『好課分享』直球對決你的工作焦慮-時間管理篇(七)

• 2024/3/22
• 課程名稱：(線上課程)直球對決你的工作焦慮-時間篇
• 作者：劉軒
• 分類：個人成長類

• 當我們想制定一個計劃或養成一個習慣的時候，我們在內心對自己所說的話，可以推動著我們向前，這就是所謂的內在的自我對話(Internal Dialogue)，對於我們心態的調整是非常重要的。紐約大學心理教授 Gabriele Oettingen發明了一種方法：心理對比(Mental Contrasting)，利用心理的自我對話：你想像達成目標的正向的結果以及你也想像它的潛在的障礙，這樣可以同步想到正向的美好結果跟預計達成的難度跟對應的解決方案，能夠更有效的來實現你的目標➡️後來更利用這原理發展出一個有效的制定習慣的技巧：WOOP
• WOOP代表的是：Wish 願望、Outcome 成果、Obstacle 障礙、Plan 計劃。利用WOOP技巧來養成我連續創作的習慣。

Wish 願望：

我的目標是每天文字創作且不少於200字

Outcome 成果：(想到正向的美好結果)

書籍、Postcast、線上課程等輸出心得(沒有輸出的輸入是沒意義的)

分享生活的美好紀錄(讓人生不限制於工作的無限迴圈)

找到人生重心(靠創作分享大量的輸入輸出，嘗試有趣的體驗，美好的生活紀錄)

Obstacle 障礙：(可能會遇到什麼狀況)

工作太累(只想享受不緊急不重要的休閒：看小說，短影音)

想不到分享的主題(題目很多可以想，但沒事前沒規劃主題有時候常常會失焦)

Plan 計劃：(對應狀況解決的方式)

工作太累➡️先把一切回家程序(運動，洗澡，創作)辦完再放鬆

想不到分享的主題➡️利用前一個假日/月份做一個短中期的主題選定及分享大綱

• WOOP這個方法比一般純粹的目標設定要來得更有效，你大腦通常在思考的，不管是未來的美好結果，或是能夠準備你的大腦去面對那些必然會發生的一些阻礙，當你有這個準備的時候，你的大腦跟潛意識稍微比較不會那麼抗拒，最後養成某個習慣。