做人要好心，不是好欺負：每個人都有不完美之處，而這些缺點正是我們互相補足的機會

每個人都有不完美之處，而這些缺點正是我們互相補足的機會

本書作者：

緒方俊雄

SOT心理諮商研究所所長、臨床心理士、產業心理諮商師、社團法人日本心理衛生講師認定協會理事。在投入心理諮商的工作之餘，也從事心理衛生方面的演講、研習和寫作活動。

早稻田理工學研究科碩士課程修畢。曾任職於知名電機製造商，從事研究開發、企劃、市場行銷、心理諮商等業務，後擔任EAP（員工協助方案）機構的心理諮商師，並獨立開業。

著有《克服慢性憂鬱症》、《部下老愛請假該怎麼辦》、《「人生勝利組」一定會遇到的三種挫折》、《心理諮商實踐手冊》等書（以上台灣尚未引進）

本書簡介：

捨不得，是無底線的「自殘」

無止境犧牲，最後沒人會心疼

毒親的情緒勒索、火爆情人的控制慾，該如何擺脫？

權威臨床心理師鄭重提醒──「好人」不是美德，是一種心理病！

「好人病」檢核表，你也是「好人病」的高危險群嗎？

【職場上】

-電話響起時，會馬上接起來

-喜歡或擅長自己一個人就可完成的幕後工作

-會議中幾乎不發言，只是靜靜聽取他人意見

【戀愛中】

-總是提早到達約會地點等待對方

-約會時的行程，都交給對方決定

-對方已讀不回時會感到坐立不安

【朋友間】

-總是擔任聚會主揪或負責聯絡事宜

-常聽朋友抱怨，自己卻不發牢騷

-朋友來借錢時，無法斷然拒絕

【家庭裡】

-每天會負責叫另一半或孩子起床

-與配偶意見相左時，選擇讓著對方

-謹記家中成員的生日或紀念日，一定會準備禮物或驚喜

每個分類裡只要符合任一項，很可能就是「好人病」的高危險群！

★自認成熟、受尊重，把他人壓榨合理化

「好人」將所有事情的決定權都讓給朋友、戀人和配偶，並以「因為自己比較成熟，所以讓著他們」、「想看到朋友們開心的表情」、「我無論做什麼都會很開心」為理由來說服自己。對朋友、戀人和配偶來說，只有那些雞毛蒜皮的事情，才會交由「好人」做決定，讓「好人」們產生「自己的意見也備受尊重」的錯覺。

像這種情況，就是讓旁人在自己的人生大戲裡當主角，故事的主人公卻擔任配角。一個不小心，甚至可能被那些「自我中心」的人玩弄於股掌之間。走到這步田地，還能說「好人」是在過自己的人生嗎？

★期待別人給幸福，結局往往很不幸！

「好人」從小在家教嚴厲或雙親較自我中心的家庭中成長，因此對人際關係缺乏安全感，害怕被人討厭，就算遇到自己不喜歡的事，也不會表現出來，甚至還會努力配合他人。正因如此，「好人」出社會後，也很容易被其他自我中心的人盯上，要求他們做這做那。

偏偏「好人」也缺乏自己的意見，聽人指揮反而覺得找到了依靠，於是更「飛蛾撲火」，淪為自我中心者予取予求的對象。陷入人生低谷後才恍然大悟，原來自己依靠的人才是最大的絆腳石！不少女性「好人」，上有自我中心的雙親，又嫁給自我中心的丈夫；孩子出生後百般疼愛，再養出自我中心的孩子。「好人太太」就這樣被天敵包圍，坐困愁城。

★「體貼」他人之前，先「體諒」自己！

日本俗諺說父母看待孩子，是「能爬就希望他會站，能站就希望他會跑」。父母也好、他人也罷，這種人際間的過度期待，總讓善良、體貼的你無法接受「不完美的自己」，不斷要求自己要做得更好。但人無完人，越想符合他人期待，就越會壓抑自己的需求。壓抑到臨界點時，長期累積的憤怒就會爆發，憂鬱症也隨之上門。

身而為人，自身價值其實無關他人的期待，「只要存在，就有價值」！沒必要為難自己去當個完美的「好人」。正因為我們不完美，所以才要相互幫助，來填補個人的不足。「天生我材必有用」不也是同樣的道理嗎？接納自己的不足，跟著本書一步步前進，擺脫「好人病」的枷鎖，找回身心與生活的平衡！

