點, 都是黃金時間 ; 而馬上要開飯還沒吃的這段時間, 是泥巴時間, 晚上入睡前, 體力, 精神都下降的時候, 也是泥巴時間.

# 拖延是對惰性的一種縱容, 一旦形成習慣, 它會殘忍地消磨人的意志, 讓我們對自己失去信心.

# 我們斷捨離不光是去打掃整理, 還要清理源頭上的苦. 要藉由物質的清掃過程, 來清理內心的物欲, 苦執. 哪怕你清理不乾淨, 也要儘量減少源頭的苦痛.

物質和精神息息相關, 物質放不下, 那精神上的念頭, 苦惱肯定也放不下, 產生執著則心苦, 即便沒有任何事情發生, 也會痛苦.

# 一切煩惱痛苦的核心是有這個小 " 我 " , 有這個心, 有自我的判斷, 產生了各種各樣的分析, 判斷的念頭, 最終形成了痛苦.

煩惱不是事情帶來的, 而是腦子裡自己升起來的, 頭腦才是 " 苦 " 的主人.

頭腦如同一架全自動的機器, 學習完了以後自己就會運轉, 在曾經的慣性控制下, 自發產生各種各樣的念頭.

頭腦是你的秘書, 它不受控於你, 卻天天幫你做決策, 想一些稀奇古怪的東西, 那你這個老闆是不是就被它帶跑偏了呢 ?

# 正念就是讓我們活在此刻的平和之中, 接納一切的發生和消滅, 所以我們需要去專注當下......專注當下最好的方式就是去意識到自己的身體. 身體沒有念頭, 頭腦才有念頭.

當我們意識到自己的身體, 意識到自己的呼吸的時候, 我們就會把注意力從頭腦中轉移出來.

# 如果你的注意力全都在你頭腦產生的那些想法, 分析, 判斷上, 你就會掉進五蘊熾盛苦中, 從而催生那些求不得, 愛別離, 怨憎會的痛苦, 迷失在想法裡面.

# 呼吸正念最大的作用就是讓我們和我們的頭腦發生脫離, 因為我們平時很少去注意我們受潛意識和副交感神經控制的身體, 我們很容易掉在自己腦袋的故事裡面, 所以我們要訓練我的注意力, 讓它到達以前沒有去過的地方.

# 觀照, 並不是去治療自己, 而是看到一個情緒升起來, 允許它慢慢地降下去......我們可以不受它的控制.

內觀就是觀察如其本然的實相, 就是透過觀察自身來淨化身心, 從而將苦連根拔除.

將苦連根拔除, 才是斷捨離 " 斷 " 的根本, 想要快樂就是要離苦 ( 把苦拔除 ) , 把苦拔除的根本就是要去觀念頭, 斷掉這個念頭帶來的煩惱.

# 你每次都是留意到你在做什麼以後, 再去微笑, 這就是覺知.

這就是讓你的頭腦脫離自動模式的一種選擇, 這就是降低精神 火商.

你在生氣, 但你知道你在生氣, 這就是正念.

# 我們平時容易把頭腦和自我混合在一起, 陷入想法之中, 並允許想法支配我們的行為. 解離就是指我們和我們的想法拉開距離, 不陷入想法當中, 而是看著它們來來去去.

# 讓想法來來去去, 是指你意識到你產生了一個想法, 你看見了這個想法, 但你不分析它.

# 我們的痛苦在於每當出現一個想法, 我們就會跳進去

成為那個想法, 我們控制不了自己的念頭.

# 渴望得到他人的認同, 是一種巨大的內在消耗.

# 沒有任何一種觀點是所有人都贊成的, 別人稱讚或是貶損自己, 都是別人的事, 跟自己沒有關係.

在意別人的觀點說明我們沒有位於自己的中心, 我們偏離自己太遠, 注意力在外界, 內在沒有力量, 因而覺得自己很差, 對自己有很多負面評價, 在序位上傾向於認為別人的位置比我們高.

# 只有不能給自己足夠力量的人, 才需要他人的認同.

別人有權利表達自己的觀點, 但那並不代表你有問題.

你有反對的權利, 你不喜歡我是你的事, 跟我無關.

# 你不應該去追隨外界他人的判斷,

需要去追隨自己內在的智慧和聲音.

# 做任何選擇始終要追尋自己的內心, 因為生活是自己的.

# 我接受我自己, 雖然我並不完美.

我喜愛我自己, 我不需要和別人一樣.

～～結語～～

謝謝你的耐心閱讀！

希望你看到～與你的心相應的幾句話！

如同書中所言：所有外物清理都要回到最關鍵的這一步那就是，清理我們的內心．

當外在＋內在同時做清理之後，
整個系統才會跑得更順暢！

祝福你～～找回自己的五種原力！找回內在的快樂！

書中章節綱要－－

本文相片為自行拍攝