#27 羞恥只是一種感受，感受是可以改變的

3月8日

        說了某句話，或做了某件事，突然感覺自己做錯，或是被別人指出這種言行不符合社會的期望時，會出現羞恥的感受。尷尬、不安就罷了，比較大的影響是羞恥感可能帶進自卑、自貶與低的自我形像。

有什麼信念，才有什麼情緒感受

        有羞恥感怎麼辦？請靜觀這個感受，仔細觀察它的能量，洞察事件本質：讓自己產生羞恥感的事件，是否真得值得羞恥？或者，這個感受只是太過敏感了，是不需要的。在此，請深思一件事，就是：人的感受是從自己內在相信的「信念」所產生的。因為頭腦中有某種信念，才會產生某種情緒感受。就以犯錯為例，如果從小到大，相信「犯錯」是可恥的，大人對待自己的犯錯的應對方式，是讓自己感覺「自己很差」、很「羞恥」，幾次互動之後，這種「犯錯很羞恥的信念」就深入小時候的大腦中，每次，自己不小心犯了一些小錯誤，就會再度勾起「羞恥感」。這種信念與和它連結在一起的羞恥感，並不是真理，只不過是「信念與情緒感受」的某種連結。

愛迪生看待「失敗」的信念，使他對「失敗」有不同的態度與感受

        請思考這個例子：童年時期的愛迪生，由於愛發問、愛動腦子，惹怒了學校的老師。但是，愛迪生的媽媽並不認為愛迪生腦子有問題，於是帶愛迪生回家，親自教導他。愛迪生的媽媽教育愛迪生的方式，並不會因為他「犯錯」就羞辱他，而是陪伴他、教育他。於是，愛迪生大腦裡所相信的信念，並沒有「犯錯真羞恥」這種想法，也不會有這種感受，更不會被羞恥的感受拖累。據說，愛迪生為了發明燈泡，使用了上千種材料都沒成功。有人問他說：「愛迪生先生，你發明燈泡已經失敗一千多次了，還要再發明下去嗎？」愛迪生回答說：「我沒有失敗，因為，我已經成功的證明了那一千多種材料不能用來製作電燈。」

想法改變，感受也會跟著改變

        感受是跟著想法連動的。頭腦認為「犯錯」不好，當自己不小心犯錯時，就會有不好的感覺，甚至會有羞恥感。但是，對「犯錯」有不同的看法，感受也會跟著改變。事實上，人生難免出錯，俗語說：「人有失手，馬有亂蹄。」許多偉大事業的成功，都經過多次的嘗試錯誤才達到成功。因此，另有俗語說：「失敗為成功之母。」犯錯與羞恥並不需要連結在一起。羞恥只是一種情緒感受，並不等於事實。情緒感受會跟著認知而改變；想法改了，感受也會跟著改變。

        如果在人際互動中產生羞恥感，特別是被身邊的人講什麼話之後，產生負面的情緒感受，請記得將感覺與事實分離。自己把事情做好就好，不必因為別人的意見亂了自己的心。信念正確，就不會被別人的意見左右心情。即使別人要把羞恥感強加在自己身上，自己也能保持思想彈性，在最短的時間之內，恢復自信與活力。

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