書名：做人要好心，不是好欺負：7步驟！擺脫情緒勒索，不受委屈更受歡迎

出版：方言文化

購書：https://www.books.com.tw/products/0010808928

本書共鳴導引：

每個人都有不完美之處，而這些缺點正是我們互相補足的機會

Hi，這裡是綠藝生活沙龍廳，我們是沙龍廳的主理人老臣與晶兒，陪你閱讀書寫，認識自己，同理他人。

《做人要好心，不是好欺負：7步驟！擺脫情緒勒索，不受委屈更受歡迎》是一本探討「好人病」的書籍，由臨床心理師緒方俊雄所著。以下是我的導讀與個人反思：

在現代社會，我們常常被社會價值所影響，認為成為一個善良、體貼的好人是值得追求的目標。然而，這本書挑戰了這樣的觀點，提醒我們「好人」的背後可能隱藏著一種心理病——「好人病」。

這種病態的好人往往在人際關係中表現出過度的犧牲，將自己的需求置於他人之下，甚至無法拒絕別人的請求。透過書中的檢核表，讀者可以自我檢視是否處於「好人病」的高危險群中。

作者提到的好人病主要來自於家庭教育的影響，這讓我們意識到，我們的行為模式可能根植於童年時期。因此，要解決好人病，需要面對自己的原生家庭，放下過去的包袱。

閱讀這本書讓我深刻思考了自己在人際關係中的表現，是否有過度迎合他人的傾向，是否因害怕被人討厭而不敢表達真實的想法。這讓我更加重視建立健康且平等的人際關係，而非一昧地討好他人。

書中提到的七步驟解決方案也讓我看到了改變的可能性。例如，學會說出自己的意見、接受自己的不足、給予自己更多肯定等，這些建議不僅對解決好人病有幫助，也有助於建立更積極的自我價值觀。

這本書我們提煉了三點共鳴處，在這篇文章裡與你一起共同交流：

一、自認成熟的陷阱

書中提到的「好人」將所有事情的決定權都讓給他人，以為這是成熟的表現。這讓我反思，有時候過度的讓步可能是一種幻覺，而非真正的成熟。

真正的成熟應該是在平等的基礎上建立的，而非建立在一方不斷讓步的基礎上，過度的讓步可能掩蓋了真正的需求和慾望，甚至可能讓人陷入一種心理上的被動和沮喪。

二、期待他人給幸福的反效果

書中指出，期待別人給予幸福，結局卻往往不幸。這提醒我們，過度依賴他人的肯定與幸福，可能會導致自身價值感的缺失。

每個人都是獨立的個體，擁有自己獨特的價值和存在感。過度依賴他人的幸福來源，意味著我們忽略了自身的力量和內在的快樂。這樣的心態容易使我們在人際關係中失去平衡，甚至可能喪失自我。

三、體貼他人之前，先體諒自己

這是書中提到的一個核心觀點，也是我深感共鳴的部分。經常顧及他人的需要固然重要，但同樣需要學會照顧好自己。

學會在照顧他人的同時，也要給予自己足夠的關愛和體諒，是十分重要的。這並不是自私，而是一種對自己負責任的表現。只有當我們擁有充沛的精力和健康的身體，才能更好地去照顧身邊的人。

看了這本書，我們也給自己一個行動反思的計畫吧：

第一步：確認好人病的跡象：使用書中提供的檢核表，評估自己是否有好人病的傾向，明確掌握自己的行為模式。

第二步：定期面對原生家庭的影響：不論是透過自我反省或尋求專業協助，確保定期面對原生家庭的影響，放下過去的包袱。

第三步：實踐七步驟解決方案：每周選取一個步驟實踐，例如說出自己的意見或接受自己的缺點，逐漸改變行為模式。

七步驟：放下原生家庭的包袱、給自己怠惰的時間、找到處理焦慮的方式、勇敢說出自己的意見、體會自己的情緒、接受自己的缺點、給自己更多肯定。

這本書提供了一個深刻的洞察，使我們能更客觀地審視自己在人際關係中的表現，並提供了實際的解決方案。希望這些建議能夠引導讀者找回自我，建立更加健康平等的人際互動模式。

OK！非常感謝你的閱讀，希望我們的分享能引起你的共鳴及行動，如果你對於我們導讀這本書感興趣，也歡迎你與我們分享，哪一個部分對你比較有共鳴？我們一起討論交流。

另外，有訂閱LUYILIFE沙龍廳的朋友們，請記得到下載區索取我們為你整理的精美筆記簡報，本筆記簡報為你整理書中共鳴的重點，讓你可以更進一步閱讀此書。

好的，以上的分享希望對你有幫助，也希望你能拿起這本書，讀讀你認為有共鳴的議題，期待下次再與你分享更多經典好書。

源：《做人要好心，不是好欺負：7步驟！擺脫情緒勒索，不受委屈更受歡迎》
主理人：老臣與晶兒

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