克服拖延的方法-從尋找你的舒適區開始

最近看了《向上生長》這本書，讓我對處理拖延的事有感。對於拖延，常常很容易犯的毛病是責備自己為什麼這麼懶惰？但實際上，大家或許也知道拖延其實最主要的原因不是因為懶惰。

在說明克服拖延的方法之前，先來說作者對訓練技能的看法。對於訓練技能，作者認為是一個循序漸進的過程，分為：舒適區，訓練區和挑戰區。所謂舒適區，也就是平常習慣做的事，對自己來說是最不需要思考的，例如每天都會重複做的吃飯和刷牙，或是很熟悉的工作，已經駕輕就熟。接著是訓練區，比舒適區有點難度和挑戰但還可以執行，不會困難到要逃跑的程度。例如，和比你厲害的隊友打球，你不會每場都輸的那種。最後就是挑戰區，專業等級的，像是專業的舞者只要看過，就知道舞步怎麼跳，直接可以晉級。

因此，作者認為要訓練個技能，必須從最基本，最簡單的舒適區開始，持續的訓練，加入一點難度再升級，直到進入挑戰區成為高手，事情做起來就會變得容易。這訓練的過程，講究的是從基礎開始按部就班不要跳級的做，挑戰區就有可能成為你的舒適區了。

回到對於拖延的感想。個人覺得以作者這個訓練技能的方法，套在拖延這事的話，會拖延的原因是因為要做的事情已經是到了挑戰區的等級，門檻太高了。比如說運動好了，平常沒有在運動，想要開始去健身了，就設定目標每天去健身1小時。結果可想而知，最後就是沒有維持太久，然後放棄了。

通常我們期待的結果，都是在挑戰區看到的結果。例如期待自己有腹肌。通常我們拖延的，也是我們不習慣做的事，即不在我們的舒適範圍內。例如平常就沒有固定的運動習慣，但希望自己每天都去健身。由於要到達挑戰區需要過程和時間，更無法快速達成，所以還沒做就覺得心很累。

因此，要怎麼克服拖延？既然因為門檻太高不去做，對應的方法就是要降低門檻。至於門檻要降低到什麼程度？到你的大腦不會反抗的程度。

從最簡單的舒適圈開始
同樣以運動為例。以我目前的條件來說，我的舒適區，也就是最容易做到的運動，就是到靠近的社區散步。

設定不會很困難的目標和執行方法
原本想要每天去健身，但實際上要達到這個目標對我的日常來說是困難的。因此，將目標調整為可執行，不會太困難的方法，就是每個工作天吃完晚餐後，到社區散步1圈。沒有設定太困難的目標，是為了讓自己先從穿上球鞋，走出去運動開始。

調整想快速看到成果的心態
個人覺得在心情上的調整也是必要。將想要快速看到成果的心態，調整為按部就班的執行，相信成果可以走更遠。

過程中，有時候會想偷懶，告訴自己只要走1圈就好。我的經驗是通常這樣跟大腦說，會比較容易妥協。在散步時，原本設定的目標是走1圈，通常走出去了以後，也會多走幾圈，在興致好的時候，最多可以走10圈。

當從舒適區開始執行後，我也改善了拖延許久，想去運動的這件事。

最後，我的感想是在這個克服拖延的過程中，持續的運動也同時是個習慣的養成過程，如何讓自己能不間斷的堅持，也是個挑戰。因此，我將再整理習慣的養成之方法，有興趣的朋友歡迎追蹤我接著將發布的新文章。

以上簡短的心得和執行感想，希望也對你有幫助！