【創傷議題2-2】練習面對創傷

這篇是給稍微有所準備，要練習面對創傷的人

創傷反應的自動防衛機制是「解離（讓頭腦逃走，只讓身體留著承接痛苦）」這一類的保護

是一種逃避巨大能量威脅的反應，

是因當時無法反抗而向內縮的保護反應，外面無法逃離，於是從內在把自己抽離

讓「我不在我裡面」，或直接失去意識，某種程度類似休克

。

但現在你已經有力量了，你嘗試要去改變那個困住你的

你並不是真的要改變對方（其實也無法改變對方）

你在改變的是你自己，讓你不會再逃離，而是矯正情緒性經驗

要面對就不能放空，即使會有恐懼，仍然要保持清醒

讓意識接手整個過程，練習做簡單處理

我們先回到那個事件，讓情緒宣洩吧，要可憐自己哭一哭就哭，要替自己憤怒反擊對方就喊出來。

讓情緒能量出來，不要壓抑，你就是世界的中心，儘管喊給自己聽。作法建議：

（1）以腹部發聲，大聲喊出來保護自己的話：對方是怎樣虧欠你、欠罵、欠揍。

（2）以動作發洩，用力摔碎某物或打枕頭

（3）以文字抒發，寫出對方的十大罪狀

。

＃面對創傷源：

這裡直接舉例大家比較好懂，例如你的創傷源是父母，看見他們你就會有創傷反應，可是你又必需回家一趟住一晚（長時間相處），那麼光是這個想像，可能就會引起你的恐慌、逃避、恍神，並影響日常生活。

意思是你必需面對創傷源才能前進，那麼請先事前準備，找好策略、支持關係、未來目標，就去面對吧，你的人生是自己的不能被那個別人給的創傷阻礙。

我的建議有以下：.

1.不用明顯對抗，用眼神對抗即可

要看著對方（但不必正視眼睛），要看著其他部分，保持清醒

『你要知道你正要做什麼，而且是在自己的掌控下』

就算臨時改變主意要逃走也沒關係，你要明白你可以掌握自己

2.要刻意集中防禦，不可放空

你的身體是你的，不必再用過去的解離應對

要刻意事前「集中防禦」--事先預測對方會做什麼反應，我們再用想像力形成專注的保護（EX：對方習慣講垃圾話，我不收垃圾，所以我不聽，專注在轉移注意力），先想像在當場時可以如何保護自己

什麼都不做直接去碰原始創傷，身體就只會用過去的方法（解離）

先備好幾招並練習，會有機會使用的

3.目標是完成「你本來要做的事」

這個練習不是去對抗創傷或那個人，也沒有要改變對方

『＃是讓你得到自由』

你本來要做什麼，卻被他/創傷阻擋而不能做，所以你只是要恢復自由，做完就離開，把目標定小，你只是做一點點而已，不是直接面對大魔王

4.你需要提醒自己有力量

當你願意重新面對創傷時，一定是有某些改變了，力量增加了，整理看看你擁有什麼了，也許是背後有人支持、有新希望及行為改變

上場前還是會害怕沒關係，正常得很，你只要提醒自己有力量就好了（實在太多人忘記自己成長的部分，而專注在受傷無力的部分）

提醒自己的方式可「配合呼吸、默唸咒語」，重複說給自己聽

咒語如下：

我已經有OOO支持了（我不孤單）

我不是過去那個無助的孩子，我長大了（我有力量）

我是為了更美好的未來去做的（我有希望）