Claire的生活成長系列23：鬆緊之間的覺察—淺談『情緒管理』
前言：
這禮拜上了一堂線上課程的主題是史庭瑋老師的『情緒管理』，
當中有許多不錯的提醒與建議，
我個人認為可當作覺察情緒的工具參考，
特別最近也正在學習覺察自己，
好的情緒管理也是相當重要，
節錄部分重點整理後分享給大家.
自我覺察四步驟：
ㄧ、事件覺察
例如：事件發生時，你覺察到開心或不開心？
二、身體感覺
例如：身體的各種反應：冷或熱？
三、情緒感受
例如：心情是生氣還是害怕？
四、想法認知
例如：頭腦出現的念頭或對自己或他人的想法？
覺知三角：
一、身體感覺
二、想法念頭
三、情緒感受
這三者，相互影響.
例如：當身體不舒服時，（身體感覺）
可能會因為不知道為何會這樣，（想法念頭）
以致於有點害怕.（情緒感受）
情緒調節五步驟：
一、事件
二、感受
三、想法
四、需要
五、行動
舉例：當某人說話大聲的時候（事件），我覺得不舒服（感受），
我認為他針對我（想法），我只是需要他好好的說話（需要），
於是詢問他剛剛怎麼了？（行動）
想法轉換練習：
事件— 想法— 感受/反應
設立情緒界線三步驟：
一、停：停下來或離開現場，讓自己冷靜思考一下.
二、看：察覺發生什麼事？自己有什麼情緒？
三、應：再次理解話語中的意義，冷靜後再討論或再回應.
心得與總結：
一、每天練習覺察自己的情緒：
有時候的確事件發生的時候，
我發現比較少注意自己的身體反應，
似乎常常是先被自己的情緒與想法先覆蓋住，
所以有時候太快就反應或影響我的心情或情緒.
二、練習情緒的轉化：
練習看待事情的時候用不同的角度，
學習抽離、豁達一點.
留一些彈性與空白的時間吧！
三、常常感恩：
常常數算恩典、珍惜自己所擁有的一切.
你也有類似的困擾嗎？ 希望這篇文章對你有所幫助！
小預告❤️
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